Jika Anda seorang wanita berusia 30-an, 40-an, atau 50-an, inilah waktunya untuk memikirkan tentang vitamin D. Vitamin yang tidak mengherankan ini memainkan peran sentral dalam banyak proses tubuh dan masuk dalam daftar A untuk wanita selama menopause. Penelitian telah mengaitkannya dengan pencegahan penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, kanker, dan penambahan berat badan. Jika itu tampak seperti banyak pencegahan dalam satu vitamin kecil, itu.
Lilly Roadstones / Getty ImagesAnda mungkin memikirkan vitamin D seperti halnya vitamin lain seperti vitamin C atau vitamin B. Namun vitamin D unik karena berfungsi lebih seperti hormon daripada vitamin. Dan seperti yang kita ketahui dari kekurangan hormon lain seperti insulin dan hormon tiroid, bahwa kekurangan hormon dapat menyebabkan banyak masalah yang tampaknya tidak terkait.
Penting untuk menyadari asupan vitamin D Anda saat mendekati menopause karena penelitian menemukan perannya dalam pencegahan banyak penyakit dan kondisi yang lebih umum seiring bertambahnya usia. Anda mungkin menyadari vitamin D sebagai penolong untuk menyerap kalsium dan membangun tulang, tetapi vitamin D terlibat dalam banyak proses lain yang melindungi Anda dari penyakit dan masalah kesehatan.
Berikut adalah beberapa kondisi yang dapat dibantu oleh vitamin D untuk diobati atau dicegah:
Osteoporosis
Karena vitamin D sangat penting bagi tubuh Anda untuk dapat menggunakan kalsium dan membangun tulang dengan baik, wanita yang berusia di atas 40 tahun atau yang memiliki faktor risiko osteoporosis harus memastikan untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup. Kombinasi kalsium dan vitamin D adalah pencegahan dan pengobatan garis depan untuk menjaga kekuatan tulang.
Kanker
Ada lebih dari seribu penelitian yang menunjukkan hubungan antara vitamin D dan pencegahan hampir 30 jenis kanker, terutama kanker usus besar, prostat, dan payudara. Dari jumlah tersebut, mungkin dukungan terkuat untuk tingkat vitamin D yang memadai berasal dari hubungan vitamin D dengan tidak hanya mengurangi risiko kanker usus besar tetapi juga mengurangi pertumbuhan ganas pada kanker yang sudah ada.
Ironisnya, dalam upaya mencegah kanker kulit non-melanoma — yang sebagian besar memiliki tingkat kelangsungan hidup hampir 100 persen — kita semua telah menjadi pengguna tabir surya yang sangat baik. Meskipun tabir surya memang membantu mengurangi risiko kanker kulit (setidaknya risiko kanker kulit non-melanoma yang merupakan jenis kanker kulit dengan tingkat kelangsungan hidup hampir 100 persen), tabir surya juga menghalangi vitamin D yang bermanfaat itu. memikirkan kembali pesan mereka tentang tabir surya, dan menyatakan bahwa menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari sebelum mengaplikasikan tabir surya mungkin merupakan ide yang sangat bagus.
Untuk menyatakan pemikiran ini sedikit lebih jelas, kami sekarang memikirkan kembali rekomendasi kami tentang penerapan tabir surya dini dan liberal untuk mengurangi risiko kanker yang sangat dapat disembuhkan dengan imbalan peningkatan risiko kanker dengan tingkat kelangsungan hidup yang lebih rendah. Faktanya, risiko melanoma meningkat pada mereka yang kekurangan vitamin D (terkait dengan berkurangnya paparan sinar matahari sehingga mengurangi penyerapan vitamin D).
Kekurangan vitamin D tidak hanya menyebabkan peningkatan risiko kanker, tetapi kami belajar bahwa beberapa pengobatan untuk kanker mungkin tidak bekerja dengan baik dalam pengaturan kekurangan vitamin D, misalnya, pengobatan rituximab yang digunakan untuk kanker yang berhubungan dengan darah. kurang efektif pada mereka yang memiliki kadar vitamin D rendah.
Depresi
Vitamin D telah terbukti memiliki efek positif pada suasana hati dan kinerja kognitif yang rendah. Karena gejala suasana hati umum terjadi pada tahun-tahun menopause, segala sesuatu yang meminimalkan masalah suasana hati Anda patut Anda perhatikan. Jika Anda menderita gangguan afektif musiman (SAD) dan merasa suasana hati Anda sedang rendah selama musim dingin, Anda mungkin ingin meningkatkan asupan vitamin D selama bulan-bulan gelap tersebut.
Diabetes
Tingkat vitamin D yang cukup tampaknya memiliki hubungan yang kuat dengan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin. Banyak penelitian telah dilakukan yang menemukan bahwa tingkat vitamin D yang rendah mengakibatkan penurunan pelepasan insulin dalam tubuh, resistensi insulin, dan diabetes tipe 2. Dengan kata lain, vitamin D tidak hanya membuat tubuh Anda berfungsi. penggunaan insulin lebih efektif, tetapi tampaknya mencegah atau meminimalkan diabetes tipe 1 dan tipe 2. Beberapa penelitian saat ini sedang berlangsung untuk melihat kemungkinan hubungan kausal antara kadar vitamin D yang rendah dan diabetes.
Penyakit kardiovaskular
Ketika estrogen mulai menurun, wanita mulai memiliki risiko penyakit jantung yang sama seperti pria. Vitamin D berperan dalam pencegahan penyakit jantung, tetapi penelitian beragam tentang nilainya. Meskipun kekurangan vitamin D tampaknya terkait dengan penyakit kardiovaskular, tidak jelas mengapa demikian. Beberapa penelitian gagal menghubungkan suplementasi dengan vitamin D dengan peningkatan risiko kardiovaskular.
Jika Anda khawatir tentang penyakit jantung, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang dikatakan penelitian terbaru tentang vitamin D dan penyakit kardiovaskular.
Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)
Kekurangan vitamin D dapat merusak jantung dan pembuluh darah Anda. Karena tekanan darah tinggi adalah gejala bahwa sistem kardiovaskular Anda berisiko, apa pun yang menurunkan risiko tersebut dapat melindungi jantung Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dan kalsium dapat menurunkan tekanan darah untuk penderita hipertensi, namun perlu diingat bahwa setiap orang berbeda. Beberapa orang tidak boleh mengonsumsi suplemen kalsium, misalnya, mereka yang memiliki riwayat batu ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi salah satu dari sediaan ini.
Kegemukan
Untuk beberapa alasan, wanita yang kelebihan berat badan cenderung memiliki tingkat vitamin D yang lebih rendah. Tidak diketahui apakah tingkat yang rendah berkontribusi pada obesitas atau apakah obesitas menurunkan kadarnya, tetapi ada kaitannya. Apa pun yang membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kondisi Kesehatan Lainnya
Vitamin D telah dipelajari untuk perannya dalam mengobati dan mencegah kondisi lain, seperti sindrom iritasi usus besar, kelemahan otot, multiple sclerosis, osteoartritis, penyakit celiac, penyakit autoimun lainnya, fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, nyeri kronis, serta asma dan alergi. Kami baru mulai memahami seberapa luas tindakannya dan betapa tidak terpisahkannya dengan fungsi tubuh yang sehat.
Pengujian Vitamin D.
Setelah membaca informasi ini, Anda mungkin bertanya-tanya berapa tingkat vitamin D Anda. Mengingat mayoritas penduduknya kekurangan, ini adalah pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan. Untungnya, Anda dapat dengan mudah mengetahui tingkat vitamin D Anda dengan tes darah sederhana yang dilakukan oleh dokter Anda.
Cara Meningkatkan atau Mempertahankan Kadar Vitamin D Anda
Vitamin D bisa didapatkan melalui pola makan, paparan sinar matahari, atau melalui suplemen.
Vitamin D makanan: Vitamin D adalah salah satu vitamin yang sulit didapat dalam makanan sehat. Pedoman nutrisi merekomendasikan asupan harian 200 hingga 800 unit internasional (IU) tergantung pada usia Anda. Kami mendengar tentang susu sebagai sumber yang baik, namun pada 100 IU per gelas delapan ons, ini bisa berarti 20 gelas susu setiap hari untuk pencegahan yang memadai, jumlah susu yang tidak sehat karena berbagai alasan. Ikan berlemak juga dapat memberi Anda vitamin D. Dengan kata lain, sulit bagi rata-rata orang untuk mendapatkan cukup vitamin D dalam makanan yang sehat, tidak seperti hampir semua vitamin lainnya.
Sinar matahari sebagai sumber vitamin D: Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik tetapi tergantung pada ketinggian Anda, serta penggunaan tabir surya Anda. Di sisi lain, menghabiskan 15 menit di luar dengan kemeja lengan pada hari yang menyenangkan dapat mengakibatkan tubuh Anda memproduksi 5.000 IU vitamin D atau lebih. Seperti disebutkan sebelumnya, kita mungkin memperdagangkan risiko yang lebih rendah dari kanker kulit (dan dalam hal itu, jenis kanker kulit yang paling tidak mematikan) dengan risiko yang lebih tinggi dari kanker yang lebih mematikan seperti kanker paru-paru dan kanker usus besar dengan penggunaan tabir surya yang cermat.
Meskipun kita telah mendengarkan iklan tabir surya setiap cara kita berpaling, kita cenderung berada di tepi perubahan. Ulasan 2016 di jurnalDermatoendokrinologimenyatakan bahwa paparan sinar matahari yang tidak mencukupi adalah masalah kesehatan yang muncul (karena kekurangan vitamin D serta alasan lain) dan bahwa pesan penghindaran sinar matahari harus diubah menjadi salah satu paparan sinar matahari tanpa pembakaran yang cukup untuk menyerap jumlah vitamin yang memadai D.
Suplemen vitamin D: Banyak orang memilih untuk mengambil suplemen vitamin D, tetapi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.Dia mungkin merekomendasikan agar Anda mendapatkan tingkat vitamin D sebelum memulai suplemen. Jika dokter Anda yakin Anda bisa mendapat manfaat dari suplemen, bicarakan dengannya tentang dosis terbaik untuk dikonsumsi. Karena vitamin ini larut dalam lemak, paling baik diserap saat dikonsumsi dengan makanan yang mengandung setidaknya sedikit lemak. Jenis suplemen vitamin D yang Anda gunakan bisa jadi penting. Banyak dokter merekomendasikan penggunaan vitamin D3 tetapi bicarakan dengan dokter Anda.
Bisakah Anda Mendapatkan Terlalu Banyak Vitamin D?
Jika Anda sehat dan ginjal Anda berfungsi dengan baik, sulit untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D melalui sumber makanan dan paparan sinar matahari. Anda mungkin mendapatkan terlalu banyak vitamin D, namun, jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen, terutama suplemen dosis sangat tinggi. Salah satu efek samping yang mungkin terjadi dengan terlalu banyak vitamin D adalah batu ginjal yang menyakitkan. Sekali lagi, jika Anda meminta dokter Anda untuk memeriksa kadar vitamin D Anda dan membuat rekomendasi dosis suplemen (vitamin D3) jika diperlukan, biasanya kemungkinan risiko ini dihindari.
Intinya
Saat Anda memasuki usia paruh baya, pencegahan menjadi pertahanan terbaik Anda terhadap kondisi kesehatan yang berkaitan dengan usia. Vitamin D adalah pemain sentral dalam membantu Anda tetap kuat, sehat, dan positif.
