Psikoterapi bisa sangat efektif dalam menangani berbagai macam masalah, baik itu fisik, emosional, atau perilaku. Salah satu jenis psikoterapi tertentu, terapi perilaku kognitif (CBT), telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).
Caiaimage / Agnieszka Olek / Getty ImagesApa Itu CBT?
CBT adalah pendekatan terapeutik aktif berbasis penelitian. Dalam CBT, terapis dan pasien bekerja sebagai tim dalam menetapkan tujuan pengobatan, memberikan pekerjaan rumah, mengevaluasi keefektifan teknik, dan menentukan kapan harus menghentikan pengobatan. CBT menargetkan area masalah melalui penggunaan teknik kognitif dan perilaku tertentu.
Teknik Kognitif
Teknik kognitif mengajarkan strategi menggunakan pikiran untuk menghadapi dunia dengan cara yang lebih sehat. Beberapa di antaranya adalah:
- Mengidentifikasi dan menantang pikiran irasional
- Visualisasi
- Menenangkan diri berbicara
- Eksposur imajinal (menggunakan imajinasi untuk menghadapi ketakutan)
- Berhenti berpikir
Teknik Perilaku
Teknik perilaku mengajarkan strategi khusus orang untuk menangani dan bereaksi terhadap situasi dengan cara yang mengurangi gejala yang tidak diinginkan. Teknik perilaku meliputi:
- Latihan pernapasan dalam
- Relaksasi otot progresif
- Latihan ketegasan
- Desensitisasi (paparan bertahap terhadap sesuatu yang ditakuti)
Penggunaan CBT untuk Mengurangi Gejala IBS
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa CBT efektif dalam mengurangi gejala IBS pada sakit perut, diare, dan sembelit.
CBT untuk IBS biasanya melibatkan pengajaran strategi khusus individu untuk menenangkan tubuh, mengatasi gejala yang tidak menyenangkan, dan belajar menghadapi situasi sulit. Salah satu atau semua teknik di atas dapat digunakan, tergantung pada kebutuhan individu. Secara umum, perbaikan gejala yang terlihat setelah terapi CBT diharapkan berlanjut setelah pengobatan berakhir.
Dalam tinjauan penelitian terbaru mereka, American College of Gastroenterology merekomendasikan CBT sebagai pengobatan yang layak untuk IBS.
Seperti halnya semua bentuk perawatan, penting untuk bekerja sama dengan terapis yang terlatih dan berkualifikasi. Asosiasi untuk Terapi Perilaku dan Kognitif menawarkan layanan rujukan temukan-terapis.
.jpg)
