Creatine untuk Fibromyalgia dan Sindrom Kelelahan Kronis

Creatine adalah asam organik yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan energi dalam bentuk adenosine triphosphate (ATP). Baik fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis diyakini melibatkan tingkat ATP yang rendah, jadi wajar untuk bertanya-tanya apakah kreatin bisa menjadi bagian yang efektif dari rejimen pengobatan Anda.

Apa yang Dilakukan Creatine?

Creatine diproduksi oleh tubuh Anda dan juga tersedia melalui sumber makanan. Ini sering direkomendasikan untuk atlet, tetapi mungkin menawarkan manfaat bagi banyak orang juga.

Kami tidak memiliki banyak penelitian tentang creatine, tapi kami belajar lebih banyak sepanjang waktu. Sejauh ini, penelitian menunjukkan bahwa kreatin dapat:

• Tingkatkan kinerja atletik
• Memperkuat otot dan meningkatkan fungsi neuromuskuler
• Tingkatkan massa otot tanpa lemak
• Turunkan konsentrasi trigliserida dalam darah
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Memberikan perlindungan dari kanker
• Memberikan beberapa manfaat bagi penderita penyakit neurodegeneratif, termasuk penyakit Parkinson dan amyotrophic lateral sclerosis (ALS)

Kami kemungkinan akan melihat lebih banyak penelitian tentang kreatin di masa mendatang.

Creatine untuk Fibromyalgia

Kami tidak memiliki banyak penelitian tentang suplemen kreatin untuk kondisi ini. Namun, apa yang kami miliki cukup menarik.

Sebuah studi tahun 2013 diPerawatan & Penelitian Arthritismenyarankan bahwa suplemen kreatin dapat meningkatkan kapasitas fungsional otot pada orang dengan fibromyalgia, menunjukkan bahwa suplemen tersebut dapat membantu orang melakukan lebih banyak tanpa menderita konsekuensi negatif yang sering mengikuti pengerahan tenaga pada orang dengan kondisi ini.

Pada tahun 2017, aNeurologi BMCArtikel melaporkan bahwa kreatin adalah salah satu dari tiga zat metabolik yang tidak diatur dalam fibromyalgia dan bahwa tes urine sederhana untuk zat ini dapat memberikan cara yang akurat untuk mendiagnosis penyakit. (Kami memerlukan lebih banyak penelitian sebelum kami dapat mengatakan secara meyakinkan bahwa metode diagnostik ini dapat diandalkan, jadi jangan berharap untuk melihatnya di kantor dokter Anda dalam waktu dekat.)

Meskipun kemungkinan penemuan ini bisa sangat penting untuk diagnosis di masa depan, penelitian ini tidak memberi tahu kami apa pun tentang apakah suplemen creatine dapat memperbaiki kondisi tersebut. Namun, koneksi yang dibantunya dapat mengarahkan lebih banyak peneliti ke peran apa yang mungkin dimainkan creatine dalam fibromyalgia.

Creatine untuk Sindrom Kelelahan Kronis

Pada sindrom kelelahan kronis, kreatin umumnya direkomendasikan sebagai suplemen karena hubungannya dengan peningkatan kinerja atletik. Gejala utama sindrom kelelahan kronis adalah malaise pasca-aktivitas, yang merupakan peningkatan tajam, seringkali gejala ekstrem setelah aktivitas. Kami memiliki beberapa bukti awal bahwa meningkatkan kadar kreatin dapat membantu.

Sebuah studi kecil tahun 2016 yang diterbitkan di jurnalNutrisimelihat suplementasi dengan asam guanidinoasetat, yang merupakan bahan yang digunakan tubuh kita untuk menghasilkan kreatin. Para peneliti mengatakan bahwa setelah tiga bulan, para partisipan mengalami peningkatan kadar kreatin secara signifikan di otot mereka, dan mereka juga memiliki kekuatan dan kekuatan aerobik yang jauh lebih besar (berapa banyak oksigen yang dapat Anda ambil selama pengerahan tenaga maksimum). Itu mungkin menunjukkan toleransi yang lebih tinggi untuk olahraga.

Selain itu, studi tahun 2017 diPsikiatri Biologismenemukan bahwa rasio N-acetylaspartylglutamate otak yang lebih rendah terhadap kreatin dikaitkan dengan tingkat nyeri yang lebih tinggi. Sekali lagi, ini tidak memberi tahu kami apakah suplementasi kreatin bermanfaat untuk memerangi gejala penyakit ini, tetapi ini memberikan bukti adanya hubungan yang dapat mengarah pada lebih banyak penelitian di masa mendatang ..

Sebuah badan penelitian yang berkembang menunjukkan komponen neurologis dan kemungkinan disfungsi mitokondria pada fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa creatine dapat mengatasi beberapa fitur dari jenis penyakit tersebut, seperti:

• Iskemia (gangguan aliran darah, bagian tubuh "tertidur")
• Stres oksidatif
• Neurotoksin
• Disregulasi energi

Dosis

Suplemen kreatin tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk cairan, tablet / kapsul, cairan, dan produk yang dapat dimakan seperti batang energi.

Untuk orang dewasa yang atletis, dosis pemeliharaan tipikal untuk meningkatkan kinerja olahraga adalah dua gram kreatin sehari. Untuk orang dewasa lainnya, dosis yang disarankan biasanya berkisar antara tiga hingga lima gram per hari. Namun, penelitian menunjukkan bahwa hingga 3 gram sehari umumnya aman dan ditoleransi dengan baik, baik jangka pendek maupun jangka panjang.

Pastikan untuk mendiskusikan suplementasi kreatin dengan dokter dan apoteker Anda untuk memastikan Anda meminumnya dengan aman dan untuk melihat apakah itu dapat berinteraksi secara negatif dengan obat dan suplemen lain yang Anda pakai.

Dalam Diet Anda

Daging merah dan ikan mengandung sedikit kreatin, tetapi memasak menghancurkan sebagian darinya. Makan karbohidrat bersama dengan sumber kreatin dapat meningkatkan jumlah yang tersedia untuk digunakan otot Anda.

Sumber kreatin yang direkomendasikan meliputi:

• Daging merah tanpa lemak
• Ikan haring
• Ikan salmon
• tuna

Efek samping

Bahkan bahan alami, termasuk yang merupakan bagian normal dari tubuh kita, dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Itu berlaku untuk creatine, bersama dengan kebanyakan suplemen.

Kemungkinan efek samping creatine meliputi:

• Kram atau ketegangan otot
• Penambahan berat badan
• Kehilangan selera makan
• Kram perut, mual, dan diare
• Pusing
• Tekanan darah tinggi
• Disfungsi hati
• Kerusakan ginjal

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit hati, atau penyakit ginjal, Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen kreatin.

Creatine dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal bila dikombinasikan dengan obat atau suplemen yang memengaruhi ginjal Anda, termasuk:

• Obat antiinflamasi non steroid (NSAID), seperti Aleve (naproxen sodium) dan obat yang mengandung ibuprofen seperti Motrin dan Advil
• Tagamet (simetidin), biasa digunakan untuk refluks asam
• Probenecid
• Diuretik (pil air)

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Pastikan untuk memulai suplemen satu per satu dan dengan dosis serendah mungkin, secara bertahap bekerja hingga jumlah yang disarankan. Perhatikan efek sampingnya, dan pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran.