Mengelola Psoriatic Arthritis Flare-Ups

Psoriatic arthritis (PsA) adalah jenis arthritis yang mempengaruhi orang dengan kondisi kulit psoriasis. Flare-up — juga disebut flare atau relaps — adalah periode di mana gejala PsA memburuk. Tidak semua orang dengan PsA menderita psoriasis, tetapi psoriasis dan PsA — juga disebut penyakit psoriatis — adalah penyakit inflamasi kronis akibat masalah sistem kekebalan.

PsA dapat menyebabkan persendian menjadi bengkak, kaku, dan nyeri. Beberapa orang dengan PsA mungkin juga mengalami perubahan kuku dan kulit serta kelelahan kronis. Perawatan dapat membantu mengelola gejala-gejala ini dan penyebabnya, tetapi PsA semakin memburuk seiring waktu dan peradangan yang terus-menerus dapat menyebabkan kerusakan permanen pada persendian.

Sulit untuk mengetahui kapan flare-up mungkin terjadi, tetapi menghindari pemicu tertentu dapat mencegah flare penyakit.Rencana perawatan Anda juga dapat mengurangi risiko dan tingkat keparahan flare. Dan jika saat flare-up terjadi, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan lebih cepat, mengatasi flare, dan mengurangi risiko kerusakan pada persendian selama waktu tersebut.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang pemicu flare, tanda-tanda flare, serta cara mengatasi dan mencegah flare.

Pemicu Flare

Setiap orang dengan PsA memiliki pemicu unik yang menyebabkan PsA bergejolak. Sesuatu yang dapat menyebabkan penyakit Anda kambuh mungkin tidak mempengaruhi orang lain dengan PsA. Pemicu PsA umum mungkin termasuk yang berikut ini.

Menekankan

Stres adalah salah satu pemicu psA flare yang paling umum. Stres melepaskan bahan kimia yang menyebabkan peradangan. Dengan PsA, Anda sudah rentan terhadap peradangan, dan peningkatan stres menyebabkan peradangan lebih lanjut, yang akhirnya menyebabkan gejala kambuh.

Cedera atau Penyakit

Infeksi atau cedera kulit dapat menyebabkan gejala PsA berkobar, terutama di lokasi cedera. Kulit terbakar, khususnya, dapat memicu flare, jadi lindungi diri Anda saat berada di luar ruangan dengan tabir surya dan pakaian yang menghalangi sinar ultraviolet.

Penyakit lain — seperti pilek — juga bisa memicu kambuh. Benjolan dan memar adalah pemicu tambahan, karena trauma pada area mana pun dengan PsA berarti peradangan akan menyusul.

Tidak Mengambil Obat Anda Tepat Waktu

Meskipun Anda merasa baik-baik saja, Anda tetap harus minum obat sesuai resep. Jika Anda melewatkan satu atau dua dosis mediasi, PsA dapat meningkat. Selain itu, melewatkan pengobatan dapat mempersulit obat untuk melakukan tugasnya.

Jika Anda memiliki efek samping yang mengganggu Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke obat lain. Untuk menghindari kehilangan dosis, simpan catatan harian atau unduh aplikasi pengingat ponsel cerdas.

Perubahan Obat

Seseorang dengan PsA mungkin menemukan gejala mereka menjadi lebih buruk ketika mereka mengganti obat. Ini karena pengobatan mungkin memerlukan waktu beberapa saat agar efektif. Jika Anda mengalami kambuh setelah memulai pengobatan baru, bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan steroid resep, seperti prednison, yang dapat membantu mengurangi intensitas kambuh dan membantu Anda pulih lebih cepat. Namun, steroid harus selalu diresepkan dengan hati-hati, karena penghentian obat ini terkadang dapat menyebabkan eksaserbasi psoriasis yang parah.

Memiliki Pola Makan Tidak Sehat

Makan makanan bergula dan digoreng dapat menyebabkan PSA lebih sering berkobar. Ini membantu membatasi daging berlemak, makanan olahan, dan makanan manis. Penambahan berat badan juga dapat membebani sendi dan membuat lebih sulit untuk bergerak. Ini juga dapat menyebabkan obat PsA menjadi kurang efektif.

Merokok

Anda tidak boleh merokok dengan PsA. Penelitian telah menunjukkan orang dengan PsA yang merokok mengalami lebih banyak rasa sakit dan tidak merespons pengobatan dengan baik, dibandingkan dengan orang dengan PsA yang tidak merokok. Merokok juga dapat memicu kobaran api dan menyebabkannya lebih sering terjadi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara paling aman untuk berhenti merokok.

Alkohol

Penelitian menunjukkan konsumsi alkohol mengganggu efek obat PsA dan menyebabkan lebih banyak gejolak. Selain itu, alkohol dapat melemahkan sistem kekebalan dan menyebabkan masalah pada otak, jantung, hati, dan pankreas.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah aman bagi Anda untuk mengonsumsi alkohol dan bagaimana alkohol dapat memengaruhi PsA dan obat-obatan yang Anda minum untuk mengobatinya.

Tidak Cukup Tidur

Tubuh Anda membutuhkan tidur agar tetap sehat. Tetapi nyeri PsA dan flare penyakit dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Untuk mengurangi efek PsA pada tidur Anda, ikuti beberapa kebiasaan tidur yang baik, seperti menjauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur, mandi air hangat sebelum tidur, atau malam hari meditasi.

Tanda-tanda Flare

Gejala dan intensitas suar PsA bervariasi dari orang ke orang. Tetapi ada beberapa tanda bahaya yang harus diwaspadai dengan suar. Anda mungkin mengalami beberapa dari ini atau semuanya selama flare-up.

Rasa tidak enak

Istilah malaise digunakan untuk menggambarkan perasaan tidak nyaman, sakit, atau kurang sejahtera. Saat psA flare-up dimulai, Anda akan merasa sangat tidak enak. Malaise bisa datang secara bertahap atau bisa muncul tiba-tiba. Bagi sebagian orang, perasaan ini datang dan pergi selama flare-up, sementara yang lain mungkin mengalaminya sepanjang suar.

Malaise berkisar dari ringan hingga parah, dan bagi sebagian orang, malaise sangat parah sehingga mengganggu kinerja kerja, kehidupan keluarga, dan aspek lain dari kehidupan mereka.

Kelelahan

Tubuh Anda membutuhkan tidur untuk memulihkan diri agar Anda dapat bangun dengan segar dan istirahat. Tapi PsA bisa membuat Anda merasa lelah bahkan setelah 8 jam tidur. Meskipun kelelahan adalah salah satu gejala PsA flare yang paling umum dan melemahkan, kelelahan ini cenderung merupakan gejala yang diremehkan.

Gejala Kulit

Tidak jarang psoriasis muncul bersamaan dengan psA flare. Bagi orang yang tidak menderita psoriasis, mereka mungkin masih mengalami gejala kulit, termasuk ruam. Kapan pun, Anda merasa mulai mengalami psA flare, waspadalah terhadap gejala kulit.

Pembengkakan dan Nyeri Sendi Asimetris

Jika Anda mengalami nyeri sendi asimetris dan bengkak, itu artinya Anda mengalami kekakuan, nyeri, dan berdenyut-denyut pada satu atau beberapa sendi di satu sisi tubuh saja. Misalnya, Anda mungkin mengalami nyeri lutut dan pinggul di sisi kiri dan pergelangan tangan serta nyeri siku di sisi kanan.

Jenis radang sendi lain dapat menyebabkan nyeri sendi simetris atau nyeri yang mempengaruhi sendi di kedua sisi (yaitu kedua tangan atau kedua lutut). Setiap orang dengan PsA akan memiliki persendian berbeda yang dipengaruhi oleh psA flare.

Sendi Sakroiliaka dan Nyeri Punggung

Sendi sakroiliaka (SI) Anda terletak di antara sakrum dan tulang ilium panggul. Sendi ini kuat dan menopang seluruh berat tubuh bagian atas. Dengan psA flare, sendi sakroiliaka dan punggung bisa meradang, menyebabkan kekakuan, bengkak, dan nyeri.

Sakit lutut

Banyak penderita PsA mengeluhkan nyeri lutut. Peradangan kronis dapat menyebabkan nyeri, bengkak, kemerahan, dan kehangatan pada persendian lutut, dan bagi sebagian orang, nyeri lutut adalah tanda utama dari kambuh yang akan datang.

Nyeri Tangan dan Jari

Nyeri, nyeri, dan bengkak dapat memengaruhi persendian tangan. Seringkali penderita PsA mengalami kondisi yang disebut dactylitis, atau jari sosis, di mana persendian kecil jari membengkak, menyerupai sosis.

Nyeri Kaki dan Jari Kaki

Anda juga bisa mengalami daktilitis di jari-jari kaki Anda. Selain itu, Anda mungkin juga mengalami nyeri kaki, tumit, dan pergelangan kaki. Jika Anda mengalami gejala kulit dengan PsA, Anda mungkin memiliki kulit bersisik merah di telapak kaki dan di antara jari-jari kaki Anda.

Masalah Mata dan Gejala Lainnya

Pijar PsA dapat menyebabkan Anda mengalami penglihatan kabur, dan / atau kemerahan dan nyeri pada mata. Gejala-gejala ini harus segera mengunjungi dokter mata, karena mungkin merupakan tanda-tanda dari suatu kondisi yang disebut iritis, di mana mereka adalah peradangan pada iris.

Ada kemungkinan untuk mengalami gejala tambahan dengan psA flare, termasuk nyeri sendi di rahang, siku, atau bahu. Anda mungkin mengalami kecemasan atau masalah pencernaan.

Sebaiknya tuliskan gejala yang Anda alami selama suar sehingga Anda dapat bersiap sebelum suar bertambah parah dan perlu waktu berhari-hari atau berminggu-minggu untuk pulih.

Mengobati Flare PsA

Kadang-kadang, tidak mungkin untuk menghindari gejolak artritis psoriatis Anda. Meski begitu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah suar semakin parah dan untuk mengelola efeknya.

Tahan dan Terapi Dingin

Kompres dingin dan panas dapat memengaruhi perasaan Anda. Kompres dingin memiliki efek mati rasa, sehingga bisa menghilangkan rasa sakit. Bantalan pemanas dapat meredakan nyeri dan bengkak pada persendian dengan mengendurkan otot.

Anda tidak perlu menggunakan kompres es atau bantal pemanas untuk meredakan nyeri. Untuk terapi dingin, Anda bisa menggunakan sekantong sayuran beku yang dibungkus handuk, atau sebagai penghangat, cobalah mandi air hangat. Jika Anda menggunakan panas atau dingin untuk waktu yang lama, bungkus es atau sumber panas dengan handuk sebelum menempelkannya ke tubuh Anda.

Hentikan Junk Food

Hindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam saat Anda mengembang. Sebaliknya, makan makanan yang melawan peradangan, termasuk produk segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Kelola Stres

Anda mengelola stres selama flare dengan merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Laporan tahun 2015 diJurnal Kesehatan Masyarakat Amerikamenemukan hanya dengan menarik napas dalam-dalam beberapa kali dan melepaskan ketegangan, Anda bisa mendapatkan kembali ketenangan.

Cara untuk merilekskan pikiran meliputi latihan pernapasan, berendam di air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menulis tentang perasaan Anda. Anda dapat merilekskan tubuh dengan yoga, relaksasi otot progresif, jalan-jalan, atau pijat.

Konsumsi Pereda Nyeri NSAID

Mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu meredakan peradangan, nyeri, dan ketidaknyamanan. Jika rasa sakit terus berlanjut atau kambuh tampaknya parah, bicarakan dengan dokter Anda tentang NSAID kekuatan resep atau obat kortikosteroid untuk mempersingkat dan mengurangi efek suar.

Lakukan Latihan Lembut

Olahraga adalah kunci untuk menjaga sendi dan tendon Anda tetap kendur, memperkuat otot, dan menjaga berat badan yang sehat. Selama gejolak, cobalah olahraga lembut, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Jika Anda kesulitan berolahraga di luar flare-up, tanyakan kepada dokter Anda tentang rujukan ke ahli terapi fisik untuk membantu Anda kembali aktif.

Beristirahat

Penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup saat PsA Anda menyala. Tentu saja, Anda tidak ingin terlalu banyak atau akan berakhir dengan lebih banyak kekakuan dan pembengkakan sendi. Penting juga untuk mengatur kecepatan diri Anda dengan suar.

Tempatkan aktivitas terpenting di bagian atas daftar tugas Anda dan tinggalkan aktivitas lain saat Anda merasa lebih baik. Mintalah bantuan jika Anda membutuhkannya dan fokuslah untuk mengurus diri sendiri.

Hubungi Dokter Anda

Terkadang, gejolak membutuhkan lebih dari sekedar manajemen diri. Jika Anda sering mengalami flare yang parah, ahli reumatologi Anda dapat menyesuaikan dosis obat, menambahkan obat baru, atau mengalihkan Anda ke obat lain. Mereka juga dapat meresepkan NSAID atau kortikosteroid yang lebih kuat untuk membantu Anda melewati flare.

Penting untuk bersikap proaktif dan berkomunikasi terbuka dengan dokter Anda tentang intensitas dan frekuensi flare.

Pencegahan

Bagian dari manajemen penyakit yang lebih baik adalah berupaya mencegah flare sejak awal. Ini dimulai dengan mengetahui dan menghindari pemicu.

Melacak gejala PsA dan apa yang Anda lakukan setiap hari — cara Anda makan, tidur, dan mengelola stres — dapat membantu Anda mengetahui pemicu yang mungkin Anda miliki dan cara menghindarinya. Jelajahi beberapa cara untuk mencegah maraknya PsA.

Menggabungkan olahraga ramah artritis: Olahraga yang tepat penting untuk memperkuat otot, mengelola kekakuan pada persendian, dan menjaga berat badan Anda tetap sehat.

Mengurangi stres: Karena stres adalah pemicu PsA, ini dapat membuat Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit. Temukan cara untuk mengurangi stres harian untuk mencegah gejala PsA, termasuk teknik pereda stres, seperti meditasi kesadaran atau yoga. Atau Anda dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis untuk membantu Anda belajar mengelola stres harian dan menemukan keseimbangan untuk menghindari flare.

Banyak istirahat: Pastikan Anda mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik, termasuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, membatasi tidur siang, dan memastikan lingkungan tidur Anda nyaman.

Melindungi persendian Anda: Anda mungkin berpikir Anda harus menghentikan aktivitas favorit untuk menghindari flare. Anda tidak; Anda hanya perlu menemukan cara untuk menghilangkan stres dari persendian Anda. Cara Anda berjalan, berdiri, duduk, dan membawa barang perlu diubah. Alat bantu mobilitas dan alat bantu juga dapat membantu, termasuk pegangan tangan, tongkat, atau bangku duduk / berdiri.

Melihat diet Anda: Karena PsA adalah kondisi peradangan, mengikuti diet anti-inflamasi dapat membantu Anda mengontrol gejala dan mencegah flare-up. Diet seimbang apa pun yang banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, dan lemak nabati dianggap sebagai diet anti-inflamasi.

Selain itu, Anda harus menghindari makanan yang dianggap pro-inflamasi, seperti daging merah berlemak, makanan tinggi gula (camilan manis dan soda), dan karbohidrat olahan (seperti roti putih, nasi, dan pasta). Jika produk susu memicu gejala PsA, coba batasi asupan harian Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Tanpa perawatan yang tepat, gejala radang sendi psoriatis akan semakin parah dari waktu ke waktu dan peradangan kronis dapat menyebabkan kerusakan permanen dan kelainan bentuk sendi yang terkena. Tetapi pengobatan dapat mengatasi peradangan dan mengurangi risiko flare.

Faktanya, pengobatan terbaru untuk mengobati PsA — disebut biologics — sebenarnya dapat mengurangi risiko flare dan meminimalkan keparahan flare jika terjadi. Ikuti saran dan rencana perawatan dokter Anda, dan beri tahu dokter Anda tentang masalah atau kekhawatiran apa pun yang dapat memengaruhi kesediaan atau kemampuan Anda untuk mengonsumsi obat PsA.