Dianggap sebagai "perawatan suhu", es biasanya direkomendasikan untuk cedera akut, sementara panas cenderung lebih membantu mengatasi masalah kronis yang melibatkan kejang otot. Tetapi apakah es benar-benar lebih baik untuk cedera punggung akut, dan bagaimana cara kerjanya?
laflor / E + / Getty ImagesBagaimana Es Bekerja untuk Meredakan Nyeri dan Mengurangi Peradangan
Es mempersempit lumen pembuluh darah (ruang di dalam), yang membatasi aliran darah ke jaringan lunak Anda.
Kontrol aliran darah membantu dalam mengontrol rasa sakit dengan mengurangi aliran bahan kimia yang mengiritasi yang dapat membanjiri lokasi cedera. Meskipun bahan kimia ini adalah respons alami dan berguna untuk peradangan, menjaga agar tetap terkendali membantu mengendalikan rasa sakit.
Aliran darah yang berkurang juga membantu mengontrol pembengkakan yang berlebihan.
Jadi Apa yang Anda Lakukan Setelah Cedera Punggung?
Untuk ketegangan punggung, orang sering menggunakan es (dan obat anti-inflamasi) selama 48 hingga 72 jam pertama. Panas meningkatkan aliran darah dan peradangan, dan ini mungkin bukan ide yang baik pada awalnya (selama fase inflamasi dari cedera).
Setelah beberapa hari pertama tersebut, kebanyakan ahli merekomendasikan penggunaan es atau panas, sesuai dengan keinginan Anda. Sementara para peneliti terus mencari cara terbaik untuk mengobati cedera akut, kebanyakan dokter masih merekomendasikan es sebagai garis pertahanan pertama untuk cedera punggung.
Tinjauan studi tahun 2011 yang diterbitkan diBukti Klinis Jurnal Medis Inggrismengevaluasi 20 kategori perawatan yang berbeda untuk mempelajari keamanan dan efektivitasnya. Perawatan termasuk obat nyeri yang dijual bebas seperti NSAID, akupunktur, latihan McKenzie (serta jenis latihan punggung lainnya), dan perawatan suhu.
Para peneliti mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa efek pengobatan obat oral untuk nyeri punggung bawah akut?
- Apa efek suntikan lokal untuk nyeri punggung bawah akut?
- Apa efek perawatan non-obat untuk nyeri punggung bawah akut?
Sejauh studi suhu berjalan, tinjauan tersebut menemukan bukti berkualitas sedang bahwa menggunakan pembungkus panas 5 hari setelah cedera dapat menghilangkan rasa sakit. Sama saja, penulis mengutip bahwa secara keseluruhan mereka tidak menemukan cukup bukti untuk menilai keefektifan semua jenis perlakuan suhu.
Menambahkan Aktivitas Mungkin Menjadi Taruhan Terbaik Anda
Tinjauan tersebut menemukan bahwa saran untuk tetap aktif setelah cedera menghasilkan efek terbaik dalam hal fungsi dan pereda nyeri. Penulis menjelaskan bahwa tetap aktif secara signifikan mengurangi cuti sakit serta kecacatan kronis hingga 1 tahun jika dibandingkan dengan perawatan medis tradisional.
Dan, tinjauan Cochrane tahun 2006 berjudul, "Tinjauan Cochrane tentang panas atau dingin dangkal untuk nyeri punggung bawah," menemukan bukti moderat dalam beberapa penelitian untuk terapi pembungkus panas sebagai cara untuk mengurangi rasa sakit dan kecacatan dalam jangka pendek. Hal ini berlaku untuk orang-orang yang berada pada tahap cedera akut dan sub-akut.
Para peneliti juga menemukan bahwa menambahkan olahraga semakin mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada peserta studi. Mirip denganBMJUlasan yang dibahas di atas, penulis Cochrane mengatakan bahwa tidak ada cukup bukti untuk mengevaluasi efek dingin untuk nyeri punggung bawah dan bukti yang bertentangan untuk perbedaan antara panas dan dingin untuk nyeri punggung bawah.
Jadi untuk saat ini, dan di masa mendatang, keputusan ini kemungkinan besar dibuat oleh Anda, orang dengan sakit punggung. Mana yang membuat punggung Anda terasa lebih baik - panas atau es?
.jpg)
