Bar makanan ringan mungkin nyaman, tetapi secara nutrisi, mereka mungkin lebih mirip dengan permen standar daripada makanan kesehatan. Dengan kelebihan gula, lemak, dan bahan tambahan, penting untuk membaca label dan mengetahui jenis batangan yang Anda dapatkan
Claire H Cohen Photography / Getty ImagesPanduan Umum Memilih Snack Bar yang Sehat
Tidak ada ilmu nyata di balik ini, melainkan hanya coba-coba dan opini profesional. Saya memberi tahu pasien saya untuk berusaha agar jumlahnya tetap mendekati ini:
- Kandungan gula kurang dari 10 gram (semakin rendah semakin baik)
- Karbohidrat kurang dari 30 gram (tergantung untuk apa Anda memakannya)
- Protein minimal 5 gram (ini akan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi kemungkinan gula darah crash)
- Serat minimal 3 gram
- Kalori kurang dari 250
- Jika Anda membutuhkan bar yang bebas gluten, vegan, atau bebas kacang, pastikan Anda membaca bahan-bahannya dengan cermat.
Menjaga camilan hingga sekitar 250 kalori atau kurang dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi.
Dilarang Makan Snack Bar Idle
Pastikan Anda memakannya karena suatu alasan. Misalnya, sebagai bahan bakar sebelum berolahraga untuk mencegah gula darah rendah, atau untuk mengatasi rasa lapar di antara waktu makan saat Anda bepergian. Tetapi, ingatlah bahwa tidak semua batang dibuat sama — beberapa tidak menumpuk secara bergizi dibandingkan yang lain. Saya meminta pasien dan pendidik diabetes bersertifikat untuk memberi tahu saya snack bar favorit mereka berdasarkan rasa dan hasil gula darah. Sebelum saya mengungkapkan "pilihan terbaik", berikut adalah beberapa pedoman dasar dan hal-hal yang perlu dipikirkan sebelum membeli snack bar.
Camilan Ramah Diabetes untuk 200 Kalori atau KurangKapan Anda Harus Makan Snack Bar?
- Jika Anda terlambat ke kantor dan membutuhkan sarapan cepat, bar makanan ringan bisa menjadi pilihan yang baik. Untuk melengkapi hidangannya, pasangkan dengan yogurt Yunani rendah lemak, telur rebus atau segenggam kacang. Beberapa orang mendapatkan keuntungan dari sarapan yang lebih banyak. Cari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
- Sebagai camilan. Bar yang tepat kaya akan serat, protein, dan lemak sehat, yang semuanya merupakan faktor pengisi yang dapat membantu menahan Anda di antara waktu makan dan mencegah gula darah rendah sepanjang hari.
- Sebelum atau sesudah latihan. Beberapa batang dapat memberi Anda jumlah karbohidrat yang tepat sebagai bahan bakar atau mengisi bahan bakar Anda sebelum atau setelah berolahraga. Bergantung pada durasi, intensitas, dan kadar gula darah Anda, Anda mungkin perlu makan 15 hingga 30 gram karbohidrat sebelum berolahraga. Mintalah ahli diet atau pendidik diabetes bersertifikat untuk membantu Anda membuat rencana makan untuk memaksimalkan nutrisi dan mengatur gula selama latihan.
Jangan Gunakan Snack Bar untuk Mengobati Gula Darah Rendah
Ketika gula darah Anda rendah (kurang dari 70mg / dL) atau ketika Anda merasa bergejala (gemetar, berkeringat, bingung, atau detak jantung meningkat), penting untuk menguji gula Anda dan segera mengobatinya dengan karbohidrat yang bekerja cepat, seperti sebagai 4 ons jus, 5 permen gula keras, atau 6 ons soda biasa.
Makan snack bar tidak akan menaikkan gula dengan cukup cepat karena serat, protein, dan lemak menunda metabolisme karbohidrat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah.
Namun, jika Anda telah mengobati gula darah dan makanan Anda akan ditunda, Anda bisa makan snack bar untuk menstabilkan gula Anda dan mencegahnya turun lagi.
Bar Makanan Ringan Terbaik
KIND® Bar
KIND® Bars adalah salah satu snack bar favorit saya karena bahannya utuh, alami, dan belum diproses. Tidak ada pemanis buatan, tidak ada bahan buatan. Batangnya terbuat dari kacang-kacangan, buah-buahan, dan biji-bijian alami yang semuanya alami, membuatnya kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, lemak sehat, dan serat.
Bagian terbaiknya adalah rasanya juga enak. Jika Anda menderita diabetes, hindari batangan yang dilapisi yogurt atau cokelat karena akan lebih tinggi gula.
Informasi nutrisi:
Kalori: 180-200
Protein: 4-10 g
Karbohidrat: 16-24 g
Gula: 4-10 g
Serat: 3-7g
Lemak: 4,5-16 g
** Juga tersedia di KIND Plus untuk protein tambahan, serat, antioksidan, atau Omega 3
Rasa untuk dicoba: Fruit & Nut Delight, Almond Cashew with Flax, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Di mana menemukannya: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's, dan online di www.kindsnacks.com
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi: www.kindsnacks.com
Bar Quest®
Dimaniskan dengan stevia dan erythritol, Quest Bars adalah bar protein rendah gula dan bebas gluten yang dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang-orang dengan penyakit Celiac atau mereka yang sensitif terhadap gluten. Quest tidak menggunakan protein kedelai, melainkan isolat protein whey dan isolat protein susu.
Saya belum pernah makan sebelumnya, tapi saya diberitahu rasanya enak. Sebagian besar karbohidrat dalam batangan ini berasal dari serat tambahan yang dapat membantu menunda seberapa cepat gula darah naik.
Meskipun Quest bukanlah produk makanan utuh, pemecahan nutrisinya dapat membantu mengatur gula darah. Berhati-hatilah saat meningkatkan serat dengan cepat, 16 g serat tambahan cukup banyak dan dapat menyebabkan gas dan kembung, terutama jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi serat sebanyak ini dalam sekali makan.
Informasi nutrisi:
Kalori: 170-210
Protein: 20 g
Karbohidrat: 21-25 g
Gula: 1-3 g
Serat: 17-19 g
Lemak: 6-10g (~ 2.g lemak jenuh)
Rasa untuk dicoba (direkomendasikan oleh pasien): Mixed Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Di mana menemukannya: Vitamin Shoppe, online di www.questproteinbar.com
Untuk informasi lebih lanjut: www.questproteinbar.com
RX Bars
Dibuat oleh dua sahabat, RX bar telah lepas landas. Terbuat dari bahan murni, batangan ini tidak memiliki aditif atau pengawet buatan. Batangan dibuat dengan sekitar enam bahan, sebagian besar termasuk, putih telur, kurma, dan sejenis kacang. Bar ini kaya akan lemak dan protein yang sehat. Mereka memang mengandung cukup banyak gula karena dibuat dengan buah kering, tetapi juga merupakan sumber serat pengisi yang baik. Mereka tidak mengandung susu, kedelai, dan gluten.
Informasi nutrisi:
Kalori: 210-220 kalori
Protein: 12 g
Karbohidrat: 21-24 g
Gula: 13-15 g (gula ini bukan dari tambahan gula melainkan dari buah di dalam batangan)
Serat: 3-6 g
Lemak: 7-9 lemak (~ 2 g lemak jenuh)
Rasa untuk Dicoba: Blueberry, Chocolate Sea Salt, Peanut Butter, Coconut Chocolate
Di mana menemukannya: On-line, Amazon, Trader Joe's, toko grosir terkemuka, pusat kebugaran, dll. Untuk menemukan pengecer terdekat: https://www.rxbar.com/shop.html
Untuk informasi lebih lanjut: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars
Favorit dari banyak rekan CDE saya, bar ini nyaman, enak, dan umumnya ditemukan di mana-mana. Perlu diingat, tidak semua batang Kashi dibuat sama. Bertujuan untuk membeli salah satu batangan kenyal untuk menghemat kalori dan gula.
Informasi nutrisi:
Kalori: 140-160 kalori
Protein: 6 g
Karbohidrat: 19 g
Gula: 6-7 g
Serat: 3-4 g
Lemak: 5-6 g lemak (0 g lemak jenuh)
Rasa untuk Dicoba: Honey Almond Flax, Trail Mix,
Di mana menemukannya: On-line, Amazon, Fresh Direct, di toko grosir lokal Anda
Untuk informasi lebih lanjut: https://www.kashi.com/our-foods/bars
ThinkThin® Bars
thinkThin Bars adalah favorit salah satu pasien lama saya. Sementara saya tidakcintakarena mengingatkan saya pada sebatang permen, mereka bekerja dengan baik untuk beberapa orang dengan batasan diet, terutama mereka yang perlu mengikuti diet bebas gluten. Semuanya bebas gluten dan Kosher. Beberapa juga vegan dan bebas susu.
thinkThin menyatakan bahwa mereka menggunakan bahan non-transgenik, tetapi ini terbatas pada batang kacang campuran yang renyah. thinkThin juga merupakan pilihan indeks glikemik rendah. Gula dalam batang thinkThin berasal dari alkohol gula. Berhati-hatilah saat mengonsumsi terlalu banyak gula alkohol karena dapat menyebabkan gas dan kembung.
Informasi nutrisi:
Kalori: 170-250
Protein: 8-20 g
Total Karbohidrat: 19-25 g
Gula: 0-10 g
Serat: 2-5 g (penting untuk memilih rasa yang tepat untuk memaksimalkan serat)
Lemak: 7-12 g
Rasa untuk dicoba: Dark Chocolate, Blueberry, dan Mixed Nuts, Caramel Chocolate Dipped Mixed Nuts
Di mana menemukannya: Trader Joe’s, Whole Foods, online di www.amazon.com atau www.thinkproducts.com
Untuk informasi lebih lanjut: https://shop.thinkproducts.com/
.jpg)
