Alex Dos Diaz / Sangat Baik
Poin Penting
- Lebih banyak orang bekerja dari rumah di tengah pandemi COVID-19. Meskipun menghindari kantor dan menjaga jarak secara sosial sangat penting untuk menghentikan penyebaran virus, bekerja dari rumah dapat menimbulkan masalah kesehatan lainnya.
- Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa 41,2% pekerja rumahan melaporkan nyeri punggung bawah dan 23,5% mengalami nyeri leher.
- Para ahli mengatakan bahwa banyak dari masalah kesehatan ini dapat dicegah atau diatasi dengan mengambil tindakan sederhana untuk meningkatkan lingkungan kerja dari rumah Anda.
Sejak awal pandemi COVID-19, lebih banyak orang di seluruh dunia yang bekerja dari jarak jauh. Meskipun tindakan tersebut sangat penting untuk membantu mengendalikan penyebaran virus, tindakan itu tidak datang tanpa kompromi. Karena jumlah orang yang bekerja dari rumah meningkat, penyedia layanan kesehatan telah melihat peningkatan cedera terkait pekerjaan yang unik di lingkungan rumah.
Oleh karena itu, para ahli berharap dapat meyakinkan tenaga kerja jarak jauh bahwa banyak dari masalah ini dapat dicegah atau diatasi dengan mengambil langkah-langkah sederhana untuk meningkatkan ruang kerja di rumah Anda.
Penelitian Awal
Sebuah studi kecil dilakukan oleh para peneliti di Itlaytelah memberikan wawasan awal tentang potensi dampak yang dapat ditimbulkan oleh peningkatan bekerja dari rumah di tengah COVID-19.
Studi yang dipublikasikan diJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat,mensurvei 51 pekerja rumahan di Italia. Hasil penelitian menunjukkan bahwa 41,2% pekerja rumahan melaporkan nyeri punggung bawah, sedangkan 23,5% melaporkan nyeri leher. Sekitar setengah dari responden mengatakan bahwa sakit leher mereka (50%) semakin parah sejak mereka mulai bekerja dari rumah.
Meskipun studi ini kecil dan cakupannya terbatas, studi ini menanyakan beberapa pertanyaan penting bagi karyawan yang mencoba meminimalkan dampak fisik dan emosional dari kehidupan kerja baru mereka. Kabar baiknya adalah, ada beberapa solusi praktis yang dapat dimanfaatkan sebagian besar pekerja.
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Jika Anda bekerja dari rumah, ada beberapa langkah proaktif yang dapat Anda lakukan untuk membantu melindungi kesehatan fisik dan mental Anda. Sering-seringlah beristirahat (setel alarm pengingat jika perlu), coba kurangi waktu layar Anda bila Anda bisa, berolahragalah secara teratur, hindari makan di meja atau ruang kerja Anda, dan patuhi jam kerja yang ditentukan.
Saat Anda tidak bekerja, carilah cara yang aman dan jauh untuk terhubung dengan orang lain. Jika Anda melihat ada masalah kesehatan baru atau yang memburuk, pastikan untuk berbicara dengan penyedia Anda.
Nyeri Muskuloskeletal
Nyeri muskuloskeletal akibat pengaturan meja yang tidak tepat, kursi yang tidak mendukung, atau hanya duduk berjam-jam adalah masalah umum di kalangan pekerja — baik di lingkungan kantor maupun di rumah.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, mengkhususkan diri dalam ergonomi di Fern Health, di mana dia adalah ilmuwan klinis untuk program perawatan nyeri muskuloskeletal di rumah.
Christiansen merekomendasikan untuk menempatkan monitor komputer Anda sejauh lengan dan menjaga pinggul dan lutut Anda pada sudut 90 derajat. Ini juga membantu untuk menghindari duduk di sofa atau di tempat tidur untuk waktu yang lama.
Meskipun penyelarasan ergonomis yang tepat penting, Christiansen memberi tahu Verywell bahwa lebih penting lagi untuk bangun dan bergerak atau mengubah posisi setiap jam dalam hari kerja Anda. Misalnya, coba bergantian antara duduk di meja ruang makan dan berdiri di meja dapur (yang bisa berfungsi sebagai meja berdiri).
Jika Anda masih tidak nyaman, jangan abaikan. "Jika Anda kesakitan, penting untuk segera menanganinya, agar tidak menjadi masalah yang lebih kronis," kata Christiansen.
Ketegangan mata
Setelah berjam-jam di depan komputer, Anda mungkin merasa penglihatan Anda menjadi sedikit kabur atau bahkan sedikit pusing. Ketegangan mata adalah keluhan yang umum, tetapi yang meningkat pada pekerja jarak jauh.
Danielle Richardson, OD, ahli mata, konsultan untuk Johnson & Johnson Vision, dan pendiri Fierce Clarity (perusahaan gaya hidup dan kebugaran holistik), memberi tahu Verywell bahwa fokus yang berkelanjutan pada layar adalah alasan utama orang yang bekerja di rumah mengalami peningkatan ketegangan mata.
"Ada otot mata yang berkontraksi saat kita melihat dari dekat, dan saat kita mengalihkan pandangan, otot tersebut menjadi rileks," kata Richardson. "Semua yang kami lakukan ada di layar sekarang, jadi ada lebih sedikit jeda visual. Rapat dilakukan melalui Zoom, orang-orang mengirim email alih-alih berbicara dengan rekan kerja, dan makan siang di depan layar."
Richardson menganjurkan untuk menyesuaikan sudut layar komputer Anda menjadi 15 hingga 20 derajat di bawah ketinggian mata horizontal.
Cahaya biru
Kontributor lain untuk mata lurus adalah "cahaya biru" yang dipancarkan dari layar, yang dapat mengganggu penglihatan. "Cahaya biru berfokus di depan retina, jadi mata harus bekerja lebih keras untuk fokus pada layar dengan panjang gelombang itu," kata Richardson. "Mengenakan kacamata yang menyaring cahaya biru akan membuat perangkat digital lebih nyaman.
Richardson merekomendasikan mengikuti Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, istirahat layar dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki dari Anda selama setidaknya 20 detik.
Bangun dan bergerak juga bisa membantu. "Saya mendorong pasien saya untuk berjalan-jalan, atau minum kopi atau teh dan melihat ke luar," kata Richardson.
Kacamata dan Lensa Kontak
Jika Anda mencoba melakukan perubahan ini tetapi mata tegang dan sakit kepala tetap ada, mungkin inilah saatnya membuat janji dengan dokter mata untuk melihat apakah kacamata dapat membantu.
"Kami meresepkan lebih banyak 'kacamata komputer', kacamata resep khusus untuk mengendurkan otot saat mereka melihat layar komputer," kata Richardson. "Bahkan sedikit kerja ekstra bisa memicu migrain."
Jika Anda lebih suka lensa kontak daripada kacamata, katanya "lensa kontak sekali pakai harian lebih tipis dan lebih bernapas daripada lensa bulanan atau dua minggu. Kami telah mengganti banyak pasien untuk membuatnya lebih nyaman."
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan lensa kontak, Richardson merekomendasikan penggunaan larutan pembersih lensa kontak berbasis hidrogen peroksida untuk mencegah penumpukan kotoran.
Obat tetes mata
Richardson juga merekomendasikan penggunaan pelumas untuk mata kering. "Setiap kali Anda melakukan pekerjaan lama di dekat tempat kerja, Anda akan mengurangi kedipan mata, jadi saya merekomendasikan air mata buatan yang dijual bebas."
Kesehatan mental
Jagdish Khubchandani, PhD, seorang profesor kesehatan masyarakat di New Mexico State University, saat ini sedang meneliti efek kesehatan mental dari bekerja dari rumah.
Khubchandani telah mengidentifikasi beberapa kesamaan di antara mereka yang bekerja dari rumah dan meningkatkan risiko kesehatan. "Rumah Amerika tidak dirancang untuk menjadi kantor," kata Khubchandani kepada Verywell. "Parameter lingkungan dalam ruangan tidak diperiksa dengan baik dalam pengaturan kantor pusat." Studi Khubchandani menunjukkan bagaimana lingkungan dalam ruangan yang buruk dapat menyebabkan sakit kepala dan gangguan nyeri.
“Lebih banyak orang bekerja dalam jumlah jam yang lebih banyak, dan tidak ada batasan waktu kantor,” katanya. “Kurangnya waktu kerja yang dijadwalkan akan mengurangi waktu senggang dan karena itu, orang-orang lebih sedikit bersosialisasi dan ada lebih sedikit kontak manusia, yang merupakan risiko besar untuk masalah kesehatan mental.”
Selain berdampak pada kesehatan mental, isolasi dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga berkontribusi pada penambahan berat badan dan obesitas. Dalam beberapa kasus, kurangnya layanan kesehatan yang berhubungan dengan tempat kerja dapat memperburuk masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya, dan perawatan pencegahan juga dapat menderita.
Sisi baiknya, beberapa peserta dalam studi Khubchandani melaporkanlebih baikkesehatan sejak mereka mulai bekerja dari jarak jauh. "Beberapa orang sekarang cenderung tidak melewatkan makan, berpuasa, atau makan tidak sehat karena memiliki kendali lebih atas hidup mereka, seperti menghemat waktu perjalanan."
Selain kesehatan fisik, manfaat lebih banyak berada di rumah dapat meluas ke kesejahteraan emosional dan bahkan produktivitas. “Lebih banyak kesempatan untuk tinggal bersama anak-anak dan keluarga berarti lebih banyak memasak di rumah juga dan memperbaiki pola makan dan tidur serta ikatan sosial bagi beberapa orang,” kata Khubchandani. "Penelitian telah menunjukkan produktivitas yang lebih besar dalam pekerjaan jarak jauh, dampak kesehatan lain yang bermanfaat bagi beberapa pekerja."
.jpg)
