Ribosa adalah molekul gula yang terjadi secara alami di dalam tubuh dan terbuat dari glukosa darah. Ini adalah komponen kunci dari adenosin trifosfat (ATP) —sebuah molekul yang terlibat dalam penyimpanan dan pelepasan energi, kontraksi otot, dan propagasi impuls saraf — dan asam ribonukleat (RNA), molekul yang terlibat dalam sintesis protein dan aktivitas sel lainnya. Juga dikenal sebagai D-ribose, ini dijual sebagai suplemen nutrisi untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja atletik. Bentuk sintetis suplemen ini disebut N-ribosa.
Ribose menjanjikan sebagai pengobatan untuk orang-orang dengan kekurangan energi, seperti sindrom kelelahan kronis dan fibromyalgia, dan populer di kalangan atlet yang ingin meningkatkan energi, meningkatkan stamina, dan meningkatkan kinerja atletik.
Sangat Baik / Anastasia Tretiak
Keuntungan sehat
Terlepas dari manfaat potensial ribosa, ada bukti ilmiah yang mendukung penggunaannya untuk kondisi kesehatan atau peningkatan kinerja apa pun. Berikut adalah beberapa temuan kunci dari penelitian yang tersedia tentang suplemen ribosa:
Fibromyalgia dan Kelelahan Kronis
D-ribosa menjanjikan dalam pengobatan fibromyalgia dan myalgic encephalomyelitis, yang lebih dikenal sebagai sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME-CFS). Tinjauan tahun 2017 tentang modifikasi diet untuk pasien kelelahan kronis melaporkan bahwa suplementasi D-ribosa secara signifikan meningkatkan tingkat energi dan suasana hati secara keseluruhan.
Dalam studi percontohan yang diterbitkan diJurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap,41 pasien fibromyalgia dan / atau sindrom kelelahan kronis yang diberikan suplemen ribosa, 66 persen pasien menunjukkan perbaikan signifikan pada gejala seperti kurang energi, sulit tidur, dan nyeri.
Baik fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis ditandai dengan gangguan metabolisme energi. Penulis penelitian menyarankan bahwa ribosa dapat membantu mengobati kedua kondisi tersebut dengan meningkatkan produksi energi di jantung dan otot. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Performa atletik
Meskipun suplemen ribosa secara luas disebut-sebut sebagai obat alami untuk meningkatkan daya tahan olahraga, dua penelitian kecil — salah satunya dipublikasikan diJurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihandan yang lainnya dipublikasikan diJurnal Fisiologi Terapanpada tahun 2001 — gagal menemukan bukti pendukung dan menyarankan bahwa suplemen ribosa mungkin tidak berpengaruh pada kinerja atletik.
Pemulihan Gagal Jantung
Suplemen ribosa mungkin bermanfaat bagi pasien gagal jantung. Dalam sebuah studi tahun 2015, peneliti Ohio State University memberi sampel kecil pasien gagal jantung kongestif (CHF) 5 gram D-ribosa setiap hari selama enam minggu. Pengukuran fungsi jantung meningkat pada 64 persen subjek, dan peningkatan tersebut dipertahankan dalam penilaian tindak lanjut tiga minggu setelah menghentikan suplementasi.
Penelitian sebelumnya dipublikasikan diJurnal Eropa tentang Gagal Jantungmenemukan suplemen D-ribosa meningkatkan kualitas hidup dan memperbaiki ukuran fungsi jantung tertentu pada pasien CHF. Dalam penelitian tersebut, 15 pasien diberi D-ribosa atau plasebo setiap hari selama tiga minggu, kemudian setelah istirahat satu minggu, pasien dialihkan ke pengobatan alternatif selama tiga minggu berikutnya.
Meskipun penelitian ini menjanjikan, penelitian ini terbatas pada ukuran sampel kecil dan penelitian hewan.
Pedoman praktik CHF American College of Cardiology dan American Heart Association 2013 tidak merekomendasikan suplemen nutrisi dalam pengobatan CHF.
Kemungkinan Efek Samping
D-ribosa umumnya dianggap aman untuk penggunaan jangka pendek. Namun, kemungkinan efek sampingnya termasuk diare, ketidaknyamanan perut, mual, sakit kepala, dan gula darah rendah.
Orang yang menderita diabetes dan sedang mengonsumsi obat penurun glukosa darah, seperti insulin atau sulfonilurea, dan pasien dengan hipoglikemia harus menghindari pemberian suplemen D-ribosa, karena dapat menurunkan gula darah.
Jika Anda sedang menjalani operasi, jangan minum D-ribosa. Dianjurkan untuk menghentikan suplementasi setidaknya dua minggu sebelum operasi yang dijadwalkan, karena suplemen dapat menyulitkan untuk menjaga kadar gula darah.
Tidak ada cukup bukti untuk mendukung keamanannya selama kehamilan dan menyusui, dan tidak disarankan untuk digunakan pada saat-saat tersebut.
Dosis dan Persiapan
Ribosa dijual sebagai ribosa dan D-ribosa dalam kapsul dan bubuk. Karena ini adalah gula alami, rasanya manis. Bubuknya bisa dicampur dengan air atau jus dan bisa digunakan untuk membuat minuman seperti limun.
Tidak ada dosis standar D-ribosa yang direkomendasikan. Berdasarkan studi ilmiah, praktisi kesehatan alternatif merekomendasikan antara 5 gram hingga 30 gram sehari untuk mendukung kondisi kesehatan kronis. Sebagai penambah latihan, 5 gram sehari adalah dosis umum.
Apa yang dicari
Saat memilih merek suplemen, cari produk yang telah disertifikasi oleh ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia, atau NSF International.
Pertanyaan Lain
Akankah D-ribosa meningkatkan gula darah saya?
Ribosa adalah gula alami, tetapi tidak mempengaruhi gula darah seperti sukrosa atau fruktosa. Beberapa penelitian menunjukkan ribosa dapat meningkatkan produksi insulin, menghasilkan kadar gula darah yang lebih rendah, oleh karena itu pembatasan penggunaan pada orang dengan hipoglikemia atau yang sedang mengonsumsi obat terkait.
Akankah ribosa membantu saya mendapatkan otot?
Ada penelitian terbatas yang menunjukkan bahwa ribosa meningkatkan kinerja atletik, tetapi itu masih merupakan suplemen yang populer untuk penggemar kebugaran. Dengan sendirinya, itu tidak akan menambah massa otot. Namun, ini dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit di antara latihan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Karena penelitian terbatas, terlalu dini untuk merekomendasikan suplemen D-ribosa untuk kondisi apa pun. Penting juga untuk diperhatikan bahwa mengobati sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi yang serius. Jika Anda mempertimbangkan penggunaan suplemen D-ribosa dalam pengobatan kondisi kronis apa pun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen Anda.
