Bagaimana Duka Berbeda Selama COVID-19

Gambar Martin Novak / Getty

Poin Penting

• Sebuah studi baru menemukan bahwa orang mengalami peningkatan masalah kesehatan mental saat berduka atas kematian orang yang dicintai karena COVID-19 jika dibandingkan dengan kematian sebelum pandemi atau dari penyebab alami.
• Duka selama COVID-19 diperparah oleh berbagai faktor seperti jumlah kehilangan yang terus-menerus di sekitar kita dan ketidakmampuan untuk berpartisipasi dalam ritual berkabung tradisional secara langsung.
• Mempraktikkan latihan membumikan atau menjangkau orang yang dicintai untuk mendapatkan dukungan dapat membantu dalam proses berduka.

Sepanjang pandemi COVID-19, banyak dari kita yang terpaksa mengubah ritual dan rutinitas kita. Pedoman jarak sosial telah membuat sangat sulit untuk berkumpul bersama secara aman untuk berduka atas kehilangan orang yang dicintai, membawa perubahan drastis pada proses berduka.

Meskipun mengatasi kesedihan sudah menjadi proses yang sulit, penelitian dari Curtin University di Australia menemukan bahwa orang yang berduka terhadap orang yang dicintai yang meninggal karena COVID-19 mengalami gejala psikologis yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan orang yang berduka yang meninggal sebelum pandemi atau penyebab alami. Gejala termasuk.

• Distress perpisahan
• Duka disfungsional
• Stres pascatrauma

Studi tersebut mengumpulkan data survei online dari orang dewasa di Amerika Serikat pada awal November 2020. Itu dipublikasikan secara online pada Januari diJurnal Manajemen Nyeri dan Gejala.

Para peneliti menulis bahwa temuan studi ini menunjukkan perlunya dukungan dan perawatan tepat waktu untuk membantu orang yang berduka atas mereka yang meninggal karena COVID-19. "Strategi yang efektif dan hemat biaya untuk mengidentifikasi, membatasi, dan mengobati gangguan fungsional yang dialami oleh orang yang kehilangan karena COVID-19 sangat dibutuhkan," tulis mereka.

Bagaimana Duka Berbeda Selama COVID-19

Di AS, lebih dari 500.000 orang telah meninggal karena komplikasi dari COVID-19. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, seorang psikolog berlisensi, memberi tahu Verywell bahwa kesedihan bertambah selama pandemi karena bertambahnya kehilangan pribadi yang dialami orang, serta terus-menerus mendengar tentang kehilangan orang lain.

"Ada aliran berita buruk yang cukup stabil yang kami rasa sulit untuk diproses," katanya. "Ketika kita mendengar cerita [sedih], itu berdampak pada kita secara internal seolah-olah itu terjadi pada hidup kita sendiri."

Orang yang mengalami kesedihan selama COVID-19 mungkin mengalami kesedihan yang rumit, yaitu kesedihan berkepanjangan yang tidak hilang setelah beberapa bulan. Gejala kesedihan yang rumit meliputi:

• Berfokuslah pada hal lain kecuali kematian orang yang Anda cintai
• Kesulitan menjalankan rutinitas normal
• Rasakan depresi, kesedihan yang dalam, rasa bersalah, atau menyalahkan diri sendiri

Mengapa Dukacita Mempengaruhi Cara Kita Berfungsi

Fungsi eksekutif membantu kita memperhatikan, mengatur, dan mengingat detail. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan diJurnal Penelitian Psikiatrimenemukan bahwa kesedihan yang rumit dapat memengaruhi kemampuan kognitif seseorang, termasuk fungsi eksekutifnya.

Studi bulan Januarimenyoroti kebutuhan untuk mengatasi kesedihan dengan benar agar tidak mengganggu kemampuan orang untuk mengelola kehidupan sehari-hari mereka. "Perhatian untuk mengidentifikasi dan mengobati gangguan fungsional mungkin penting dalam memfasilitasi partisipasi penuh orang yang berduka dalam kehidupan sosial dan ekonomi selama dan setelah pandemi," tulis para peneliti.

"Duka memang memengaruhi kemampuan Anda untuk menggunakan korteks frontal Anda, yang merupakan fungsi eksekutif Anda, karena serbuan kortisol yang datang dengan cara itu," kata Rabenstein-Donohoe. "[Kortisol] memberi tahu kita bahwa semuanya lebih besar dari itu dan itu untuk membuat kita bertahan dengan benar, tetapi kita telah berada dalam mode bertahan hidup selama setahun."

Untuk membantu mengelola fungsi eksekutif tersebut, Rabenstein-Donohoe merekomendasikan agar orang-orang mempraktikkan perhatian. "Ketika kita mendengar 'mindfulness', kita berpikir teknik bernapas atau duduk dengan tenang kadang-kadang justru memperburuk perasaan cemas atau intensitas saat itu," katanya. "Ini sering membantu untuk melakukan latihan grounding. Jadi, hal-hal yang berada di luar diri Anda, [seperti] menghabiskan tidak lebih dari 30 detik atau satu menit mengatakan pada diri sendiri, 'Ini counternya. Saya menyentuh counternya.'"

Apa Artinya Ini Untuk Anda

Jika Anda merasa kehilangan selama pandemi COVID-19, proses penyembuhan mungkin terasa lebih sulit sekarang daripada di masa lalu. Jika Anda merasa kewalahan, cobalah latihan dasar, buat jurnal tentang pengalaman Anda, atau hubungi teman atau orang yang Anda cintai untuk mendukung Anda dalam kesedihan Anda.

Berhubungan Dengan Komunitas Sangat Penting

Sementara COVID-19 telah mengganggu ritual berkabung secara langsung, Elizabeth Loran, PhD, asisten profesor psikologi medis di psikiatri di Columbia University Irving Medical Center di New York, mendorong pasiennya untuk terus terhubung dengan orang lain saat berduka.

"Nasihatnya masih sama dalam hal mencari komunitas Anda dan mencari hubungan dengan orang lain dan orang untuk diajak bicara dan mendapatkan dukungan," kata Loran kepada Verywell. Loran sekarang bertukar pikiran dengan pasiennya tentang cara agar mereka tetap dapat terhubung dengan orang yang dicintai secara virtual.

"Tidak pernah sebelumnya dalam karir saya sulit untuk memiliki pemakaman, sulit untuk duduk Shiva, apakah sulit untuk pergi menemui keluarga setelah kehilangan," katanya.Loran mengajukan pertanyaan kepada pasiennya seperti, "Adakah teman masa kecil yang bisa Anda hubungi untuk berbicara tentang kenangan?" untuk membantu mereka menemukan cara mengatasi kesedihan mereka dengan dukungan orang lain.

Center for Complicated Grief di Columbia University memberikan saran-saran berikut untuk tetap terhubung saat bekerja melalui dan hidup dengan kesedihan.

• Carilah dukungan dari keluarga, teman, mentor, pemimpin spiritual, atau pemimpin agama
• Bersikaplah fleksibel dan kreatif dalam mengakses dukungan melalui telepon, email, pesan teks, dan panggilan video
• Bicarakan tentang pengalaman dan perasaan Anda kepada orang yang Anda cintai dan teman-teman, jika Anda merasa terbantu
• Tulis tentang pengalaman Anda dan bagikan dengan orang lain melalui media sosial dan outlet lainnya

Menghindari Game Menyalahkan Diri Sendiri

Penelitian sebelum pandemi COVID-19 sebelumnya menunjukkan bahwa orang sering menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah saat orang yang dicintainya meninggal dunia. Menyalahkan diri sendiri dan rasa bersalah adalah mekanisme mengatasi yang digunakan beberapa orang saat memproses kesedihan, tetapi biasanya hanya membuat proses penyembuhan menjadi lebih menantang.

Mereka yang kehilangan orang yang dicintainya karena COVID-19 mungkin juga mengalami rasa bersalah yang selamat — penyesalan karena bertahan hidup ketika orang lain tidak — terutama jika mereka selamat dari virus sementara yang lain tidak.

Loran menganjurkan agar orang-orang menghindari membuat pernyataan "bagaimana jika" seputar check-in atau membantu orang yang sekarang sudah meninggal. "Anda benar-benar bisa menyalahkan diri sendiri dan mempermalukan apa yang pada dasarnya merupakan kerugian yang tidak terkendali, dan itu bisa membuat kerugian itu lebih sulit," katanya. "Tidak ada cara yang benar untuk berduka, dan [kematian bukanlah] sesuatu yang bisa dikendalikan orang."