Psyllium berasal dari sekam biji psyllium dari berbagai tanaman yang termasuk dalam genusPlantago. Benih ini umumnya diproduksi sebagai suplemen yang tersedia dalam berbagai bentuk, seperti bubuk, sereal, pil atau kapsul. Anda mungkin pernah melihat suplemen psyllium berjejer di rak apotek lokal, toko bahan makanan, atau toko makanan kesehatan di mana mereka banyak tersedia. Komponen serat larut psyllium telah banyak dipelajari dalam mengobati sembelit. Karena itu, suplemen psyllium sering ditemukan bersama obat bebas lain yang mengobati penyakit gastrointestinal. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa psyllium dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
mady70 / Getty ImagesPenelitian
Sebagian besar penelitian melibatkan orang-orang yang memiliki kadar kolesterol ringan hingga sedang tanpa mengonsumsi obat penurun kolesterol. Orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini mengambil dosis psyllium antara 2 gram dan 45 gram per hari baik dalam bentuk bubuk, pil, atau sereal. Namun, sebagian besar penelitian menggunakan dosis antara 3 gram dan 10,5 gram psyllium setiap hari. Dalam beberapa kasus di mana dosis yang lebih besar diambil, dosis dibagi dan diambil sepanjang hari, bukannya dikonsumsi pada satu waktu. Beberapa penelitian tidak menunjuk diet tertentu untuk diikuti peserta penelitian, sedangkan orang dalam penelitian lain mengikuti diet rendah lemak selain mengonsumsi psyllium. Psyllium diambil untuk jangka waktu antara satu minggu dan enam bulan.
Meskipun ada beberapa penelitian yang tidak menunjukkan perbedaan yang berarti dalam tingkat lipid pada orang yang mengonsumsi psyllium setiap hari, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa:
- Kadar kolesterol total diturunkan secara sederhana antara 4 persen dan 10 persen.
- Kadar kolesterol LDL juga sedikit diturunkan antara 4 persen dan 13 persen.
Sebagian besar penelitian tidak melihat adanya perubahan signifikan pada kadar HDL dan trigliserida pada individu yang mengonsumsi psyllium. Efek penurun kolesterol dari psyllium juga tampaknya bergantung pada dosis — yaitu, semakin tinggi dosis yang diberikan, semakin rendah kadar kolesterol total dan LDL.
Diperkirakan bahwa efek penurun kolesterol psyllium dapat dikaitkan dengan serat larut, karbohidrat kompleks yang mengembangkan konsistensi seperti gel ketika memasuki saluran pencernaan. Diperkirakan bahwa serat larut ini menurunkan kolesterol dengan mengurangi penyerapannya dari usus kecil dan masuk ke aliran darah.
Haruskah Anda Meminum Psyllium?
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa psyllium dapat sedikit menurunkan kadar kolesterol total dan LDL Anda — menjadikan suplemen ini sebagai tambahan yang menjanjikan untuk rencana pengelolaan kolesterol Anda. Namun, tampaknya tidak ada penelitian yang meneliti efek jangka panjang psyllium pada kadar kolesterol lebih dari enam bulan. Meskipun psyllium tampaknya relatif aman, beberapa orang yang memakai psyllium dalam penelitian ini mengalami gejala gastrointestinal ringan, seperti diare, mual, sakit perut, dan perut kembung.
Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi suplemen psyllium untuk membantu menurunkan kolesterol Anda, Anda harus membicarakan hal ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu. Psyllium dapat berinteraksi dengan obat dan vitamin tertentu yang Anda minum, mencegah obat diserap ke dalam tubuh. Oleh karena itu, disarankan agar obat lain diminum dua jam sebelum atau dua jam setelah minum psyllium. Selain itu, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang melibatkan saluran pencernaan Anda, psyllium berpotensi memperburuknya.
Psyllium harus diambil dengan setidaknya 8 ons cairan dan asupan cairan yang cukup harus dipertahankan saat mengambil psyllium, karena psyllium dapat membengkak dan menyumbat tenggorokan atau saluran usus Anda tanpa mengonsumsi jumlah cairan yang sesuai.
Beberapa produsen makanan menambahkan psyllium ke sereal, bar sarapan, dan kerupuk tertentu, jadi jika Anda tidak suka mengonsumsi pil atau bubuk tambahan, opsi ini mungkin lebih menarik. Anda harus memeriksa label kemasan untuk psyllium dan kandungan nutrisi produk makanan.
.jpg){kind=spacer}
