Berasal dari Tiongkok sebagai bentuk seni bela diri, Tai Chi adalah latihan berbasis keseimbangan yang terdiri dari gerakan lembut dan berirama yang mendorong keseimbangan dan fleksibilitas. Ini melibatkan pernapasan dalam dan memberi sedikit tekanan pada persendian dan otot yang mengakibatkan lebih sedikit cedera. Latihan "meditasi dalam gerakan" ini adalah aktivitas berdampak rendah, cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran.
Susan Chiang / iStockManfaat
Di Cina, Tai Chi dianggap memiliki banyak manfaat. Ini termasuk penuaan yang tertunda, peningkatan fleksibilitas, pengurangan stres, peningkatan kekuatan otot, dan untuk pengobatan berbagai penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, artritis, gangguan mood, kanker, dan penyakit neurologis termasuk Parkinson. Tetapi apakah ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini, terutama yang terkait Tai Chi dengan Parkinson?
Ketidakstabilan postural adalah salah satu gejala utama penyakit Parkinson yang tidak seperti tremor yang cenderung tidak membaik dengan pengobatan konvensional. Sayangnya, karena dapat mengakibatkan seringnya terjatuh, ketidakseimbangan ini juga berdampak signifikan terhadap kualitas hidup seseorang.
Apa Kata Riset
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 diJurnal Kedokteran New Englandadalah orang pertama yang tampaknya menunjukkan manfaat Tai Chi pada penyakit Parkinson. 195 pasien dengan Parkinson diacak menjadi 3 kelompok. Satu kelompok bertemu untuk kelas Tai Chi dua kali seminggu selama 60 menit, kelompok kedua menjalani latihan beban dengan beban dan kelompok ketiga diberi peregangan duduk.
Setelah 6 bulan, hasilnya terlihat jelas. Mereka yang berada dalam kelompok Tai Chi lebih fleksibel dan mampu mencondongkan tubuh lebih jauh ke depan dan ke belakang tanpa kehilangan keseimbangan atau jatuh.Dibandingkan dengan kelompok lain, gerakan mereka juga lebih halus dan mereka mampu melangkah lebih lama saat berjalan. Mirip dengan mereka yang berlatih angkat beban, mereka yang melakukan Tai Chi berjalan lebih cepat, memiliki kekuatan kaki yang meningkat dan mampu berdiri dari posisi duduk lebih cepat. Peningkatan yang paling mengejutkan, bagaimanapun, adalah pada jumlah jatuh, dengan mereka yang berlatih Tai Chi turun kurang dari setengah kali dibandingkan dengan subjek pada dua kelompok lainnya. Menariknya, kelompok Tai Chi juga mengalami lebih sedikit dyskinesia karena mereka mampu mengadopsi strategi yang menghasilkan gerakan yang lebih terkontrol.
Semua perbaikan ini bertahan selama tiga bulan setelah penelitian selesai. Penulis menyimpulkan bahwa “Secara klinis, perubahan ini menunjukkan peningkatan potensi untuk melakukan fungsi kehidupan sehari-hari secara efektif, seperti menjangkau ke depan untuk mengambil objek dari lemari, beralih dari posisi duduk ke posisi berdiri (dan dari berdiri ke duduk), dan berjalan, sambil mengurangi kemungkinan jatuh. "
Di luar gejala motorik penyakit ini terdapat manifestasi non motorik yang sangat mempengaruhi kualitas hidup pasien. Sebuah studi percontohan pada tahun 2014 mengeksplorasi manfaat Tai Chi pada beberapa aspek ini. Satu kelompok berpartisipasi dalam kelas Tai Chi selama 60 menit tiga kali seminggu sementara kelompok lainnya berperan sebagai kontrol. Setelah menyelesaikan studi, mereka menemukan bahwa meskipun ada beberapa peningkatan ketika mereka melihat pengukuran kognisi, khususnya perhatian dan memori kerja, itu tidak mencapai signifikansi statistik. Namun, ada peningkatan yang signifikan dalam laporan pasien tentang kualitas hidup khususnya persepsi mereka tentang penyakit dan kesejahteraan emosional mereka. Studi ini dibatasi oleh ukuran sampelnya (hanya 21 peserta yang terdaftar) tetapi memang menunjukkan beberapa janji, mendukung kebutuhan untuk studi lebih lanjut.
Jadi, haruskah Anda menambahkan Tai Chi ke dalam rutinitas kebugaran Anda? Berdasarkan kualitas lembut dan meditatif dari latihan ini serta dukungan ilmiah dari penggunaannya khususnya pada penyakit Parkinson, sebuah kasus dapat dibuat untuk memasukkannya ke dalam latihan fisik Anda.
.jpg)
