Memiliki kadar kolesterol LDL yang tinggi yang tidak diobati, kolesterol "jahat", dapat membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. Kabar baiknya adalah, tidak seperti faktor risiko lainnya, Anda mungkin dapat mencegah kadar LDL tinggi atau menurunkan kadar LDL Anda jika sudah tinggi.
Meskipun banyak obat kolesterol dapat menurunkan kadar LDL ke berbagai derajat, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin ingin menggunakan perubahan gaya hidup terapeutik (TLC) untuk melihat seberapa rendah LDL Anda sebelum memberi Anda pengobatan.
Apakah Anda ingin menurunkan LDL atau mencegahnya meningkat, mengikuti beberapa tip dapat membantu Anda mempertahankannya dalam kisaran yang sehat.
Sangat Baik / JR BeeDiet dan Penurunan Berat Badan
Kelebihan berat badan atau obesitas tidak hanya membuat Anda berisiko mengembangkan kadar LDL yang tinggi, tetapi juga dapat menyebabkan penyakit jantung dan kondisi medis kronis lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan bahkan dalam jumlah kecil dapat membantu menurunkan kadar LDL Anda.
Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa menurunkan berat badan membantu menurunkan LDL, mereka juga telah menunjukkan bahwa makan jenis makanan yang tepat dapat membantu kesehatan jantung Anda. Makanan tinggi serat larut dan fitosterol, serta lemak sehat seperti minyak zaitun, telah ditemukan untuk membantu menurunkan kolesterol LDL.
Dalam "Panduan Anda untuk Menurunkan Kolesterol Dengan TLC," National Heart, Lung, and Blood Institute mencatat bahwa Anda dapat mengurangi LDL Anda antara 20% dan 30% dengan beberapa perubahan sederhana dalam diet:
- Membiarkan kurang dari 7% kalori berasal dari lemak jenuh dapat menurunkan LDL hingga 8-10%.
- Mengurangi asupan kolesterol harian hingga kurang dari 200mg dapat menurunkan LDL antara 5% dan 8%.
- Kehilangan 10 pon dapat mengurangi LDL Anda antara 5% dan 8%.
- Menambahkan 5 gram hingga 10 gram serat larut sehari dapat menurunkan LDL antara 3% dan 5%.
- Menambahkan 2 gram sterol setiap hari dapat menurunkan LDL antara 5% dan 15%.
Lebih banyak penelitian jangka panjang diperlukan untuk menentukan apakah itu penurunan berat badan yang sebenarnya atau diet dan olahraga yang menyertainya yang menyebabkan penurunan kadar LDL.
Kolesterol LDL mungkin akan kembali ke tingkat semula, bahkan ketika Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Meski demikian, manfaatnya menjadikan pemeliharaan berat badan dan nutrisi yang baik layak menjadi tujuan yang harus dimiliki.
Tingkatkan Aktivitas Fisik
Olahraga tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam jumlah sedang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda — terutama kolesterol LDL Anda.
Latihan aerobik, seperti lari, bersepeda, jogging, dan berenang, tampaknya sangat bermanfaat bagi kolesterol dengan menurunkan LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurut penelitian.
Bentuk olahraga lain, seperti yoga, jalan kaki, dan latihan menahan beban, juga telah terbukti menurunkan kadar LDL secara sederhana. Padahal mereka belum pernah mempelajari sejauh mana latihan aerobik.
Berhenti merokok
Penghentian merokok tidak hanya berdampak besar pada tingkat HDL, atau kolesterol "baik", tetapi juga dapat sedikit menurunkan kadar LDL.
Merokok dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi serta pembentukan bentuk LDL yang merusak yang disebut LDL teroksidasi, yang berkontribusi pada aterosklerosis.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kolesterol akan menurun segera setelah Anda berhenti merokok. Setiap bulan setelah berhenti, kadar LDL terus menurun, bahkan membalikkan sebagian efek merokok pada kolesterol setelah hanya 90 hari.
Alkohol dan Tingkat LDL
Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat secara signifikan meningkatkan kadar HDL, namun juga dapat menurunkan LDL, menurut penelitian Konsumsi dalam jumlah sedang berarti satu porsi sehari untuk wanita dan satu hingga dua porsi per hari untuk pria. (Satu porsi adalah 12 ons bir atau 5 ons anggur.)
Namun, minum lebih banyak alkohol tidak selalu memberikan hasil yang lebih baik dalam hal meningkatkan kesehatan jantung Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa minum lebih dari tiga minuman beralkohol sehari sebenarnya dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, kadar kolesterol LDL Anda bisa menjadi lebih rendah.
Bergantung pada kadar kolesterol Anda saat ini, langkah-langkah ini mungkin tidak cukup. Meskipun baik untuk membuat perubahan ini karena akan berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan, pastikan untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda mengenai cara lain untuk mengobati kolesterol tinggi.
Gunakan Panduan Diskusi Dokter kami di bawah ini untuk membantu Anda memulai percakapan tentang pengobatan yang tepat untuk Anda.
Panduan Diskusi Dokter Kolesterol
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Kirimkan kepada diri sendiri atau orang yang Anda cintai.
DaftarPanduan Diskusi Dokter ini telah dikirim ke {{form.email}}.
Ada kesalahan. Silakan coba lagi.
