rudia_suardi / Getty Images
Poin Penting
- Sebuah studi baru menemukan bahwa perilaku sehat peserta telah menurun selama pandemi COVID-19.
- Orang berolahraga lebih sedikit, minum lebih banyak, dan makan lebih sedikit buah dan sayuran.
- Tidak ada kata terlambat untuk mulai merawat diri sendiri dengan melakukan latihan fisik dan tidur nyenyak.
Setelah sebagian besar dunia terkunci pada Maret lalu, banyak orang terpaksa mengubah gaya hidup mereka. Jika milik Anda memburuk, Anda tidak sendiri.
Para peneliti di Inggris meneliti efek protokol penguncian seperti jarak sosial dan perlindungan pada kesehatan individu. Untuk penelitian tersebut, 1.044 orang menyelesaikan survei dasar pada April 2020 dan kemudian menjawab penilaian harian selama tiga bulan. Pola makan, aktivitas fisik, alkohol, merokok, vaping, dan perilaku penggunaan zat dari periode pra-COVID-19 peserta dibandingkan dengan survei selama 30 hari pertama penguncian awal.
Peneliti menemukan bahwa secara umum, partisipan berolahraga lebih sedikit, minum lebih banyak, dan mengonsumsi lebih sedikit buah dan sayuran. Dan secara umum, wanita bernasib lebih buruk daripada pria.
“Kami ingin memahami apa dampak penguncian Inggris pertama terhadap perilaku gaya hidup dan kesejahteraan orang,” salah satu penulis studi, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, peneliti kelompok ilmu perilaku dan implementasi di University of East Anglia di Inggris, kata Verywell. Studi bulan Januari diterbitkan diJurnal Psikologi Kesehatan Inggris.
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Jika kebiasaan sehat Anda seperti berolahraga dan makan makanan sehat menurun selama pandemi COVID-19, Anda tidak sendirian. Tetapi tidak ada kata terlambat untuk mulai merawat diri sendiri. Gabungkan kebiasaan sehat ke dalam hari Anda seperti cukup tidur dan istirahat untuk melepas penat dari stres dan pekerjaan.
Penurunan Aktivitas Sehat
Sebagian besar perubahan di antara peserta dalam kategori utama cenderung mengarah pada penurunan aktivitas sehat.
Rata-rata terjadi penurunan hampir satu porsi buah dan sayur yang dikonsumsi per hari. Peserta yang lebih muda, diidentifikasi sebagai perempuan, dan memiliki BMI lebih tinggi cenderung mengonsumsi makanan tinggi gula selama penguncian.
"Studi kami menunjukkan bahwa wanita lebih dirugikan dengan penguncian daripada pria — wanita mengalami penurunan yang lebih besar dalam kualitas makanan mereka dan meningkatkan frekuensi minum alkohol selama penguncian," kata Naughton. “Ada bukti dari penelitian lain bahwa wanita lebih cenderung meningkatkan kebiasaan minum mereka karena tekanan psikologis terkait COVID-19 daripada pria, dan mungkin ini menjelaskan beberapa perubahan dalam perilaku diet juga. Temuan kami bahwa wanita lebih cenderung meningkatkan asupan camilan tinggi gula dibandingkan dengan pria, menunjukkan bahwa 'kenyamanan makan' bisa berperan. "
"Temuan menarik lainnya adalah bahwa sementara rata-rata perilaku gaya hidup para peserta memburuk dalam penguncian, banyak orang meningkat dibandingkan dengan pra-penguncian — jadi tampaknya ada 'pemenang' dan 'pecundang' dalam hal penguncian," kata Naughton.
Anda dapat melihat sekilas tren tersebut saat berhubungan dengan olahraga. Ada penurunan 20% pada hari-hari di mana peserta melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 30 menit atau lebih — tetapi peningkatan latihan kekuatan 15% per minggu.
Para peneliti juga menemukan bahwa kelompok dengan risiko terbesar COVID-19 mengurangi aktivitas mereka paling banyak. Naughton mengatakan melihat tren ini dapat menunjukkan bagaimana beberapa perilaku ini, seperti mengurangi olahraga dan makanan sehat, dapat "memengaruhi kemampuan sistem kekebalan kita untuk melawan infeksi dari virus seperti coronavirus."
Kelompok ini melanjutkan penelitian mereka untuk terus memahami bagaimana jenis kelamin, usia, dan faktor lain dapat memengaruhi perilaku ini. “Kami telah mewawancarai peserta untuk lebih memahami perubahan ini,” kata Naughton. “Kami juga telah menindaklanjuti peserta kami pada tiga, enam dan segera 12 bulan sejak penguncian pertama dimulai, jadi kami harus mempelajari bagaimana perilaku kesehatan dan kesejahteraan orang telah berubah dalam jangka waktu yang lebih lama.”
Bagaimana Bekerja pada Kebiasaan Sehat
Di tengah stres hebat yang dialami banyak orang selama pandemi, penting untuk menyediakan waktu untuk merawat diri sendiri dan tubuh Anda.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit membagikan empat tip untuk membantu merawat diri Anda sendiri:
- Beristirahatlah untuk melepas lelah melalui yoga, musik, berkebun, atau hobi baru
- Temukan cara baru untuk terhubung dengan keluarga dan teman dengan aman, mendapatkan dukungan, dan berbagi perasaan
- Jaga tubuh Anda dan bergeraklah untuk mengurangi kelelahan, kecemasan, atau kesedihan
- Manjakan diri Anda dengan makanan sehat dan cukup tidur
Naughton menyarankan untuk menetapkan tujuan kecil tentang makan sehat dan olahraga untuk diri Anda sendiri.
“Penting juga untuk meninjau tujuan Anda setelah seminggu atau lebih dan membuatnya lebih realistis jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana," kata Naughton. "Hal utama jika Anda berjuang adalah tidak mencoba dan berubah terlalu banyak sekaligus dan ingatkan diri Anda bahwa setiap perubahan positif adalah pencapaian dan sesuatu yang dapat Anda bangun. ”
