Gambar MedicalRF.com/Getty
Penelitian selanjutnya adalah tentang yang — atau jika ada, dalam hal ini — latihan punggung dan inti yang efektif untuk mengobati gejala linu panggul. Sama halnya, banyak orang, termasuk ahli terapi fisik dan dokter, melaporkan hasil yang baik dengan gerakan berbasis pendekatan. Faktanya, pada tahun 2012, Kelompok Kerja dari North American Spine Society merekomendasikan latihan terbatas sebagai pilihan dalam kasus herniasi diskus ringan dan sedang dengan gejala radikulopati.
Salah satu alasan kurangnya rekomendasi latihan untuk menghilangkan nyeri linu panggul mungkin terkait dengan istilah itu sendiri. Meskipun memberi tahu teman atau anggota keluarga bahwa Anda menderita linu panggul dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman atau empati, pada kenyataannya, ini bukanlah cara yang akurat untuk menggambarkan perubahan yang terjadi di dalam tulang belakang Anda yang dapat menyebabkan gejala Anda. Dengan kata lain, "linu panggul" adalah istilah yang cukup kabur. Benar, kata ini sering digunakan untuk menggambarkan rasa sakit dan / atau gejala kelistrikan yang turun dengan satu kaki. Namun perlu diingat bahwa gejala tersebut bisa disebabkan oleh beberapa hal.
Salah satu penyebab umum "linu panggul" adalah radikulopati akibat hernia diskus di tulang belakang lumbal Anda.
Secara singkat, hernia diskus terjadi ketika serat luar diskus intervertebralis Anda pecah atau pecah, sehingga zat lembut seperti jeli yang terletak di tengah keluar. Cukup sering zat ini, yang disebut nukleus pulposus, mendarat di akar saraf tulang belakang. Karena akar saraf tulang belakang sangat sensitif terhadap tekanan, ketika bersentuhan dengan nukleus pulposus, gejala radikulopati dapat terjadi.Gejala radikulopati lumbal dapat berupa nyeri yang menjalar dan / atau sensasi terkait saraf lainnya turun ke satu kaki. Banyak orang di luar bidang medis merujuk pada radicuopati lumbal sebagai linu panggul, tetapi seperti yang Anda ketahui dari membaca deskripsi singkat ini, radikulopati lumbal adalah proses penyakit di tulang belakang - yang mungkin disebabkan oleh hernia diskus atau kondisi lain.
Hubungan Antara Jenis Linu Panggul dan Jenis Latihan
Pengetahuan yang diperoleh dari mendapatkan gejala "linu panggul" yang didiagnosis oleh dokter Anda dapat memengaruhi pilihan latihan terapeutik Anda.
Misalnya, menurut Dr. Judith Glaser, seorang dokter osteopati, ahli akupunktur medis dan direktur Restorative Medicine di New Hyde Park, New York mengatakan, "postur yang tertekuk cenderung memperburuk gejala hernia diskus."
Ini berarti gejala hernia disc, secara umum, cenderung memburuk saat Anda membungkuk ke depan, dan lebih baik saat Anda melengkungkan punggung. Jika Anda telah didiagnosis dengan herniated disc dengan radiculopathy, korelasi antara gejala dan tindakan tulang belakang dari menekuk atau melengkung dapat membantu Anda dan / atau ahli terapi fisik Anda menentukan gerakan mana yang harus dilakukan dan mana yang harus dibatasi.
Tetapi Dr. Naomi Betish MD, ahli fisioterapi dan akupunktur di Union County Orthopedic Group di New Jersey mengatakan bahwa memilih latihan untuk menghilangkan linu panggul dan / atau radikulopati — apa pun penyebabnya — dapat diprioritaskan berdasarkan posisi yang tidak menyakitkan. Dengan kata lain, dia menyarankan, jangan berolahraga saat kesakitan, karena ini mungkin kontraproduktif dalam hal mengelola atau meredakan gejala Anda.
Latihan Linu Panggul
Jadi, apa tujuan melakukan senam linu panggul? Glaser mengatakan bahwa hernia disc sering kali disertai dengan kelemahan dan hilangnya kontrol otot. "Oleh karena itu," katanya, "meredakan gejala mungkin dengan memilih latihan yang memperkuat otot Anda dan meningkatkan kontrol dinamika (dinamika tubuh yang bergerak).
Dengan mengingat kiat-kiat ini, berikut adalah beberapa ide latihan yang dapat membantu Anda mengelola gejala linu panggul dan / atau radikulopati yang berhubungan dengan hernia diskus. Sebuah kata peringatan: Seperti yang disarankan Betish, jangan bekerja dengan rasa sakit. Jika olahraga meningkatkan gejala Anda, hentikan dan konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda. Sebenarnya, sebaiknya Anda menemui ahli terapi fisik berlisensi untuk program latihan linu panggul. Jika itu tidak memungkinkan, paling tidak, tunjukkan daftar latihan ini kepada dokter Anda, dan biarkan dia membimbing Anda untuk latihan yang paling tepat untuk dilakukan, sesuai dengan kondisi Anda.
Latihan untuk dicoba:
- Penguat perut memperkuat otot perut transversal dan lainnya, yang kemungkinan akan membantu menstabilkan punggung bawah Anda.
- Pelvic Tilts membantu memperkuat otot punggung dan pinggul — penting untuk berdiri tegak sepenuhnya, komentar Glaser.
- Jembatan Glute. Tujuan dari glute bridge adalah untuk memperkuat otot gluteus, alias bokong Anda, dengan manfaat sekunder untuk memperkuat hamstring. Otot bokong penting dalam mempertahankan postur tegak, bahkan lebih penting daripada paha belakang. Ini adalah hal terpenting dalam hal jongkok dan mengangkat, yang sulit dilakukan saat Anda mengalami sakit punggung.
- Burung anjing. Latihan yang dilakukan pada "semua 4s" (yaitu tangan dan lutut Anda), anjing burung memperkuat otot yang memanjangkan tulang belakang Anda, yang dapat membantu menghindari tulang belakang yang biasanya tertekuk (penting untuk mengurangi gejala seperti yang telah kita bahas). Seperti halnya kemiringan panggul dan jembatan, anjing burung juga dapat berkontribusi pada kemampuan Anda untuk berdiri tegak sepenuhnya.
Ubah Latihan Anda Agar Sesuai Dengan Kondisi Anda
Beberapa terapis memberikan jembatan samping yang dimodifikasi (juga dikenal sebagai papan samping) untuk pasien mereka yang memiliki cakram hernia dengan gejala radikulopati. Papan samping memperkuat otot quadratus lumborum, penstabil tulang belakang yang mampu membantu ekstensi tulang belakang dan menekuk ke samping; latihan ini juga memperkuat otot obliques dan otot gluteal lateral. Perhatikan bahwa papan sisi penuh yang "tepat" adalah latihan yang cukup menantang dan tidak disarankan untuk orang yang mengalami sakit atau kondisi punggung; inilah mengapa versi modifikasi umumnya digunakan.
Betish menambahkan bahwa sit-up dan latihan di mana Anda menarik lutut ke dada bisa merugikan Anda. "Kebanyakan orang mengalami kesulitan melakukan jenis latihan ini. Selain itu, risiko herniasi diskus meningkat jika Anda melakukannya dengan tidak benar."
Glaser juga menyarankan untuk mempertahankan rutinitas peregangan dan fleksibilitas. Otot yang menjadi target termasuk fleksor pinggul, otot punggung, dan otot hamstring.
