Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, Anda mungkin telah mencoba beberapa metode berbeda untuk menurunkan berat badan, termasuk berbagai diet, atau bahkan pengobatan atau prosedur medis. Semua ini dapat membantu dengan cara mereka sendiri dan dalam situasi yang tepat.
Tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan filosofi Jepang ke strategi potensial Anda, dan itu adalah praktik Kaizen.
vm / Getty Images
Apa Itu Kaizen?
Kaizen telah dideskripsikan sebagai strategi perbaikan berkelanjutan, filosofi bisnis dan pendekatan tindakan. Faktanya, kata dalam bahasa Jepang Kaizen berarti "berubah menjadi lebih baik".
Kesamaan yang dimiliki sebagian besar deskripsi dan pendekatan terhadap Kaizen adalah konsep penerapan perubahan kecil secara terus menerus untuk mencapai tujuan keseluruhan yang lebih besar. Anda dapat menganggap ini sebagai pendekatan filosofis terhadap pepatah "melakukannya selangkah demi selangkah".
Menurut Kaizen Institute, Kaizen adalah praktik "peningkatan berkelanjutan dalam kehidupan pribadi, kehidupan rumah, kehidupan sosial, dan kehidupan kerja".
Mungkin yang paling penting, memahami Kaizen berarti memahami bahwa "hasil besar datang dari banyak perubahan kecil yang terakumulasi dari waktu ke waktu," seperti yang dicatat oleh Kaizen Institute.
Kaizen Diterapkan untuk Menurunkan Berat Badan
Baik individu maupun bisnis di semua sektor telah menemukan cara untuk menerapkan Kaizen, mulai dari produktivitas hingga perawatan kesehatan hingga budaya tempat kerja yang lebih baik.
Anda juga dapat menerapkan prinsip Kaizen pada upaya penurunan berat badan Anda. Pertama, Anda harus memilih tujuan penurunan berat badan, dan kemudian Anda dapat mengambil langkah-langkah kecil untuk itu.
Ada banyak cara untuk memilih tujuan penurunan berat badan. Mungkin Anda ingin mendasarkannya pada indeks massa tubuh (BMI). BMI adalah perhitungan tinggi dan berat badan Anda yang sering digunakan untuk menentukan apakah seseorang kekurangan berat badan, berat badan normal, kelebihan berat badan atau obesitas.
Atau mungkin Anda ingin memulai dengan tujuan untuk menurunkan 5-10% dari kelebihan berat badan Anda, yang menurut penelitian terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah Kecil Menuju Perbaikan Besar
Sangat menggembirakan untuk mengetahui bahwa Anda tidak harus menurunkan semua kelebihan berat badan hingga mencapai berat badan ideal atau BMI untuk melihat manfaat kesehatan yang berarti. Seperti disebutkan di atas, penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan dalam jumlah kecil pun dapat menghasilkan peningkatan kesehatan yang besar.
Hal ini sejalan dengan prinsip Kaizen bahwa "hasil besar datang dari banyak perubahan kecil yang terakumulasi dari waktu ke waktu."
Sebuah studi penting, Nurses 'Health Study, menunjukkan banyak manfaat perubahan kecil yang sederhana seperti berjalan cepat 30 menit setiap hari. Dalam penelitian besar ini, mereka yang berjalan cepat atau melakukan olahraga intensitas sedang untuk setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko rendah kematian jantung mendadak selama 26 tahun.
Dalam penelitian lain, para ilmuwan telah menemukan bahwa kehilangan hanya 5% hingga 10% dari kelebihan berat badan dapat mengakibatkan penurunan 20% dalam trigliserida (suatu bentuk lemak dalam aliran darah yang diukur pada panel kolesterol serum rutin; ketika trigliserida terlalu tinggi. tinggi, ini dapat mengakibatkan kondisi berbahaya seperti pankreatitis dan penyakit jantung). Contoh lain dari perubahan kecil yang bertambah besar.
Bahkan perubahan kecil beberapa kilogram saja bisa menurunkan tekanan darah juga. Banyak orang yang kehilangan cukup berat badan berlebih dapat mengurangi atau menghentikan pengobatan tekanan darah karena tekanan darah mereka turun ke kisaran normal hanya karena menurunkan berat badan.
Mencapai Tujuan Anda Selangkah demi selangkah
Jadi, bagaimana Anda mempraktikkannya?
Misalkan Anda menetapkan tujuan menurunkan 10 pound. (Mungkin Anda ingin kehilangan lebih banyak, tetapi sesuai dengan prinsip Kaizen, Anda menetapkan tujuan awal yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai, dan kemudian Anda dapat membangunnya.) Kemudian Anda perlu memecah tujuan itu menjadi tujuan yang lebih kecil — katakanlah Anda akan bertujuan untuk menurunkan berat badan hanya dua pon seminggu selama lima minggu. Sekarang, itu sepenuhnya bisa dilakukan.
Tapi jangan berhenti di situ; kehilangan dua pon per minggu secara ajaib tidak akan terjadi dengan sendirinya. Langkah kecil harian apa yang akan Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dua pon itu?
Pertama, Anda mungkin ingin membiasakan diri menimbang badan setiap hari. (Jika tidak, bagaimana lagi Anda akan tahu apakah Anda mencapai target dua pon per minggu?) Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menimbang berat badannya setiap hari lebih mungkin untuk menurunkan berat badan (dan lebih banyak) daripada mereka yang beratnya kurang dari setiap hari. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Maka Anda akan ingin membuat perubahan kecil setiap hari pada gaya hidup Anda sehari-hari. Perhatikan baik-baik aktivitas yang Anda lakukan dan makanan yang Anda makan setiap hari. Jika Anda membuat beberapa pilihan gaya hidup yang tidak sehat, hal itu dapat bertambah seiring waktu dan begitu pula beratnya.
Apakah Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan duduk atau berbaring? Jika demikian, Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan Anda perlu melakukan perubahan untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari. Beberapa cara untuk mengalahkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak termasuk berjalan kaki setiap hari, naik tangga bila memungkinkan, parkir lebih jauh dari tujuan Anda, melakukan pekerjaan rumah tangga Anda sendiri, dan berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja alih-alih mengemudi.
Anda bahkan dapat menerapkan prinsip Kaizen untuk memecah tujuan Anda menjadi tujuan mini. Katakanlah Anda ingin tidak terlalu banyak duduk. Buatlah tujuan kecil yang dapat dicapai dengan naik tangga alih-alih lift sekali sehari. Itulah perubahan kecil harian Anda yang penting dan membuat perbedaan dalam jangka panjang.
Kemudian, bagian penting: membangun pencapaian yang lebih kecil. Menggunakan contoh di atas, katakanlah Anda, pada kenyataannya, memiliki minggu yang sukses di mana Anda dapat memenuhi tujuan Anda untuk naik tangga setiap hari. Anda sekarang dapat menambahkannya dengan membuat tujuan lain untuk parkir lebih jauh dari tujuan Anda (pastikan aman untuk melakukannya), jadi Anda harus berjalan sedikit lebih jauh. Anda menambahkan komitmen itu untuk menaiki tangga harian Anda.
Selanjutnya, mungkin Anda menambahkan 10 menit berjalan kaki setiap hari, dengan tujuan akhirnya mendapatkan hingga 30 menit setiap hari. Anda terus menambahkan sedikit demi sedikit sampai Anda mencapai tujuan Anda. Dan kemudian tujuan kecil Anda menghasilkan yang lebih besar.
Mari terapkan konsep ini pada perubahan pola makan: mulailah dengan membuat catatan harian tentang semua yang Anda makan atau minum dalam satu hari. Kemudian analisis entri: apakah Anda melihat minuman bergula seperti soda, minuman energi, atau minuman kopi kelas atas dalam daftar? Jika demikian, itu adalah target kalori tinggi yang mudah untuk dihilangkan.
Mulailah dengan target mudah itu dan teruskan. Langkah demi langkah, sasaran demi sasaran, dan sasaran demi sasaran. Tiba-tiba, Anda akan menemukan bahwa Anda telah kehilangan 10 pound pertama dengan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat. Dan Anda akan memiliki alat untuk melanjutkan jika Anda mau, menggunakan Kaizen untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda secara keseluruhan.
