Menggunakan Minyak Ikan untuk Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Seiring dengan perubahan gaya hidup seperti makan makanan yang sehat dan menurunkan berat badan ekstra, ada beberapa bukti bahwa menambahkan minyak ikan ke makanan Anda dapat membantu menjaga tekanan darah, serta mengontrol tekanan darah tinggi (juga dikenal sebagai hipertensi).

Kaya akan asam lemak omega-3 (suatu bentuk lemak tak jenuh ganda yang dianggap penting untuk kesehatan yang baik), minyak ikan biasanya bersumber dari ikan air dingin seperti salmon, mackerel, herring, sarden, dan ikan teri. Selain meningkatkan asupan ikan kaya omega-3, Anda dapat menemukan minyak ikan dalam bentuk suplemen makanan.

Tekanan darah tinggi sangat erat kaitannya dengan disfungsi pada endotelium, lapisan sel yang melapisi pembuluh darah Anda. Endotelium terlibat dalam sejumlah proses fisiologis yang mempengaruhi kesehatan jantung, seperti kontraksi dan relaksasi pembuluh darah dan pembekuan darah. Disfungsi endotel terkait dengan penumpukan plak di arteri Anda (aterosklerosis), suatu kondisi yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Dalam penelitian awal pada hewan, para ilmuwan telah mengamati bahwa minyak ikan dapat membantu meningkatkan fungsi endotel dan meningkatkan elastisitas arteri Anda.

Penelitian Minyak Ikan untuk Tekanan Darah Tinggi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dari suplemen minyak ikan dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Dalam review penelitian yang diterbitkan diJurnal Hipertensi Amerikapada tahun 2014, misalnya, para peneliti mengukur 70 uji klinis yang diterbitkan sebelumnya yang meneliti efek asam lemak omega-3 EPA dan DHA dari makanan laut, makanan yang diperkaya, atau suplemen pada orang dengan atau tanpa tekanan darah tinggi.

Para peneliti menemukan bahwa tekanan darah sistolik rata-rata (angka teratas dalam pembacaan tekanan darah) menurun 4,51 mm Hg pada orang yang menggunakan DHA dan EPA (dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo). Tekanan darah diastolik (angka terbawah dalam pembacaan tekanan darah) menurun rata-rata 3,05 mm Hg.

Dalam analisis mereka, para peneliti menemukan bahwa di antara semua orang yang mengonsumsi asam lemak omega-3 melalui suplemen seperti minyak ikan, tekanan darah sistolik turun 1,75 mm Hg dan tekanan darah diastolik turun 1,1 mm Hg (terlepas dari tekanan darah seseorang). .

Efek Samping Minyak Ikan

Minyak ikan kemungkinan aman bagi banyak orang bila dikonsumsi dalam dosis tiga gram atau kurang per hari, menurut National Institutes of Health (NIH). NIH memperingatkan bahwa mengonsumsi lebih dari 3 gram minyak ikan setiap hari (gabungan DHA dan EPA) dapat menghambat pembekuan darah dan meningkatkan risiko pendarahan.

Minyak ikan harus digunakan dengan hati-hati (dan hanya dengan pengawasan oleh ahli kesehatan yang berkualifikasi) atau dihindari oleh orang yang mudah memar, mengalami gangguan pendarahan, atau mengonsumsi obat atau suplemen tertentu yang meningkatkan risiko pendarahan, seperti warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAID (seperti ibuprofen), bawang putih, vitamin E, dan ramuan ginkgo biloba. Seharusnya tidak diambil dalam dua minggu setelah operasi yang dijadwalkan.

Penggunaan minyak ikan dapat memicu sejumlah efek samping, antara lain bau mulut, mulas, dan mual, apalagi minyak ikan dosis tinggi telah menunjukkan pengaruh positif dan negatif pada aspek fungsi sistem kekebalan tubuh.

Perlu diingat bahwa suplemen belum diuji keamanannya dan karena fakta bahwa suplemen makanan sebagian besar tidak diatur, kandungan beberapa produk mungkin berbeda dari yang ditentukan pada label produk. Dua masalah utama dengan minyak ikan adalah minyaknya mungkin tengik atau mengandung kontaminan lingkungan yang ditemukan pada ikan seperti PCB (polychlorinated biphenyls) dan merkuri.

Selain itu, keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat belum ditetapkan.

The Takeaway

Menerapkan praktik gaya hidup sehat seperti berolahraga secara teratur, memperhatikan asupan garam, mengurangi konsumsi alkohol, menghindari merokok, dan memperhatikan berat badan dapat membantu Anda mengelola tekanan darah.

Menambahkan asam lemak omega-3 dari ikan berminyak seperti salmon, ikan teri, dan sarden ke dalam makanan Anda juga dapat membantu. Menurut NIH, porsi 3,5 ons ikan ini menyediakan sekitar 1 gram asam lemak omega-3. Ingatlah bahwa beberapa jenis ikan mungkin mengandung merkuri, PCB, dioksin, dan kontaminan lingkungan lain dalam jumlah tinggi, dan konsumsi ikan ini secara teratur dapat meningkatkan kadar kontaminan dalam tubuh Anda.

Selain kemungkinan menurunkan tekanan darah, minyak ikan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan melawan penyakit jantung, melindungi dari pengerasan arteri, dan menurunkan kadar kolesterol.

Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk mengetahui apakah itu sesuai dan aman untuk Anda. Beberapa obat dan suplemen yang biasa dikonsumsi untuk tekanan darah tinggi (seperti warfarin, aspirin, bawang putih, atau gingko) dapat berinteraksi dengan minyak ikan.