- Suplemen
- Obat alami
- Aromaterapi & Minyak Atsiri
- Pijat terapi
Pandangan pertama
Keseluruhan Terbaik: Perpanjangan Hidup di Amazon
"Jaga agar tetap sederhana dan alami dengan suplemen bebas gluten dan ramah vegetarian."
Anggaran Terbaik: Nature’s Bounty Melatonin di Amazon
"Formula ini bebas dari alergen umum sehingga Anda dapat merasa nyaman dengan cara mendapatkan zzz yang lebih baik."
Gummy Terbaik: Megafood Melatonin Gummy di Amazon
"Jika Anda sedikit pemilih tentang rasa suplemen, permen karet rasa beri dan rendah kalori ini akan berhasil."
Waktu Terbaik Dirilis: Natrol Melatonin Advanced Sleep di Amazon
"Dibuat dengan vitamin B6 dan teknologi dua lapis sehingga Anda bisa tidur lebih cepat dan tertidur lebih lama."
Vegan Terbaik: Solgar Melatonin di Amazon
"Kapsul vegan dan bebas gluten Solgar bekerja untuk mengurangi jet lag, kelelahan, atau sulit tidur secara keseluruhan."
Ramah Alergi Terbaik: Enkapsulasi Murni di Amazon
"Jika Anda rentan terhadap alergi, Enkapsulasi Murni memberikan pilihan hipoalergenik dalam membantu siklus tidur Anda."
Semprotan Terbaik: Sumber Naturals Sleep Science Melatonin di Amazon
"Jika Anda sedang dalam perjalanan, dalam keadaan darurat, atau tidak memiliki segelas air untuk meminum pil, melatonin dalam bentuk semprot dapat menyelesaikannya."
Bedak Terbaik: Tidur Tenang Vitalitas Alami di Amazon
"Anda hanya berjarak satu sendok teh dari tidur yang lebih tenang dan otot yang lebih rileks."
Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal di otak. Sebagai bagian penting dari banyak proses alami tubuh, melatonin terkenal karena perannya dalam mengatur siklus tidur-bangun, juga dikenal sebagai salah satu dari banyak ritme sirkadian. Kadar melatonin meningkat dalam tubuh saat paparan cahaya berkurang Berdasarkan ritme alami ini, telah diusulkan bahwa suplemen melatonin dapat bermanfaat bagi mereka yang siklus alami tidurnya terganggu. Gangguan umum termasuk jetlag, shift malam, perjalanan, dan paparan cahaya dari telepon, televisi, atau layar komputer.
Penelitian tentang manfaat tambahan melatonin bervariasi, tetapi ada kesepakatan bahwa melatonin dapat membantu meningkatkan waktu tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan. Dengan berbagai pilihan seperti semprotan, tablet hisap, permen karet, cairan, dan tablet, ada bentuk melatonin untuk setiap konsumen. Meskipun melatonin dianggap lebih alami daripada alat bantu tidur bebas resep lainnya, selalu penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda sebelum menggunakan melatonin untuk tujuan apa pun.
Di sini, suplemen melatonin terbaik:
Pilihan Teratas Kami
Keseluruhan Terbaik: Perpanjangan Hidup
Beli di Amazon Beli di Vitamin ShoppeDiverifikasi oleh Consumerlabs.com untuk kemurnian, potensi, dan kualitas, suplemen melatonin 3 miligram Life Extension adalah pilihan yang solid untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kapsul nabati ini paling baik dikonsumsi 30 hingga 60 menit sebelum tidur atau seperti yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan. Satu porsi tidak hanya membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga membantu Anda tertidur sepanjang malam.
Selain mempromosikan tidur malam yang nyenyak, dosis melatonin tiga miligram telah ditunjukkan dalam penelitian kecil untuk meredakan gejala IBS. Produk ini membuat semuanya tetap sederhana, mengandung kurang dari lima bahan bersertifikat Non-GMO dan bebas gluten.
Anggaran Terbaik: Nature’s Bounty Melatonin
Atas kebaikan Amazon
Beli di Amazon Beli di HeroUntuk konsumen yang mencari suplemen ampuh untuk uang per tablet, tablet Nature’s Bounty 3-miligram adalah pilihan yang tepat. Tablet cepat larut ini bekerja cepat, jadi yang terbaik adalah meminumnya sebelum tidur. Tablet ini sangat cocok untuk mereka yang memilih untuk tidak menelan pil, karena dapat larut di bawah lidah.
Nature's Bounty adalah pilihan yang bagus untuk pelancong, karena Anda dapat dengan mudah mengambil ini tanpa air atau makanan. Cocok untuk vegetarian, mereka bebas gula, perasa buatan, dan pengawet. Bagi mereka yang memiliki pantangan makanan, produk ini bebas susu, laktosa, kedelai, gluten, ragi, dan ikan.
Gummy Terbaik: Megafood Melatonin Gummy
Beli di Amazon Beli di Pasar BerkembangMegafood adalah salah satu merek paling tepercaya di industri suplemen karena komitmen mereka terhadap transparansi. Permen karet beraroma berry ini mendukung siklus tidur yang sehat dengan 3 miligram melatonin serta blueberry liar organik dan ceri asam untuk menambah rasa. Bebas sirup jagung fruktosa tinggi, pemanis buatan, dan pewarna, satu porsi (dua permen karet) mengandung 15 kalori dan hanya 2 gram gula.
Disarankan agar produk ini diminum 30 menit sebelum tidur, dengan atau tanpa makanan. Dianjurkan juga untuk menyikat gigi setelah mengonsumsi permen karet yang mengandung gula untuk mencegah kerusakan gigi atau radang gusi.
Konsumen yang sensitif terhadap gluten, kedelai, atau susu dapat yakin bahwa produk ini dibuat tanpa bahan-bahan ini. Selain bebas dari alergen umum, Berry Good Sleep Gummies adalah Glyphosate Residue-Free. Glifosat, bahan utama dalam Roundup pembunuh gulma, telah menjadi berita utama baru-baru ini karena efek negatifnya pada hormon, kesehatan pencernaan, kesehatan pernapasan, dan fungsi kekebalan, di antara masalah lainnya. Selain bebas glifosat, setiap batch bahan yang masuk diuji untuk lebih dari 125 pestisida dan herbisida berbeda — sama-sama untung.
Waktu Terbaik Dirilis: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Beli di Amazon Beli di HeroIde di balik melatonin yang dilepaskan oleh waktu adalah bahwa ia meniru produksi melatonin alami tubuh dengan melepaskannya secara bertahap sepanjang malam. Tablet Natrol's Advanced Sleep memiliki fitur teknologi dua lapisan. Lapisan luar melepaskan melatonin dengan cepat untuk membantu konsumen tertidur lebih cepat, dan lapisan dalam melepaskan melatonin lebih lambat sepanjang malam.
Selain 10 miligram melatonin, suplemen ini mengandung vitamin B-6, nutrisi pelengkap yang terlibat dalam memproduksi serotonin neurotransmitter penginduksi tidur. Penting untuk dicatat bahwa 10 miligram berada di ujung yang lebih tinggi dari dosis melatonin dan bahwa kantuk di siang hari dapat terjadi dengan dosis yang lebih tinggi.
Vegan Terbaik: Solgar Melatonin
Beli di Amazon Beli di Sears.comSolgar telah berkecimpung dalam industri suplemen makanan selama lebih dari 70 tahun. Sebagai sumber tepercaya untuk suplemen yang bebas dari aditif berbahaya dan alergen umum, nugget melatonin 3 miligram Solgar cocok untuk mereka yang menjalani pola makan nabati. Dosis 3 miligram telah dianggap sebagai standar dalam penelitian.
Semua kapsul non-GMO dan bersertifikat bebas gluten. Mereka juga bebas dari gandum, susu, kedelai, ragi, gula, natrium, perasa buatan, pemanis, pengawet, dan pewarna. Apakah Anda ingin melawan jet lag, insomnia, atau kembali ke rutinitas tidur yang padat, Solgar siap membantu Anda.
Ramah Alergi Terbaik: Enkapsulasi Murni
Beli di AmazonMenemukan suplemen berkualitas tinggi dan ramah alergi dapat menjadi tantangan.Enkapsulasi Murni memproduksi lini suplemen hipo-alergi yang diuji dengan cermat untuk jaminan kualitas dan kepatuhan. Seperti produk Enkapsulasi Murni lainnya, produk ini bebas dari gandum, gluten, telur, kacang tanah, magnesium stearat, lemak terhidrogenasi, pewarna buatan, dan pemanis, serta bahan lain yang tidak perlu — dan berpotensi menyebabkan alergi.
Enkapsulasi Murni dirancang untuk memberikan hasil yang dapat diprediksi untuk kepentingan semua konsumen (bahkan yang paling sensitif) dengan mendukung siklus tidur alami tubuh. Satu kapsul dianjurkan 30 menit hingga satu jam sebelum waktu tidur. Selain kemanjurannya sebagai bantuan tidur, penelitian menunjukkan bahwa 3 miligram melatonin dapat membantu mengatasi migrain.
Semprotan Terbaik: Sumber Naturals Sleep Science Melatonin
Beli di Amazon Beli di IHerbSemprotan melatonin adalah pilihan yang luar biasa bagi mereka yang sedang dalam perjalanan — Anda tidak perlu membawa sendok takar untuk suplemen cair, dan Anda tidak perlu segelas air untuk menelan pil.
Sumber Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray memberikan 1,5 miligram melatonin per semprotan, dosis yang dianggap rendah di ujung spektrum. Bagi konsumen yang baru mulai mengonsumsi melatonin untuk pertama kali, dianjurkan untuk memulai dengan dosis rendah dan kemudian meningkat sesuai kebutuhan.
Pilihan rasa termasuk jeruk, beri, atau beri cokelat. Penting untuk dicatat bahwa produk ini memang mengandung kedelai, jadi bagi mereka yang alergi atau sensitif, sebaiknya mencari opsi lain.
Bedak Terbaik: Tidur Tenang Vitalitas Alami
Beli di Amazon Beli di IHerb Beli di Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep memberikan perpaduan yang kuat dari bahan-bahan peningkat tidur, termasuk melatonin, magnesium (sitrat dan glisinat), l-theanine, dan GABA. Penelitian menunjukkan bahwa campuran GABA dan l-theanine memiliki efek sinergis positif pada kualitas dan durasi tidur. Selain itu, magnesium tambahan telah terbukti meningkatkan waktu tidur dan efisiensi.
Konsumen disarankan untuk memulai dengan 1 sendok teh bubuk dalam minuman hangat sebelum tidur dan perlahan-lahan naikkan menjadi 2 sendok teh takaran saji. Bebas gluten, telur, kedelai, gandum, gula, ragi, produk susu, pewarna buatan, perasa, dan pengawet, produk ini cocok untuk sebagian besar kebutuhan makanan.
Putusan Akhir
Untuk konsumen yang mencari pilihan melatonin yang terjangkau dan praktis, Nature's Bounty 3 mg Melatonin (lihat di Amazon) adalah pilihan yang sangat baik. Ini bebas dari alergen umum dan juga cocok untuk vegetarian. Jika tablet bukan pilihan Anda, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (lihat di Amazon) adalah pilihan yang mudah untuk di rumah atau di perjalanan. Konsumen juga dapat menyesuaikan dosisnya sesuai kebutuhan dengan menggunakan satu atau beberapa semprotan.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen Melatonin
Dosis:
Dosis yang Anda butuhkan dari suplemen apa pun akan tergantung pada usia, jenis kelamin, adanya kekurangan dan kondisi spesifik. Dosis melatonin umumnya berkisar antara 0,2 hingga 10 miligram. Tiga miligram telah dianggap sebagai dosis standar dalam penelitian. Banyak yang khawatir bahwa suplementasi dengan melatonin akan mempengaruhi produksi melatonin alami tubuh. Penelitian kecil yang mengamati penggunaan jangka pendek menunjukkan bahwa produksi melatonin tampaknya tidak terpengaruh. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda saat memulai dan menghentikan suplementasi melatonin. Dosis melatonin umumnya berkisar antara 0,2 hingga 10 miligram. Beberapa konsumen mungkin melihat manfaat dengan dosis yang lebih rendah dan yang lainnya mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi. Dosis yang lebih tinggi dapat menyebabkan pusing keesokan harinya, jadi selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk dosis awal.
Bahan:
Saat memilih suplemen apa pun, disarankan untuk memeriksa ulang daftar bahannya. Beberapa produk ramah alergi sementara yang lain mungkin tidak. Selain itu, ada produk yang mungkin mengandung bahan tambahan seperti jamu atau vitamin pelengkap.
Untuk m:
Suplemen melatonin biasanya dijual dalam bentuk pil, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk membuat Anda kenyang. Gummies, cairan, dan semprotan semuanya tersedia sebagai metode lain untuk mengonsumsi suplemen. Jika Anda ragu untuk menambahkan lebih banyak suplemen ke dalam makanan Anda, pertimbangkan untuk menggunakan semprotan.
FAQ
Apa perbedaan antara pelepasan waktu dan melatonin cepat larut?
Ide di balik pelepasan waktu melatonin adalah bahwa melatonin meniru produksi alami tubuh melatonin dengan secara bertahap melepaskannya sepanjang malam, membantu Anda tidak hanya tertidur tetapi tetap tertidur. Penting untuk dicatat bahwa penelitian tentang melatonin yang dilepaskan oleh waktu kurang menonjol daripada melatonin yang bekerja langsung. Beberapa produk tablet seperti Natrol Melatonin Advanced Sleep memiliki fitur teknologi dua lapis. Lapisan luar melepaskan melatonin dengan cepat untuk membantu konsumen tertidur lebih cepat dan lapisan dalam melepaskan melatonin lebih lambat sepanjang malam.
Banyak pilihan pelarutan cepat dalam bentuk tablet yang larut di bawah lidah. Ini adalah pilihan bagus bagi mereka yang tidak suka minum pil atau sedang dalam perjalanan dan perlu menutup mata dengan cepat. Tidak seperti suplemen melatonin lain yang merekomendasikan minum 1-2 jam sebelum tidur, tablet cepat larut bertindak cepat dan harus diminum menjelang tidur.
Makanan apa yang mengandung melatonin?
Melatonin ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan seperti telur, susu, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal (oat, barley, gandum), dan beberapa buah-buahan. Selain itu, tampaknya mengonsumsi makanan hewani dapat meningkatkan kualitas tidur karena melatonin, dan kandungan triptofan dan vitamin B12 yang tinggi dapat membantu pengaturan tidur. Meskipun asupan melatonin dari makanan dimungkinkan, jumlah melatonin yang disarankan sebagai dosis terapeutik sangat sulit didapat dari makanan saja.
Apa sajakah solusi tidur alami?
Ada banyak solusi di luar sana untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Mungkin bijaksana bagi pecinta kopi di luar sana untuk mencoba mengurangi konsumsi kafein sebelum mengonsumsi suplemen melatonin, karena kafein dapat mengurangi dampak suplemen. Selain itu, perubahan lingkungan seperti penurunan paparan cahaya biru, makan malam lebih awal, menurunkan suhu kamar, dan mengurangi cahaya sekitar dapat membantu mendukung tidur malam yang nyenyak.
Apa Kata Para Ahli
"Sebelum menambahkan suplemen tidur — seperti melatonin — ke dalam rutinitas Anda, pertimbangkan kebiasaan kesehatan tidur Anda secara keseluruhan. Jika Anda menikmati kafein, Anda mungkin ingin menghentikan minuman berkafein setelah jam 2 siang. Kurangi atau hilangkan asupan alkohol Anda, karena alkohol dapat mengganggu tidur. Bertujuan untuk mematikan perangkat beberapa jam sebelum tidur, mengurangi asupan gula secara keseluruhan, dan menambahkan olahraga ke rutinitas Anda. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Mengapa Mempercayai Kesehatan Verywell?
Sebagai Ahli Diet Terdaftar, Sydney Greene menanggapi rekomendasi suplemen dengan serius. Setiap produk telah diteliti dan diperiksa berdasarkan penelitian klinis, ulasan produk, dan situs web pengujian pihak ketiga. Ini adalah produk yang tidak hanya akan membuat dia merasa nyaman untuk merekomendasikan kepada kliennya, tetapi dia akan membawanya sendiri jika diperlukan.
.jpg)
