Magnesium sulfat, lebih dikenal sebagai garam Epsom, telah digunakan secara medis sejak tahun 1618 untuk mengobati berbagai kondisi, termasuk nyeri otot, aritmia jantung, asma, komplikasi kehamilan, dan sembelit.
Selain manfaat ini, penelitian telah menemukan magnesium mungkin bermanfaat bagi beberapa individu sebagai pengobatan alami untuk kecemasan, meskipun penelitian yang lebih komprehensif diperlukan.
tonigenes / Getty Images
Apa Itu Garam Epsom?
Magnesium sulfat merupakan senyawa kimia yang terdiri dari magnesium, sulfur, dan oksigen, dengan rumus MgSO4. Nama "garam Epsom" mengacu pada mata air garam pahit di Epsom di Surrey, Inggris, tempat pertama kali ditemukan.
Magnesium memainkan peran penting dalam struktur dan fungsi tubuh manusia dan terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia. Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 25 gram magnesium, dengan sekitar 50% -60% magnesium ditemukan dalam kerangka. Sisanya ditemukan di jaringan lunak, terutama di otot.
Obat Alami untuk Kecemasan
Menurut tinjauan sistematis dari 18 studi yang diterbitkan diNutrisi, salah satu alasan mengapa magnesium dapat membantu mengurangi kecemasan adalah karena dapat meningkatkan fungsi otak. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium berperan penting dalam mengatur neurotransmiter, yang mengirimkan pesan ke seluruh otak dan tubuh.
Magnesium juga dipercaya mempengaruhi bagian otak yang disebut hipotalamus, yang membantu mengatur kelenjar pituitari dan adrenal. Kelenjar ini bertanggung jawab atas respons Anda terhadap stres.
Studi lain dari Prancis mengevaluasi 264 pasien dengan gangguan kecemasan umum dan menemukan jumlah yang signifikan secara statistik melaporkan perbaikan dengan mengonsumsi magnesium yang dikombinasikan dengan dua ekstrak tumbuhan.
Kekurangan magnesium dapat memperburuk gejala kecemasan. Oleh karena itu, begitu suplemen magnesium menghilangkan kekurangan ini, kecemasan menjadi lebih terkendali.
Pada individu dengan kekurangan magnesium, stres dapat meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung. Selain itu, stres, apakah stres fisik (termasuk panas, dingin, aktivitas, trauma, atau pembedahan), stres emosional (termasuk kegembiraan, kecemasan, atau depresi), sebenarnya meningkatkan kebutuhan tubuh akan magnesium.
Para peneliti telah lama mengetahui bahwa ada hubungan antara kecemasan dan depresi, karena banyak penderita depresi juga menderita kecemasan. Magnesium sulfat telah berhasil digunakan untuk mengobati depresi sejak tahun 1921. Ada korelasi terbalik pada orang dewasa antara asupan magnesium dan kondisi kejiwaan seperti kecemasan dan depresi.
Magnesium dibutuhkan sebagai koenzim untuk mengubah triptofan menjadi serotonin, neurotransmitter yang dikenal sebagai penentu utama kesehatan mental dan suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu mencegah depresi dan mungkin berguna sebagai terapi tambahan. Namun, penelitian tidak menemukan efek pada kecemasan pasca melahirkan.
Magnesium diperlukan untuk produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Studi telah menemukan suplementasi dengan magnesium mungkin berguna untuk mengobati insomnia dan gangguan tidur lainnya.
Kualitas penelitian yang ada tentang efek magnesium pada kecemasan umumnya kurang. Uji coba terkontrol acak yang dirancang dengan baik diperlukan untuk lebih mengkonfirmasi kemanjuran suplementasi magnesium untuk kecemasan.
Apakah Magnesium Diserap Melalui Kulit?
Magnesium transdermal, yang diberikan melalui kulit (seperti dengan mandi atau berendam), belum terbukti secara ilmiah efektif. Oleh karena itu, penelitian masa depan harus fokus pada sejumlah besar subjek manusia dengan konsentrasi yang lebih tinggi, misalnya, aplikasi krim magnesium yang diberikan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Sementara penyerapan topikal masih diperdebatkan, banyak penelitian menunjukkan keefektifan suplementasi magnesium terapeutik atau preventif oral. Suplementasi magnesium juga berguna saat mengonsumsi obat-obatan seperti diuretik dan penghambat pompa proton.
Manfaat Lainnya
Magnesium yang tidak mencukupi telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi klinis, temuan yang tidak mengherankan mengingat peran magnesium yang diperlukan dalam ratusan reaksi biokimia penting. Ada bukti bagus penggunaan magnesium tambahan untuk:
- Berbagai aritmia jantung
- Sakit kepala sebelah
- Sindrom metabolik
- Komplikasi diabetes / diabetes
- Sindrom pramenstruasi
- Hiperlipidemia
- Asma
- Gangguan tidur
Magnesium juga harus dianggap sebagai tambahan untuk depresi, gangguan defisit perhatian, pencegahan katarak, dan sejumlah kondisi lainnya.
Bagaimana cara menggunakannya
Ada beberapa cara untuk menggunakan magnesium sulfat, melalui mandi air hangat, suplemen, atau perawatan topikal.
Mandi Garam Epsom
Banyak orang setuju berendam di bak mandi garam Epsom meningkatkan mood mereka karena meningkatkan kadar magnesium tubuh. Namun, seperti diberitakan sebelumnya, hal ini tidak pernah dibuktikan kebenarannya. Jadi, meski mandi air garam Epsom hangat bisa menenangkan, efeknya tampak lebih psikologis daripada apa pun.
Berikut resep sederhana untuk membuat garam mandi buatan sendiri yang aman menggunakan garam Epsom dan resep lain untuk menikmati berendam dengan santai:
- Kristal mandi: Campurkan 2 cangkir garam Epsom dengan beberapa tetes wewangian favorit Anda untuk membuat kristal mandi khusus. Tambahkan beberapa tetes pewarna makanan atau 1/2 sendok teh gliserin jika Anda suka, aduk rata dan simpan dalam wadah kedap udara.
- Larutan perendaman: Tambahkan 2 cangkir garam Epsom ke dalam air di bak mandi berukuran standar; rendam setidaknya 12 menit, tiga kali seminggu. Untuk perawatan ekstra, tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih untuk aroma yang menyegarkan.
Airnya harus sangat hangat — tidak panas, tapi nyaman saat disentuh. Anda harus menambahkan garam Epsom saat air mengalir untuk membantunya larut.
Suplemen
Banyak orang bertanya-tanya apakah garam Epsom dalam suplemen magnesium oral sama dengan garam Epsom yang digunakan untuk mandi. Garam epsom sendiri tidak mengandung apa-apa selain mineral alami magnesium dan sulfat. Garam mandi, bagaimanapun, mungkin mengandung bahan lain sebagai bagian dari campuran berpemilik.
Magnesium sulfat yang ditemukan dalam suplemen oral dan yang digunakan untuk mandi bukanlah hal yang sama.
Suplemen magnesium tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk magnesium oksida, magnesium sitrat, dan magnesium klorida. Penyerapan magnesium dari berbagai jenis suplemen magnesium bervariasi. Bentuk magnesium yang larut dengan baik dalam cairan lebih terserap sempurna di usus daripada bentuk yang kurang larut.
Penelitian kecil menemukan bahwa magnesium dalam bentuk aspartat, sitrat, laktat, dan klorida diserap lebih sempurna dan lebih tersedia secara hayati daripada magnesium oksida dan magnesium sulfat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa zinc dosis sangat tinggi dari suplemen (142 mg / hari) dapat mengganggu penyerapan magnesium dan mengganggu keseimbangan magnesium dalam tubuh.
Tingkat asupan magnesium tambahan yang direkomendasikan untuk pria dewasa adalah 350 mg setiap hari, 267 mg untuk wanita dewasa. Namun, kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan mereka, yang, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Seperti halnya suplemen apa pun, orang harus memeriksakan diri ke dokter mereka sebelum memulai rejimen magnesium.
Penggunaan lainnya
Karena magnesium memainkan peran utama dalam ratusan fungsi biokimia di seluruh tubuh, tidak mengherankan jika magnesium digunakan untuk mengobati atau mencegah sejumlah kondisi medis. Mereka termasuk:
- Asma
- Osteoporosis
- Kram otot
- Komplikasi kehamilan (preeklamsia / eklamsia diobati secara intravena)
- Kesehatan jantung
- Sakit kepala migrain
- Sindrom metabolik / diabetes mellitus
- Gangguan tidur / sindrom kaki gelisah
- Penyakit ginjal kronis
- Glaukoma / katarak
Dalam pengobatan, magnesium sulfat juga dapat disuntikkan untuk mengobati kondisi medis tertentu, seperti hipomagnesemia (kadar magnesium yang rendah dalam darah) dan kejang pada kehamilan akibat preeklamsia atau eklamsia. Magnesium sulfat disuntikkan ke dalam otot atau diberikan secara intravena di klinik atau rumah sakit.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), bagaimanapun, telah menyarankan para profesional perawatan kesehatan untuk tidak menggunakan injeksi magnesium sulfat selama lebih dari lima hingga tujuh hari untuk menghentikan persalinan prematur dalam kehamilan. Penggunaan obat ini di luar label, yang berarti penggunaan obat tersebut tidak disetujui FDA.
Pemberian injeksi magnesium sulfat kepada orang yang hamil lebih lama dari periode ini dapat menyebabkan kadar kalsium yang rendah dan masalah tulang pada bayi atau janin yang sedang berkembang, termasuk osteopenia dan patah tulang.
Kemungkinan Efek Samping
Terlalu banyak magnesium dari makanan tidak menimbulkan risiko kesehatan pada orang sehat karena ginjal menghilangkan kelebihan jumlah dalam urin. Namun, magnesium dosis tinggi dari suplemen makanan atau obat-obatan sering kali menyebabkan diare yang dapat disertai mual dan kram perut.
Dosis yang sangat besar dari obat pencahar dan antasida yang mengandung magnesium (biasanya lebih dari 5.000 mg / hari magnesium) telah dikaitkan dengan toksisitas magnesium, termasuk hipermagnesemia yang fatal (peningkatan kadar magnesium dalam darah) pada anak laki-laki berusia 28 bulan dan orang tua. laki-laki.
Selain diare, gejala overdosis magnesium bisa meliputi:
- Tekanan darah rendah
- Mual
- Muntah
- Pembilasan wajah
- Retensi urin
- Depresi
- Gagal jantung
- Detak jantung tak teratur
Risiko keracunan magnesium meningkat dengan gangguan fungsi ginjal atau gagal ginjal karena kemampuan membuang kelebihan magnesium berkurang atau hilang.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Magnesium sulfat, atau garam Epsom, dapat bermanfaat bagi beberapa orang yang mengalami kecemasan, tetapi diperlukan penelitian yang lebih komprehensif. Meskipun mandi garam Epsom dapat membantu menenangkan stres, tidak ada bukti konklusif bahwa magnesium yang diserap melalui kulit bermanfaat.
Magnesium dosis tinggi dari suplemen makanan atau obat-obatan dapat menyebabkan diare yang dapat disertai mual dan kram perut. Orang harus memeriksakan diri ke dokter mereka sebelum memulai rejimen magnesium.
