Photoboyko / Getty Images
Poin Penting
- Bagi mereka yang mengalami gangguan fase tidur tertunda, mutasi genetik memperpanjang jam biologis tubuh.
- Gangguan ini menyebabkan orang begadang di malam hari dan tidur larut malam.
- Mutasi berdampak pada produksi hormon seperti melatonin, yang penting untuk mengatur siklus tidur.
Jika Anda pernah bertanya-tanya apakah tubuh Anda diatur untuk terjaga hingga larut malam dan tidur hingga larut pagi, Anda mungkin mengalami gangguan fase tidur tertunda.
Gangguan fase tidur tertunda didefinisikan sebagai sejenis insomnia di mana tidur seseorang tertunda selama dua jam atau lebih dari waktu yang dianggap sebagai waktu tidur yang sehat. Orang dengan gangguan, yang juga disebut 'gangguan burung hantu malam,' biasanya begadang hingga lewat jam 2 pagi. Dalam sebuah studi baru-baru ini, para peneliti menunjukkan bagaimana mutasi genetik dapat mengubah waktu jam biologis seseorang. artinya orang pergi tidur lebih larut dan sulit bangun di pagi hari.
“Rasanya seperti berada di waktu musim panas yang permanen — meleset satu jam, tetapi setiap hari,” Carrie Partch, PhD, profesor kimia dan biokimia di Universitas California, Santa Cruz, memberi tahu Verywell.
Untuk studi Oktober, diterbitkan diProsiding National Academy of Science,Partch dan timnya menyelidiki bagaimana variasi di wilayah ekor salah satu dari empat protein jam utama, cryptochrome, memengaruhi ritme sirkadian seseorang. Dia mengatakan pekerjaan ini terinspirasi oleh makalah tahun 2017 yang melaporkan penemuan mutasi dan pengaruhnya terhadap jam biologis.Penelitian ini menyelidiki lebih dalam tentang mekanisme molekuler di balik proses ini.
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Jika Anda menderita gangguan fase tidur tertunda, pertimbangkan untuk mengurangi asupan cahaya di malam hari. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang penggunaan hormon tambahan seperti melatonin untuk membantu menyebabkan kantuk lebih awal di malam hari.
Bagaimana itu bekerja
Manusia dan sebagian besar vertebrata lainnya bekerja dengan ritme sirkadian. Ini adalah 'jam' biologis yang memoderasi periode aktivitas dan ketidakaktifan. Jam ini beroperasi dengan apa yang oleh para ilmuwan disebut 'putaran umpan balik'. Faktor transkripsi bertindak seperti pedal gas, menyalakan ekspresi, atau menciptakan protein tertentu pada siang hari. Di malam hari, protein ini mematikan faktor transkripsi ini, bekerja seperti rem.
Peneliti menemukan bahwa mutasi dapat menyebabkan ekor protein cryptochrome terpotong. Ketika ini terjadi, ia mengikat lebih erat dengan protein kompleks lain yang bertanggung jawab untuk mengatur fungsi jam. Partch mengatakan efeknya mirip dengan menahan rem lebih lama dari biasanya. Ketika ini terjadi, tubuh tidak melakukan siklus antara fase aktif dan tidak aktif secara normal.
“Ini menjadi sedikit rumit karena proses ini mengontrol hampir 10.000 gen dalam tubuh Anda termasuk protein yang membuat hormon melatonin,” kata Partch. “Ketika jam Anda tidak berjalan sesuai dengan waktu 24 jam sehari, terkadang sulit untuk menyesuaikan diri dengan siklus terang-gelap sehingga perilaku Anda sesuai dengan pengalaman normal yang kita miliki sebagai manusia di bumi yang aktif di siang hari. dan tidur di malam hari. "
Penelitian ini memberi tahu para ilmuwan bahwa mereka harus mencari obat yang dapat melayani tujuan yang sama dengan ekor cryptochrome, menurut Partch. Laboratoriumnya sedang dalam proses melakukan hal itu, mencari molekul yang dapat mengisi celah ini.
Gangguan fase tidur tertunda bersifat turun-temurun. Ini adalah bentuk umum insomnia yang memengaruhi sekitar 1 dari 75 orang keturunan Eropa.
“Ini sangat lazim,” kata Partch. “Jika Anda berada di ruangan yang penuh sesak, mungkin seseorang memilikinya.”
Para peneliti telah melakukan penelitian serupa untuk memahami mekanisme di balik kebalikan dari night owl disorder, yang biasa disebut gangguan 'morning lark'. Orang dengan variasi genetik ini tidur lebih awal di malam hari dan bangun di pagi hari.
Berfungsi Sebagai Burung Hantu Malam
Orang yang hidup dengan gangguan fase tidur tertunda biasanya masih membutuhkan delapan jam istirahat per malam, meskipun periode ini dimulai lebih lambat dari kebanyakan orang. Karena cara sekolah dan tempat kerja mengatur hari mereka — seperti mengikuti standar pukul 9 pagi hingga 5 sore. hari kerja — mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah tidur yang disarankan sepenuhnya.
“Meskipun secara intrinsik, hal itu tidak memengaruhi kebutuhan tidur Anda atau berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan untuk merasa cukup istirahat, ada batasan praktis yang diterapkan masyarakat pada kita,” kata Partch. “Kita harus bangun, terlepas dari seberapa baik perasaan kita di pagi hari, dan pergi bekerja dan sekolah.”
Irama sirkadian manusia sangat responsif terhadap cahaya. Saat matahari terbenam di malam hari dan terbit di pagi hari, perubahan cahaya memberi sinyal tubuh kita untuk menutup atau memulai.
Ketika jam masyarakat bersaing dengan jam alami tubuh, proses biologis yang terkait dengan ritme sirkadian, seperti produksi dan metabolisme melatonin, akan terpengaruh secara merugikan. Banyak orang mengalami hal ini selama waktu musim panas, dan orang yang menderita gangguan fase tidur tertunda merasakan perselisihan ini setiap hari.
"Hampir tidak ada dari semua ini karena pilihan," kata Partch. "Pengodean waktu dikodekan dalam biologi kita dan kita seperti budak jam internal kita, apakah itu berjalan cepat atau lama."
Untuk membantu menjaga jadwal tidur yang konsisten dengan mereka yang tidak mengalami gangguan tersebut, Partch merekomendasikan untuk membatasi paparan cahaya di malam hari. Ini akan membantu mendorong produksi melatonin. Untuk semakin memacu rasa kantuk, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen melatonin pada pukul 9 atau 10 malam. untuk membantu tubuh Anda tertidur lebih awal.
.jpg)
