Saat Anda kesakitan, apa buruknya makanan yang menenangkan? Ya, tidak ada, selama Anda memakannya dalam jumlah sedang. Masalah muncul, bagaimanapun, ketika Anda terlalu banyak mengonsumsi junk food. Bagaimana Anda tahu apa yang harus dimakan jika Anda mengalami nyeri kronis? Mari kita mulai dengan apatidakuntuk makan.
Cultura RM Eksklusif / Charles Knox
Apa yang Seharusnya Tidak Anda Makan
Saat ini, kebanyakan orang Amerika mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya mereka butuhkan. Banyak makanan yang Anda pilih mungkin juga mengandung bahan-bahan yang tidak disukai, seperti lemak jenuh, gula, dan garam. Diet tinggi kalori dan lemak terkonsentrasi tidak hanya membuat kita lebih rentan terhadap obesitas, tetapi sebenarnya dapat meningkatkan intensitas nyeri kronis kita. Pola makan yang kurang buah dan sayuran telah disarankan untuk meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang dapat menjadi perhatian khusus jika Anda mengalami nyeri otot atau sendi. Bagi mereka yang menderita radang sendi, makanan cepat saji (yang tinggi kalori) bisa menjadi masalah ganda karena berat badan berlebih juga meningkatkan tekanan pada persendian.
Berat Badan Berlebih, Sakit Ekstra
Bahkan jika kondisi nyeri kronis Anda tidak diperparah oleh peradangan, para peneliti menemukan bahwa orang dengan nyeri kronis yang juga kelebihan berat badan cenderung melaporkan tingkat nyeri yang lebih parah daripada mereka yang menjaga ukuran tubuh yang lebih sehat. Apakah semua ini berarti Anda harus menjalani diet ketat? Mungkin tidak, tetapi Anda harus memantau berat badan dan rasa sakit Anda untuk memastikan Anda setidaknya berhenti menambah berat badan dan untuk memastikan rasa sakit Anda tidak memburuk.
Pedoman Dasar Makan Sehat
- Makan lebih banyak buah dan sayuran, terutama sayuran berdaun hijau dan buah-buahan segar. Varietas beku juga bagus. Pilihlah kaleng hanya sebagai pilihan terakhir, karena mereka cenderung memiliki lebih banyak natrium dan lebih sedikit nutrisi daripada yang segar atau beku.
- Makan lebih banyak kacang dan biji-bijian. Masukkan beberapa buncis ke dalam salad, ganti dari roti putih ke roti gandum atau mulai gunakan pasta gandum. Sedikit perubahan pada makanan sehari-hari Anda dapat membuat perbedaan besar.
- Kurangi makanan olahan, seperti makanan dengan tambahan gula dan yang diproses. Alih-alih sarapan bar, nikmati roti gandum dengan pengawet stroberi. Pilih makanan padat nutrisi sebagai pengganti kalori kosong.
- Minum lebih banyak air. Tidak seperti soda atau jus, air akan membuat Anda tetap terhidrasi tanpa menambah kalori ekstra. Meskipun diet cola rendah kalori atau bebas kalori, ia sering kali dikemas dengan natrium dan kafein. Jika Anda tidak bisa makan air putih, coba tambahkan irisan lemon atau mentimun. Anda bisa menggunakan perasa bubuk, tetapi perhatikan kadar natriumnya.
Jika Anda menderita kondisi medis selain nyeri kronis, pola makan yang sehat jauh lebih penting. Ingatlah bahwa jika Anda memiliki diet khusus, seperti diabetes atau penyakit jantung, Anda harus mengikuti pedoman yang ditetapkan oleh dokter atau ahli gizi Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, buatlah janji dengan dokter Anda. Makan sehat adalah langkah ke arah yang benar saat Anda hidup dengan nyeri kronis.
Untuk saran bagus lainnya tentang rencana nutrisi untuk nyeri kronis, lihat artikel tentang makanan anti-inflamasi oleh Verywell's Guide to Nutrition.
.jpg)
