10 Cara Teratas untuk Menghindari atau Mengurangi Sakit Kepala dan Sakit Migrain

Sakit kepala dan migrain bisa melemahkan, tetapi ada banyak cara untuk mengurangi rasa sakit atau bahkan menghilangkannya.

Sebagian besar dari ini adalah strategi yang dapat Anda terapkan tanpa terlalu banyak kesulitan dan yang akan segera menghasilkan keuntungan dalam mengurangi stres dan sakit kepala atau pemicu migrain.

Baca terus untuk mengetahui 10 cara teratas untuk menghindari atau mengurangi sakit kepala atau sakit migrain Anda.

Dapatkan Banyak Tidur

Tara Moore / Getty Images

Terlalu banyak, terlalu sedikit, atau tidur yang terganggu adalah pemicu umum sakit kepala dan migrain. Para ahli merekomendasikan agar Anda mengatur waktu untuk pergi tidur dan bangun, dan kemudian menaatinya, bahkan pada akhir pekan dan selama liburan.

Jika Anda tidak merasa istirahat setelah tidur malam atau Anda mengalami kantuk yang berlebihan di siang hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang studi tidur untuk menyingkirkan gangguan tidur.

Makan dengan Baik dan Sering

Gambar Sveta Zarzamora / Getty

Saat Anda melewatkan makan, gula darah Anda bisa turun, berpotensi memicu atau menyebabkan sakit kepala atau migrain. Oleh karena itu, Anda harus memastikan untuk makan secara teratur, meskipun Anda baru saja mengambil camilan (dan bahkan jika jadwal Anda yang padat membuat ini sulit).

Mengganti makanan olahan dengan alternatif segar yang mengurangi peradangan dapat sangat membantu dalam mencegah sakit kepala. Diet eliminasi jangka pendek juga dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu diet apa pun, seperti makanan cepat saji, yang dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.

Jangan Dehidrasi

Gambar Yacobchuk / Getty

Untuk menghindari sakit kepala dan migrain, Anda harus memastikan untuk tetap terhidrasi. Bagi sebagian orang, bahkan dehidrasi ringan pun dapat memicu sakit kepala, jadi minum banyak cairan sangatlah penting. Air adalah yang terbaik — beberapa jus buah, ditambah kafein yang ditemukan dalam kopi, teh, dan banyak minuman ringan, dapat memicu sakit kepala dan migrain.

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan yang baik secara umum, jadi Anda akan berusaha lebih dari sekadar pencegahan sakit kepala dengan melakukan ini.

Mainkan Trigger Detective

Gambar Nattakorn Maneerat / Getty

Cobalah membuat catatan harian sakit kepala dan migrain, yang dapat membantu Anda melacak makanan, aktivitas, dan faktor lain yang dapat menyebabkan sakit kepala. Anda mungkin menemukan pemicu hingga 48 jam sebelum sakit kepala atau migrain dimulai, jadi buku harian yang disimpan dengan hati-hati dapat mengungkapkan pola yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.

Juga, bahkan jika Anda tidak dapat melihat sakit kepala atau migrain yang memicu diri Anda sendiri (atau tidak ada yang jelas), informasi itu saja dapat membantu dokter Anda.

Riset Kondisi Anda

Stokpic / Pexels

Kita semua pada akhirnya bertanggung jawab atas kesehatan kita sendiri. Mendidik diri sendiri tentang penyebab, gejala, dan perawatan sakit kepala sangat penting agar Anda dapat membantu diri sendiri.

Setelah memahami kondisi Anda, Anda dapat merawat diri sendiri dengan lebih baik, menghindari episode jika memungkinkan, dan mengurangi dampak episode jika tidak dapat dihindari. Anda juga dapat memberi tahu dokter Anda tentang pemicu potensial, dan lebih memahami apa yang dikatakan dokter Anda tentang kondisi dan perawatan Anda.

Luangkan Waktu untuk Diri Anda Sendiri

Burst / Pexels

Kita semua membutuhkan waktu untuk diri kita sendiri. Luangkan waktu setiap hari yang hanya untuk Anda. Baik Anda bermeditasi, mendengarkan relaksasi atau aplikasi meditasi, berolahraga sedikit, atau hanya duduk diam tanpa melakukan apa pun, gunakan waktu ini untuk berfokus pada Anda, perasaan Anda, dan apa yang Anda butuhkan. Perawatan diri ini akan membuahkan hasil, membuat Anda lebih rileks dan sadar akan diri sendiri.

Bangun Sistem Pendukung Khusus Sakit Kepala

Foto / Pexels Stok Startup

Apakah Anda pernah merasa seperti Anda terus-menerus mengeluh tentang kondisi Anda di sekitar keluarga dan teman-teman Anda (atau lebih buruk lagi, apakah mereka pernah menyebutkan bahwa hanya itu yang Anda bicarakan)? Ini adalah siklus yang mudah untuk dilewati — jika sesuatu seperti sakit kepala terus-menerus memakan hidup Anda, sulit untuk tidak memasukkannya ke dalam setiap percakapan.

Anda akan lebih baik menemukan orang-orang yang juga menderita sakit kepala untuk mendapatkan nasihat dan saling mendukung. Ada kelompok dukungan langsung di beberapa kota besar dan kecil, dan ada forum online di mana Anda hampir selalu dapat menemukan seseorang dalam situasi serupa yang akan mengerti. Kamu tidak sendiri.

Memakai kaca mata hitam

Aleksandar Nakic / Getty Images

Pertimbangkan kacamata hitam sebagai investasi, bukan hanya aksesori mode musim panas sekali pakai — warna yang tepat dapat membantu mencegah sakit kepala dan migrain.

Lensa kelas optik tidak memiliki distorsi seperti yang dimiliki beberapa lensa murah, dan polarisasi penting untuk menghilangkan silau. Kenakan kapan pun cahaya mengganggu, bahkan saat berada di dalam ruangan. Tambahkan topi bisbol saat cahaya masuk di atas kacamata hitam sehingga tagihan topi bisa menghalangi cahaya itu. Matamu (dan kepalamu) akan berterima kasih.

Perhatikan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan

Burst / Pexels

Ketika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu seperti sakit kepala atau migrain, mudah untuk berkonsentrasi pada masalah tersebut dan mengabaikan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jangan jatuh ke dalam jebakan ini.

Kesehatan yang baik secara keseluruhan sangat penting saat Anda berjuang dengan masalah kesehatan yang lebih spesifik. Jika Anda tetap sehat secara umum, Anda bahkan dapat menahan sakit kepala Anda sendiri.

Jangan Berkeringat pada Hal-Hal Kecil

Gambar Halfpoint / Getty

Jadi bagaimana jika ada banyak cucian yang belum selesai, beberapa piring di wastafel, atau beberapa perbaikan rumah tangga sedang menunggu perhatian Anda? Berhentilah khawatir — rumah hampir pasti tidak akan runtuh di sekitar Anda.

Stres dapat memicu sakit kepala tegang dan berkontribusi pada migrain, jadi usahakan untuk tidak stres karena hal-hal kecil. Belajar untuk memprioritaskan dan melakukan apa yang dapat Anda lakukan setiap hari tanpa stres.