Musim liburan seharusnya menjadi saat yang membahagiakan, tetapi datang dengan banyak tekanan dan ekspektasi. Ini bisa menjadi waktu yang sulit bahkan bagi orang sehat, dan bagi mereka yang menderita fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis (ME / CFS), bisa berubah menjadi waktu terburuk dalam setahun.
Vstock LLC / Gambar Tetra / Getty Images
Tidak butuh waktu lama untuk mengetahui bahwa peristiwa negatif (misalnya, insiden yang membuat stres, konfrontasi) membuat Anda merasa jauh lebih buruk. Tetapi apakah Anda juga menghubungkan peristiwa bahagia dengan penurunan kesehatan Anda?
Bagi penderita FMS dan ME / CFS, stres bahkan bisa dipicu oleh kejadian-kejadian khusus atau menggembirakan.Aktivitas atau peristiwa yang berada di luar rutinitas keseharian Anda tentu saja bisa meredakan gejala.
Tampaknya tidak berlebihan bahwa hari yang emosional dan berenergi tinggi dapat memakan korban bahkan tanpa efek negatif dari aktivasi sistem stres dan kecemasan. Bersosialisasi selama beberapa jam saja membutuhkan energi yang cukup untuk membuat Anda lelah. Menambahkan terlalu banyak gula dan mungkin sedikit alkohol, dan itu resep yang sempurna untuk liburan liburan yang baik dan kuno.
Hal yang menyedihkan tentang ini adalah dirimuperlusaat-saat indah itu! Siapa yang ingin menghabiskan hidup mereka untuk menghindari kesenangan dan kebahagiaan? Untungnya, meskipun penyakit Anda mungkin tidak berada di bawah kendali kami, cara Anda mengatasinya. Terkadang, Anda mungkin hanya perlu menerima konsekuensi dari hari istimewa.
Selain itu, memikirkan lebih banyak tentang hal itu bisa membantuperencanaanuntuk acara-acara menyenangkan: awal acara, acara itu sendiri, dan setelahnya.
Sumber daya di sini dapat membantu Anda mengelola semua aspek musim liburan yang menyulitkan, dan ada banyak sekali aspeknya! Ini bisa melelahkan untuk mencoba memikirkan semuanya sekaligus, jadi luangkan waktu Anda dan fokuslah pada apa yang paling Anda butuhkan terlebih dahulu.
Tahap Perencanaan Musim Liburan
Banyaknya hal yang harus dilakukan untuk mempersiapkan liburan dapat membuat Anda ingin melarikan diri dan bersembunyi. Sangat membantu untuk menetapkan prioritas sehingga Anda tahu apa yang harus difokuskan terlebih dahulu, dan apa yang dapat dilakukan jika Anda kehabisan waktu atau energi.
Hal terbaik untuk dilakukan adalah memulai lebih awal dan benar-benar menyebarkan pekerjaan. Namun, jika Anda memulainya nanti, tidak apa-apa. Ketahuilah bahwa Anda mungkin perlu lebih mengatur ekspektasi Anda.
Strategi yang dapat membantu saat segala sesuatunya menjadi sibuk — dan tidak hanya selama liburan — adalah:
- Pacu diri Anda: hemat energi Anda dan ambillah secara perlahan
- Mengatakan "tidak": terlalu memaksakan diri dapat memicu munculnya gejala
Musim liburan menekankan perlunya keterampilan ini, jadi tidak ada waktu yang lebih baik untuk mulai mempraktikkan kebiasaan baik ini.
Inilah satu nasihat bagus terakhir dari salah satu rekan pembaca Anda:
"Berhentilah sebelum Anda siap untuk berhenti. Jika Anda pergi sampai Anda terlalu lelah untuk melakukan lebih banyak maka Anda akan jatuh. Ketika Anda berpikir 'Saya hanya akan melakukan satu atau dua hal lagi, atau mengunjungi satu atau dua toko lagi , atau pergi ke satu atau dua lorong lagi — jangan! Berpikir ini isyarat Anda untuk berhenti — cocok untuk saya. Buatlah tetap sederhana. Hiasi — tapi tidak sebanyak, rayakan — tapi jangan sebanyak itu, masak jika Anda bisa — tapi tidak sebanyak itu. "
The Lead-Up: Makanan, Belanja, Hadiah, Perjalanan
Terlepas dari apa yang pengecer ingin Anda pikirkan, kebanyakan orang menganggap Thanksgiving sebagai awal resmi musim liburan. Sejak saat itu, sepertinya ada pemboman makanan. Ini bisa menjadi tantangan bagi mereka yang memiliki alergi atau sensitif terhadap makanan. Di sinilah strategi untuk mengatakan "tidak" mungkin berguna — jika Anda terlalu sering makan di luar, tidak apa-apa jika Anda menolak undangan dengan baik.
Berikutnya, kita datang ke hari setelah Thanksgiving — Black Friday. Bahkan pikiran seseorang dengan kondisi seperti ini di tengah kekacauan Black Friday pun bisa membuat Anda bergidik. Mengapa? Mari menghitung caranya!
- Anda mungkin akan terlalu lelah sejak hari Thanksgiving.
- Anda tidak bisa kehilangan waktu tidur.
- Itu terlalu banyak pengerahan tenaga.
- Menunggu di luar dalam cuaca dingin sangat kasar bagi mereka yang sensitif terhadap suhu.
- Kekacauan itu dapat menyebabkan rangsangan berlebihan, kecemasan, serangan panik, dan suar.
Ya, penghematan yang luar biasa memang luar biasa, tetapi akhir-akhir ini, banyak toko juga memiliki "doorbuster" online. Ini adalah saat dimana insomnia dapat menjadi bonus karena penjualan dimulai pada tengah malam.
Bahkan berbelanja pada waktu yang lebih "normal" bisa jadi sulit, karena berjalan melewati toko dan keramaian bisa dengan mudah menyebabkan kelelahan.
Dalam hal orang yang berbelanja untuk Anda, apakah Anda terkadang menerima hadiah yang dapat Anda gunakan karena gejala atau kepekaan FMS atau ME / CFS Anda? Mungkin membantu untuk memberi teman dan keluarga Anda beberapa pedoman pemberian hadiah.
Dan jangan lupa untuk lebih memikirkan travelling saat liburan. Jadwal perjalanan yang sibuk bisa membebani, jadi ada baiknya mengingat untuk merencanakan ke depan dan mengatur kecepatan diri sendiri.
Akibat
Tidak dapat dipungkiri bahwa Anda tidak akan merasa baik pada tanggal 26 Desember. Jika memungkinkan, tinggallah di rumah dan istirahat. Semakin banyak waktu yang Anda luangkan, semakin baik.
Jika itu bukan pilihan, lakukan seminimal mungkin dan jaga diri Anda dengan baik. Anda mungkin harus siap menghadapi suar.
Resolusi tahun baru
Tentu saja, Malam Tahun Baru sudah dekat dari Natal. Jika Anda sedang mempertimbangkan resolusi, dan ingin membuatnya melekat, ada baiknya untuk mendekatinya dengan cara yang benar dengan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai.
Depresi Liburan
Tidak peduli seberapa hati-hati Anda, gejala-gejala tetap dapat menjatuhkan Anda dan merusak rencana Anda. Beberapa mungkin sendirian atau mungkin merasa ditinggalkan dan dilupakan saat orang-orang merayakannya di sekitar mereka.
Apa pun penyebabnya, depresi liburan bisa menjadi kenyataan bagi siapa saja. Sumber daya di bawah ini dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah dan mulai menanganinya.
Jika perasaan Anda mulai membanjiri Anda dan Anda berpikir untuk bunuh diri, atau mengenal seseorang yang mungkin, telepon atau kunjungi:
- Di Amerika Serikat: 1-800-273-8255
- Secara Internasional: Suicide.org
Di A.S. saja, diperkirakan hingga 2,5 juta orang memiliki ME / CFS, dan bahkan lebih banyak lagi yang memiliki FMS. Depresi seringkali merupakan kondisi yang mendasari penyakit-penyakit ini. Namun berkat Internet, Anda tidak pernah sendirian, dan Anda tidak pernah harus menanggung beban penuh penyakit Anda sendirian. Mengetahui bahwa seseorang di luar sana memahami dan peduli tentang Anda dapat membuat perbedaan besar.
Jika Anda mengenal seseorang yang mungkin merasa sendirian atau depresi saat ini, hubungi mereka dengan cara tertentu. Jika menurut Anda seseorang yang Anda kenal ingin bunuh diri, minta bantuan mereka sebelum terlambat.
.jpg)
