Banyak orang menikmati pengalaman sauna karena mereka sedang bersantai. Studi menunjukkan bahwa paparan panas sauna kering dapat menawarkan banyak manfaat dari penggunaan rutin. Manfaatnya diketahui membantu individu dengan gagal jantung kongestif, nyeri kronis, rheumatoid arthritis, sindrom kelelahan kronis, depresi, dan banyak lagi.
Penggunaan sauna juga dikenal dapat membantu kesehatan paru-paru. Panas dari sauna dapat memperbaiki individu dengan penyakit paru-paru kronis seperti asma dan COPD. Sauna juga dikenal dapat meningkatkan fungsi paru-paru pada orang dengan gejala pernapasan akut akibat pilek dan alergi. Meskipun jelas bahwa sauna memiliki efek yang sangat besar pada paru-paru dan tubuh secara keseluruhan, apakah itu berarti sauna meningkatkan kesehatan paru-paru atau mengubah perjalanan penyakit pernapasan?
PeopleImages / GettyImages
Efek Fisik dari Panas Sauna
Mandi sauna dikenal sebagai termoterapi seluruh tubuh atau terapi panas. Ini digunakan dalam berbagai bentuk di berbagai belahan dunia. Sepanjang waktu, sauna telah digunakan untuk tujuan kebersihan, kesehatan, sosial, dan spiritual.
Ada berbagai jenis sauna, termasuk:
- Sauna zaman modern: Ini mengikuti sauna bergaya tradisional Finlandia. Sauna ini memiliki udara kering dengan kelembapan berkisar antara 10 hingga 20%. Ada periode kelembapan yang meningkat dan suhu berkisar antara 80 hingga 100 ° C atau 176 hingga 212 ° F. Gaya lainnya termasuk Hammam gaya Turki, dan Banya Rusia.
- Sauna inframerah: Ini adalah sauna panas kering yang memiliki kisaran suhu antara 45 hingga 60 ° C atau 113 hingga 140 ° F. Secara keseluruhan, gaya sauna yang berbeda dapat dibedakan berdasarkan tingkat kelembapan, sumber pemanas, dan gaya konstruksi.
Ada beberapa alasan orang menggunakan sauna, antara lain:
- Relaksasi
- Peremajaan kulit
- Manfaat anti penuaan
- Pengurangan stres
- Peningkatan metabolisme
- Penurunan berat badan
- Meningkatkan fungsi kekebalan
- Tidur lebih nyenyak
- Detoksifikasi
Meskipun ini adalah alasan populer untuk penggunaan sauna, beberapa manfaat yang dicatat membutuhkan lebih banyak penelitian medis untuk mendukungnya sepenuhnya.
Sejauh manfaat medis, ada penelitian yang menunjukkan penggunaan sauna memiliki manfaat kardiovaskular. Sebuah penelitian dilakukan pada pria paruh baya yang menyimpulkan bahwa seringnya penggunaan sauna menunjukkan penurunan hasil kardiovaskular yang fatal.
Sauna dan Kesehatan Paru-paru
Panas kering dipercaya dapat meningkatkan kapasitas dan fungsi paru-paru. Ini termasuk potensi meningkatkan pernapasan bagi orang dengan demam, bronkitis, demam, pilek, dan kondisi pernapasan kronis seperti asma dan
COPD. Studi menunjukkan bahwa penggunaan sauna meningkatkan fungsi paru-paru dengan meningkatkan ventilasi, volume ekspirasi paksa, dan kapasitas serta volume vital. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Ada penelitian terhadap 12 peserta laki-laki dengan penyakit paru obstruktif. Studi tersebut menyimpulkan bahwa penggunaan sauna menciptakan perbaikan sementara pada fungsi paru-paru. Studi lain menemukan paparan sauna menciptakan perbaikan pernapasan pada pasien asma atau bronkitis kronis. Selain itu, penelitian lain yang dilakukan menunjukkan bahwa seringnya penggunaan sauna dapat membantu mengurangi risiko pneumonia. Dengan manfaat ini, para ilmuwan masih belum mengetahui secara jelas tentang proses yang diperlukan dalam terapi sauna. Sebagai
Hasilnya, masih ada bukti yang tidak meyakinkan tentang keefektifan terapi sauna dalam meredakan gejala pernapasan tertentu. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Gejala Pernafasan Akut
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sauna dapat membantu meredakan gejala rinitis alergi dan infeksi saluran pernapasan bagian atas ringan. Perawatan sauna pada orang dengan rinitis alergi menjalani program sauna rehabilitasi 6 minggu dan melaporkan peningkatan laju aliran inspirasi hidung puncak.
Studi juga mengamati penggunaan sauna dan potensi efek COVID-19. Panas tercatat sebagai salah satu bentuk tertua dan masih merupakan salah satu metode paling umum untuk menghancurkan patogen. Jika sauna digunakan, suhu rata-rata yang dicapai yang membantu pengendalian patogen adalah sebagai berikut: 60 ° C atau 140 ° F selama 30 menit, 65 ° C atau 149 ° F selama 15 menit, atau 80 ° C atau 176 ° F untuk 1 menit Suhu dan waktu ini telah terbukti dapat mengurangi infeksi virus Corona. Meskipun panas memiliki sejarah panjang dalam pengobatan terapeutik, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menentukan suhu dan waktu spesifik yang diperlukan untuk "secara khusus menonaktifkan SAR-CoV-2.in vivo, ”Virus yang menyebabkan COVID-19. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Karena mandi sauna biasanya digunakan untuk penyakit pernapasan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan manfaat dan risiko penuh penggunaan sauna dan individu dengan alergi atau infeksi saluran pernapasan bagian atas ringan.
Penyakit Pernafasan Kronis
Uap kering dalam penggunaan sauna diketahui membantu individu dengan asma dan COPD. Ini karena drainase paru-paru membaik dan peradangan berkurang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat cenderung bekerja untuk waktu yang singkat. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Untuk individu dengan COPD, sauna diketahui dapat membantu kapasitas paru-paru dan penyumbatan saluran napas. Penelitian dilakukan untuk mengevaluasi apakah terapi panas berulang membantu pasien PPOK. Ini terdiri dari duduk di ruang sauna 60 ° C atau 140 ° F selama 15 menit, diikuti dengan 30 menit dihangatkan dengan selimut sekali sehari, 5 hari seminggu, sebanyak 20 kali. Selain itu, mereka menerima terapi konvensional, termasuk pengobatan. Kelompok ini terbukti memiliki kapasitas paru-paru yang lebih besar setelah penelitian selesai. Kelompok kontrol hanya mendapat terapi konvensional. Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, penelitian ini menunjukkan bahwa terapi panas berulang untuk pasien PPOK kemungkinan dapat memperbaiki obstruksi jalan napas mereka. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Meskipun kurangnya penelitian terbaru, penelitian lama menunjukkan bahwa penggunaan sauna aman bagi individu yang menderita asma. Sebuah penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa mandi sauna secara teratur dapat mencegah penyakit pernapasan. studi populasi adalah laki-laki 42-61. Meskipun tidak ada faktor risiko yang berkontribusi terhadap serangan asma atau COPD yang terlambat, tidak ada cukup bukti untuk menyimpulkan bahwa mandi sauna memiliki manfaat dalam pencegahan penyakit pernapasan.
Resiko yang Mungkin
Secara keseluruhan, sauna aman bagi kebanyakan orang. Dengan kondisi kesehatan tertentu, sauna sebaiknya dihindari. Orang yang menderita penyakit ginjal, sedang hamil, baru saja mengalami serangan jantung, angina tidak stabil, atau stenosis aorta parah, yang merupakan penyempitan arteri utama jantung, harus menghindari sauna.
Beberapa masalah penggunaan sauna adalah sebagai berikut:
- Dehidrasi: Selama sesi sauna, rata-rata orang akan mengeluarkan setengah liter keringat. Penting untuk tetap terhidrasi selama waktu Anda. Saat Anda berkeringat di sauna, racun dilepaskan melalui keringat, jadi penting untuk mengganti air agar Anda tidak mengalami dehidrasi.
- Perubahan tekanan darah: Selama sesi di sauna, tekanan darah bisa meningkat dan menurun. Laporan menyebutkan bahwa denyut nadi bisa melonjak hingga 30% atau lebih. Ini menggandakan jumlah darah yang dipompa jantung dari menit ke menit. Penting untuk melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan dan berbicara dengan profesional perawatan kesehatan sebelum pergi ke sauna jika Anda memiliki kondisi jantung.
Spermatogenesis
Penggunaan sauna yang sering dapat mempengaruhi spermatogenesis, asal mula dan perkembangan sel sperma di dalam organ reproduksi pria. Disarankan agar pria yang aktif menjadi orang tua mungkin ingin menahan diri dari penggunaan sauna secara teratur.
Tindakan Pencegahan dan Keamanan
Ada beberapa tindakan pencegahan dan keamanan yang perlu diperhatikan saat Anda menggunakan sauna, termasuk:
- Batasi penggunaan sauna: 20 menit atau kurang adalah waktu yang cukup untuk menggunakan sauna. Untuk pengguna pertama kali, hanya lima menit saja sudah cukup. Penting untuk melihat bagaimana tubuh bereaksi terhadap lingkungan sauna.
- Hidrasi: Minum dua hingga empat gelas setelah menggunakan sauna. Tidak apa-apa juga untuk minum air selama berada di sauna.
- Awasi anak-anak: Anak-anak harus selalu diawasi di sauna. Beberapa kelompok menyarankan bahwa anak-anak di bawah lima tahun harus menghindari penggunaan sauna sementara yang lain menetapkan batas usia yang lebih tinggi.
- Hindari mandi air dingin: Ini dapat meningkatkan risiko kejadian jantung pada orang dengan penyakit jantung yang sudah ada sebelumnya.
- Hindari alkohol: Alkohol meningkatkan dehidrasi dan meningkatkan risiko aritmia, hipotensi, dan kematian mendadak. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Periksa dengan Dokter Anda
Wanita yang sedang hamil atau mereka yang memiliki kondisi medis kronis, seperti hipertensi, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan sauna.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Penggunaan sauna bisa sangat menenangkan bagi banyak orang. Ini sering digunakan sebagai tambahan untuk latihan dan / atau pijat. Sauna juga dikenal memberikan banyak manfaat kesehatan dan kebugaran.
Penting untuk melakukan semua tindakan pencegahan yang diperlukan agar tetap aman saat Anda menggunakan sauna. Meskipun memiliki manfaat kesehatan secara keseluruhan, jangan gunakan sauna sebagai alternatif perawatan medis standar. Jika Anda memiliki penyakit kesehatan apa pun, terutama penyakit pernapasan kronis, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan sauna.
.jpg)
-is-treated.jpg)
