Bagaimana Melakukan Yoga Saat Anda Mengidap Arthritis

Arthritis adalah istilah umum yang menggambarkan peradangan pada persendian, yang dapat menyebabkan nyeri, kaku, dan bengkak. Ada banyak jenis radang sendi tetapi dua jenis yang paling umum adalah osteoartritis dan rheumatoid arthritis.

Pada osteoartritis, ketidaknyamanan pada persendian disebabkan oleh kemunduran penggunaan dari waktu ke waktu; jenis arthritis ini umum terjadi pada orang tua dan mereka yang melakukan tugas berulang. Artritis reumatoid adalah penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang selaput yang melapisi sendi. Itu dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Meskipun penyebab, tingkat keparahan, dan perawatan sangat bervariasi, semua jenis artritis dianggap kronis sehingga pasien harus menemukan cara hidup dengan gejalanya.

Ryan Lane / E + / Getty Images

Manfaat Yoga untuk Penderita Arthritis

Kebanyakan sendi rematik mendapat manfaat dari latihan rutin berdampak rendah, yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Yoga adalah pilihan yang ideal karena selain manfaat fisiknya, yoga menekankan pada kerja dengan tubuh Anda karena yoga muncul dengan sendirinya pada hari tertentu tanpa penilaian. Yoga juga mengurangi stres, menumbuhkan ketenangan mental, dan mengajarkan teknik mengatasi masalah kepada siswa, seperti latihan pernapasan, yang dapat membantu mereka mengatasi rasa sakit dan depresi. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Reumatologipada bulan April 2015 menemukan bahwa peserta yang melakukan yoga selama delapan minggu menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat nyeri, kelenturan, dan kesehatan psikologis mereka.

Bagaimana Memulai Melakukan Yoga Saat Anda Mengidap Arthritis

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menemui dokter Anda untuk memastikan bahwa yoga sesuai dengan kondisi Anda karena artritis dapat memengaruhi persendian dengan berbagai cara. Steffany Moonaz, seorang terapis yoga terlatih dan salah satu penulis studi yang disebutkan di atas, menyarankan para pemula untuk tidak mencoba memulai latihan yoga sendiri.

"Jika memungkinkan, carilah pelajaran pribadi dengan terapis yoga yang dapat menawarkan program individual untuk kebutuhan dan keterbatasan spesifik Anda," Dr.Moonaz merekomendasikan. Organisasi Moonaz sendiri, Yoga for Arthritis, adalah sumber yang sangat baik untuk menemukan guru yang terlatih secara khusus. Jika kelas privat bukanlah pilihan, kelas lembut untuk pemula adalah tempat yang baik untuk memulai. Hubungi studio yoga di daerah Anda sebelumnya, jelaskan arthritis Anda, dan mintalah informasi tentang guru mereka. Ada begitu banyak gaya yoga dan jenis program pelatihan guru sehingga keahlian guru yoga sangat bervariasi. Anda perlu mencari seorang guru yang cukup berpengetahuan untuk menawarkan modifikasi bila perlu. Pusat lansia yang menawarkan yoga adalah tempat lain untuk menyelidiki karena osteoartritis lebih sering terjadi pada orang tua.

Dr. Moonaz juga menyarankan bahwa kelas yoga prenatal adalah pilihan lain karena ringan, peka terhadap masalah persendian, dan menawarkan perhatian individual. Jika Anda berencana untuk mencoba kelas untuk manula atau kelas prenatal tetapi tidak lansia atau hamil, pastikan untuk menghubungi guru sebelumnya untuk memastikan dia merasa nyaman dengan Anda di kelas. Kebanyakan guru akan setuju ketika Anda menjelaskan alasan Anda ingin hadir. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, tinjau saran saya tentang cara mulai melakukan yoga. Meskipun Anda harus lebih selektif dalam memilih kelas, ada informasi di sana tentang pose dasar, peralatan, dan etiket yang akan membantu Anda merasa lebih nyaman saat memulai.

Jenis Yoga Apa?

Jika Anda tidak dapat menemukan seorang guru dengan pengalaman arthritis, jangan putus asa. Gaya yoga berikut ini menekankan pada rehabilitasi dan adaptasi, dan mereka melatih guru mereka untuk mengatasi berbagai keterbatasan fisik. Saat Anda masuk ke kelas, ingatlah bahwa yoga adalah tentang mendengarkan tubuh Anda sendiri. Guru yang baik tidak akan mengharapkan Anda melakukan apa pun yang dirasa tidak benar. Lakukan perlahan dan biarkan diri Anda menghentikan pose atau gerakan apa pun yang menyebabkan rasa sakit.

• Chair yoga membuat yoga dapat diakses oleh orang-orang yang tidak dapat berdiri dalam waktu lama atau turun ke matras.
• Yoga air sangat bagus untuk orang-orang dengan nyeri sendi. Periksa YMCA lokal atau kumpulan komunitas Anda.
• Viniyoga dimaksudkan untuk menjadi adaptif, menyesuaikan praktik yang sesuai dengan kondisi fisik setiap individu, bahkan dalam pengaturan praktik kelompok.
• Iyengar yoga memelopori penggunaan alat peraga untuk menopang tubuh dalam menemukan kenyamanan dalam pose sambil mempertahankan keselarasan yang baik. Guru Iyengar sangat terlatih dalam hal anatomi dan modifikasi pose.
• Anusara adalah pilihan bagi orang-orang dengan mobilitas lebih yang ingin berlatih lebih aktif. Mengambil inspirasi dari metode Iyengar, guru Anusara sangat terlatih dalam hal penyelarasan dan adaptasi.
• Integral, Kripalu, dan Sivananda adalah praktik lembut yang sesuai untuk siswa pemula dan akan memungkinkan Anda melakukan berbagai hal dengan kecepatan Anda sendiri.