Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Poin Penting
- Stres berkepanjangan tidak hanya memengaruhi kesehatan mental Anda, tetapi juga dapat memengaruhi Anda secara fisik dengan gejala seperti nyeri dada dan kelelahan.
- Psikolog mengatakan pengalaman masa lalu dapat berperan dalam bagaimana ketakutan dan kecemasan memengaruhi kita.
- Ada cara untuk memerangi ketakutan dan stres pasca pemilu, seperti berhenti menonton berita dan berolahraga secara teratur.
Sementara jutaan orang Amerika menuju tempat pemungutan suara hari ini, banyak yang akan berjuang dengan lebih dari sekadar tekanan untuk tetap aman dan jauh secara sosial dari pemilih lain di antara pandemi virus korona — mereka sangat mungkin berurusan dengan ketakutan dan kecemasan pascapemilu yang serius. Faktanya, 68% orang dewasa A.S. mengatakan pemilihan presiden A.S. 2020 adalah sumber stres yang signifikan dalam hidup mereka, menurut survei yang dirilis pada bulan Oktober oleh American Psychological Association.
Bagi Lauren Dranoff, seorang Demokrat dari Philadelphia, ketakutan yang berputar-putar di kepalanya sangat nyata.
“Kondisi negara kita saat ini menakutkan. Saya takut akan kekerasan, "kata pakar pemasaran berusia 29 tahun itu kepada Verywell." Saya tidak berada di kota minggu ini karena saya khawatir tentang potensi kekerasan. "
Dranoff mengatakan dia sudah melihat kotanya yang beragam menunjukkan tanda-tanda permusuhan, dengan beberapa pengunjung kota membalik rambu kampanye di jalan dan yang lain membuat pernyataan kasar saat mereka berjalan di dekatnya.
Psikolog juga telah mengenali peningkatan jumlah stres dan kecemasan pada pasien mereka.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, seorang terapis keluarga yang tinggal di Manhattan, mengatakan banyak dari pasiennya telah menyuarakan keprihatinan mereka yang meningkat selama pemilihan presiden tahun ini.
“Kebanyakan orang ingin pemilihan ini berakhir,” kata Smerling Verywell. “Pemilu telah memecah belah antara keluarga dan teman, dan tanpa gangguan, semakin sulit untuk meringankan perbedaan ini. Fakta bahwa telah terjadi kerusuhan dan kurangnya kesopanan umum hanya semakin membuat trauma negara secara kolektif. "
Dengan tajuk utama tentang bisnis yang memasuki etalase dan gubernur bersiap untuk memanggil Garda Nasional jika terjadi kekerasan pasca pemilu, mudah untuk melihat mengapa begitu banyak orang Amerika yang gelisah.
Arash Javanbakht, MD, direktur Stress, Trauma, and Anxiety Research Clinic (STARC) di Wayne State University, memberi tahu Verywell bahwa ia mengingatkan pasiennya bahwa stres, kelelahan, dan frustrasi adalah hal yang normal, tetapi stres itu tidak ada. t akan mengubah hasil. Tetapibisamempengaruhi bagaimana Anda menjalani hidup Anda.
Psikolog dan ahli saraf telah menghabiskan puluhan tahun mempelajari peran ketakutan dalam hidup kita, khususnya bagaimana pengalaman masa lalu dapat memengaruhi ketakutan kita.
Perhatian utama Dranoff adalah terulangnya sejarah.
“Sebagai seorang Yahudi Amerika, bagian paling menakutkan tentang pemilu 2016, pasti pada awalnya, adalah melihat swastika digambar di seluruh lingkungan saya — hal itu membuat saya takut,” katanya. "Saya pikir di situlah banyak ketakutan saya datang: hal-hal seperti itu akan muncul lagi jika pemilu tidak berjalan seperti yang diinginkan orang-orang tertentu."
Bagi Dranoff, ketakutan dan stres itu memiliki efek fisiologis.
“Ini memengaruhi banyak hal; itu pasti memengaruhi tidur saya, dan tingkat kecemasan saya sangat tinggi, "katanya.
Menurut American Psychological Association, efek fisik dari stres dapat meliputi:
- Ketegangan otot
- Sakit kepala
- Sesak napas
- Hipertensi
- Penyakit jantung
- Sakit perut
- Sistem kekebalan yang lemah
- Perubahan gairah seks
- Refluks asam
Terlepas dari semua ketidakpastian saat ini, para ahli mengatakan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi ketakutan dan kecemasan pasca pemilu.
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Tidak perlu malu jika Anda menghadapi kecemasan ekstra akhir-akhir ini. Faktanya, para ahli mengatakan itu sepenuhnya normal. Cobalah untuk membatasi gulungan media sosial larut malam Anda dan keluarlah untuk berolahraga untuk menjernihkan pikiran Anda.
Ambil Istirahat di Media Sosial
Carole Lieberman, MD, MPH, seorang psikiater di Beverly Hills, California, memberi tahu Verywell untuk menghentikan kebiasaan Anda menggulirkan malapetaka — sekarang juga.
“Beberapa orang memiliki kebiasaan 'doom-scrolling'," kata Lieberman. "Ini dapat menyerap mereka selama berjam-jam, terutama ketika mereka bangun di tengah malam yang dipenuhi dengan kekhawatiran. Doom-scrolling hanya meningkatkan ketidakpastian dan ekspektasi kita akan malapetaka. "
Batasi Konsumsi Berita Anda
Javanbakht mengatakan dia memberi tahu pasiennya untuk membatasi waktu menonton berita kabel menjadi setengah jam sehari. Dia membandingkan otak kita dengan perut kita: Jika Anda memberi makan perut Anda banyak makanan yang tidak sehat, Anda akhirnya akan sakit; dan jika Anda memberi makan otak Anda dengan berita yang penuh tekanan dan kecemasan, Anda bisa berakhir dengan perasaan tidak enak badan atau depresi.
“Pilih penyiar favorit Anda, dan dengarkan siapa pun itu selama setengah jam," kata Javanbakht, menjelaskan bahwa Anda hanya membutuhkan waktu itu. "Selama sisa hari itu, mereka hanya mengulangi hal yang sama. [Jika] Anda ingin menonton sesuatu, menonton film, menonton dokumenter, menonton acara komedi — semua hal ini [alih-alih berita]. ”
Olahraga
Smerling mengatakan bahwa berolahraga memungkinkan rasa kendali ketika banyak hal di luar kendali kita.
“Saat ini, Anda harus bertindak demi kebaikan mental dan fisik Anda sendiri. Berolahragalah, "katanya." Berkumpul dan pergi keluar untuk berjalan-jalan. Fokus pada hal-hal yang dapat Anda ubah, bukan pada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. "
Javanbakht menambahkan bahwa latihan kardio bisa sangat membantu dalam mengurangi tingkat kecemasan.
"Ini meningkatkan sistem kekebalan, meningkatkan aliran darah ke otak, bahkan menyebabkan pertumbuhan di area otak yang membantu kita mengendalikan kecemasan," katanya. "[Cardio] pada dasarnya adalah semacam terapi pemaparan terhadap gejala fisik kecemasan. . "
Kontrol Apa yang Anda Bisa
Bagi Dranoff, tetap sibuk dan tetap fokus pada apa yang bisa dia lakukan untuk menarik lebih banyak orang ke tempat pemungutan suara tahun ini telah membantunya mengelola ketakutan pemilihan dan pasca pemilihan.
“Perusahaan saya meluncurkan inisiatif yang disebut 'Promosikan Suara' pada bulan Agustus, dan saya telah berupaya keras untuk itu," katanya. "Saya juga menjadi sukarelawan sebagai pemantau media sosial perlindungan pemilu dengan Common Cause, yang merupakan organisasi non-partisan, jadi sungguh luar biasa memiliki itu. "
-medication.jpg)
