Tips untuk Menjaga Sistem Kemih Anda Tetap Sehat

Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat Anda lakukan yang dapat mengurangi risiko masalah yang berkembang di saluran kemih Anda, termasuk infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan ISK kronis.

Tetap terhidrasi

Kicka Witte / Design Pics / Getty Images

Kebanyakan orang sehat harus minum setidaknya delapan gelas air sepanjang hari. Air yang Anda minum disaring melalui ginjal dan kemudian terkumpul di kandung kemih sampai Anda merasa ingin buang air kecil.

Jika Anda tidak minum cukup air, urin di dalam kandung kemih dapat menjadi terkonsentrasi, yang dapat menyebabkan bau yang menyengat atau mengiritasi kandung kemih dan membuat Anda lebih sering buang air kecil. Urine yang pekat dapat menyebabkan rasa terbakar saat Anda buang air kecil, dan meningkatkan risiko infeksi kandung kemih atau batu ginjal.

Orang yang rentan terhadap infeksi atau batu ginjal mungkin mendapat manfaat dari minum 10 hingga 12 gelas air sehari. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah jantung atau ginjal; dalam kasus ini, minum terlalu banyak air mungkin tidak disarankan.

Gampang di Garam (Yang Membuat Anda Menahan Air)

skhoward / Getty Images

Terlalu banyak garam dalam makanan Anda membuat keseimbangan garam / mineral / air di ginjal Anda tidak teratur. Diet tinggi natrium telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah. Tekanan darah tinggi jangka panjang yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Diet tinggi garam juga dapat berkontribusi pada perkembangan batu ginjal. Faktanya, banyak orang yang mengira bahwa batu kalsium adalah akibat dari terlalu banyak mengonsumsi kalsium.

Memperhatikan label natrium pada makanan olahan dan mengurangi asupan sup dan sayuran kalengan, daging makan siang, hot dog, dan sosis, dapat membantu Anda menurunkan risiko terkena batu ginjal berbasis kalsium.

Menurut CDC, orang Amerika harus mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram (mg) natrium per hari. Rata-rata jauh lebih tinggi, dengan banyak orang mengonsumsi lebih dari 3.400 mg setiap hari. Sebagian besar garam ini tersembunyi dalam makanan seperti sup kalengan, daging olahan, hot dog, keripik, dan sereal.

Pertimbangkan Mengurangi Asupan Kafein Anda

Gambar GMVozd / Getty

Minum minuman berkafein dapat mengiritasi kandung kemih dan berfungsi sebagai diuretik (meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil dengan mengeluarkan lebih banyak air seni). Semakin banyak kafein yang Anda minum, semakin sering Anda buang air kecil.

Terlalu banyak kafeina juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal, infeksi kandung kemih, dan masalah lainnya. Ada beberapa bukti bahwa wanita dengan sistitis interstisial, juga dikenal sebagai IC, harus menghindari kafein.

Minumlah Air Ekstra Saat Terkena Sinar Matahari atau Saat Berolahraga

Erik Isakson / Getty Images

Anda kehilangan air melalui keringat pada hari-hari yang panas dan cerah dan saat Anda melakukan aktivitas aerobik. Akibatnya, Anda membutuhkan lebih banyak air daripada biasanya jika Anda tidak banyak bergerak.

Buang Air Kecil dan Bersihkan Diri Sebelum dan Setelah Berhubungan Seks

Michael Poehlman / Getty Images

Bakteri dapat menyebar ke saluran kemih saat berhubungan seks, meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.

Buang air kecil segera setelah berhubungan seks dan menyeka diri sendiri telah terbukti mengurangi kemungkinan Anda terkena infeksi.

Infeksi saluran kemih lebih sering terjadi pada wanita setelah berhubungan seks pada wanita karena mereka memiliki uretra yang lebih pendek daripada pria. Itu memudahkan bakteri untuk naik ke saluran kemih (tetapi tidak setiap wanita terkena infeksi).

Meskipun jarang, pria juga bisa terkena infeksi saluran kemih dan mereka juga dapat menularkan patogen ke wanita. Selangkangan adalah sumber utama bakteri sehingga pria harus membersihkan area selangkangannya sebagai bagian dari kebersihan diri yang baik.

Usap Dari Depan ke Belakang Jika Anda Wanita

Bill Green / EyeEm / Getty Images

Anus dan rektum memiliki banyak bakteri. Menyeka dari depan ke belakang memastikan Anda tidak membawa bakteri ke dalam vagina, yang mengakibatkan infeksi saluran kemih.

Dengarkan kandung kemih Anda

Kandung kemih Anda terbuat dari otot yang mengembang saat mengisi dan berkontraksi saat mengosongkan. Sebaiknya jangan menunggu terlalu lama untuk buang air kecil, yang seiring waktu dapat meregangkan kandung kemih Anda Masalah di masa depan dapat mencakup pengosongan yang tidak tuntas, infeksi berulang, dan urin yang mengalir sampai ke ginjal.