Sembelit adalah masalah yang sangat umum dan diperkirakan menjadi penyebab sekitar 2 juta kunjungan dokter setiap tahun. Banyak orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) mengalami diare, tetapi sekelompok kecil mengalami sembelit (IBS-C) atau sembelit dan diare bergantian sebagai perhatian utama mereka (IBS-A). Untungnya, ada beberapa cara agar sembelit dapat diobati secara efektif atau dihindari sama sekali. Dalam kebanyakan kasus, membuat beberapa perubahan pada diet dan aktivitas akan membuat segalanya bergerak kembali.
Richard Eskite Photography / Getty ImagesMenambahkan Serat Makanan
Orang dengan sembelit (termasuk mereka yang menderita IBS yang didominasi konstipasi) sering didorong untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan mereka. Namun, bagi penderita IBS, jenis serat sangatlah penting. Ada dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat larut memiliki beberapa manfaat yang juga dapat mengurangi gejala IBS: dapat membantu mencegah kejang, karena membuat usus besar agak membengkak dan menyerap air, yang membantu menjaga tinja agar tidak terlalu keras dan sulit dikeluarkan. Harus ada cukup serat dalam makanan untuk memastikan tinja lunak dan keluar tanpa rasa sakit dan mudah. Awalnya beralih ke diet tinggi serat dapat meningkatkan gas dan kembung, tetapi gejala ini akan berkurang dalam beberapa minggu seiring dengan penyesuaian tubuh. Suplemen serat juga merupakan cara efektif untuk menambahkan serat ke dalam makanan.
Minum Air Yang Cukup
Dehidrasi adalah masalah yang tersebar luas; banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi. Dehidrasi kronis dapat menyebabkan sembelit. Untuk tetap terhidrasi, minumlah air setiap hari (8 gelas masing-masing 8 ons dianjurkan), dan hindari minuman berkafein, yang menyebabkan dehidrasi. Menghirup air secara perlahan sepanjang hari, terutama sebelum, selama, dan setelah berolahraga, adalah yang terbaik.
Lakukan Beberapa Latihan
Kurang olahraga adalah penyebab lain sembelit kronis. Sebagian besar dari kita tahu bahwa olahraga penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu meredakan sembelit. Ahli Bedah Umum AS merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan hampir setiap hari dalam seminggu untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Tetapi tidak perlu banyak untuk melihat manfaat kesehatan yang utama: bahkan jalan cepat lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas aerobik.
Spare obat pencahar
Sembelit parah mungkin mendorong beberapa orang untuk mulai menggunakan obat pencahar. Obat pencahar sudah tersedia tanpa resep, tetapi harus digunakan dengan hati-hati, karena bisa sangat berbahaya bagi usus besar jika disalahgunakan. Seiring waktu, obat pencahar akan merusak saraf di usus besar, menyebabkan usus besar tidak dapat berkontraksi dan mengeluarkan tinja dengan sendirinya. Penggunaan enema yang berlebihan dikaitkan dengan efek yang tidak diinginkan yang sama pada saraf di usus besar. Beberapa makanan dianggap obat pencahar alami (seperti jus prune, buah ara, licorice, dan rhubarb), dan sementara orang dengan IBS yang didominasi diare ingin menghindarinya, makanan tersebut dapat membantu orang dengan IBS yang didominasi konstipasi.
Menghindari Komplikasi Dari Sembelit
Sembelit kronis dapat menyebabkan komplikasi seperti wasir atau, yang lebih jarang, fisura anus.
Wasir. Wasir sebenarnya adalah bentuk varises yang dapat terjadi setelah mengejan saat buang air besar. Gejala berupa gatal, terbakar, nyeri, dan pendarahan. Perdarahan dari ambeien biasanya berwarna merah cerah, dan lebih sering terlihat di kertas toilet daripada di mangkuk. Selalu periksakan perdarahan dubur ke dokter, bahkan jika Anda curiga itu karena ambeien.
Fisura anus. Fisura adalah robekan atau ulkus pada lapisan saluran anus yang merupakan bagian terakhir dari rektum sebelum anus. Gejala fisura termasuk nyeri saat buang air besar, darah merah cerah di usus toilet atau di kertas toilet, benjolan di dubur, atau kutil yang membengkak. Celah dirawat dengan mengurangi tekanan pada saluran anus dengan memastikan tinja lunak dan meredakan ketidaknyamanan atau pendarahan. Ini tidak terlalu umum di IBS, tetapi penting untuk diingat, karena mengejan pada tinja yang keras dapat menyebabkan masalah ini.
Sembelit biasanya dapat diatasi dengan menggunakan cara-cara di atas. Selain itu, serat, air, dan olahraga juga merupakan alat yang efektif untuk mencegah timbulnya sembelit.
Sumber Serat Larut
- Jelai
- beras merah
- Kismis
- Kacang kering
- Gambar
- Roti perancis
- Kacang polong segar
- Metilselulosa (Citrucel)
- Oat Bran
- Havermut
- Semacam spageti
- Serat pra-biotik (seperti Benefiber)
- Prune
- Psyllium sekam (Metamucil)
- kismis
- Nasi
- Roti adonan
- Kedelai
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sembelit memang membuat frustrasi, tetapi biasanya tidak menyebabkan komplikasi. Dalam banyak kasus, membuat beberapa perubahan sederhana, seperti makan serat, minum air putih, berolahraga, dan meluangkan waktu ke kamar mandi, dapat membantu meringankan sembelit. Obat pencahar dan obat bebas lainnya mungkin membantu untuk sementara waktu, tetapi tidak boleh digunakan secara teratur tanpa arahan dokter. Jika melakukan perubahan gaya hidup tidak membuahkan hasil, bicarakan dengan dokter untuk mengetahui apa lagi yang bisa dilakukan.
.jpg)
