Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berarti Anda duduk atau beristirahat di sebagian besar waktu, bukan bergerak sebagai bagian dari aktivitas fisik biasa. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak sehat. Orang dengan arthritis harus mencoba untuk menghindari duduk-duduk. Apa masalahnya dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak? Bagaimana cara membuat arthritis lebih buruk daripada lebih baik? Bagaimana orang yang menjalani gaya hidup menetap keluar dari kebiasaan itu?
Ini adalah konsep yang bermasalah dengan banyak pasien artritis - menyeimbangkan istirahat dan aktivitas. Banyak pasien artritis yang hidup dengan nyeri kronis merasa sulit untuk menghindari jebakan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Nyeri menyebabkan seseorang menjadi kurang aktif, dan sedikit aktivitas meningkatkan rasa sakit. Ini benar-benar lingkaran setan.
Steven Puetzer / Pilihan Fotografer / Getty ImagesGaya Hidup Menetap Bisa Membuat Anda Lebih Buruk
Bahkan di antara pasien artritis yang menyadari bahwa gaya hidup kurang gerak tidak optimal, sulit untuk membedakan jumlah aktivitas yang tepat. Apakah itu tergantung pada individu dan tingkat keparahan artritis mereka? Apakah ada yang namanya terlalu banyak aktivitas, sama seperti aktivitasnya yang terlalu sedikit? Apa sebenarnya keseimbangan yang tepat?
Ahli reumatologi Scott J. Zashin, MD, menjelaskan, "Untuk pasien dengan artritis, gaya hidup yang tidak banyak bergerak sebenarnya dapat membantu pasien merasa lebih baik - setidaknya untuk sementara. Sebagai contoh, tidak jarang pasien dengan artritis parah mengalami lebih sedikit rasa sakit setelah berada di rumah sakit selama beberapa hari. Namun, meskipun ada kelegaan jangka pendek, dalam jangka panjang, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan obesitas dan peningkatan nyeri pada persendian yang menahan beban, seperti lutut dan pinggul. Selain itu, banyak pasien yang tidak aktif lebih mungkin mengalami depresi yang sering dikaitkan dengan peningkatan rasa sakit dan kelelahan. "
Aktivitas Fisik Memiliki Manfaat
Dr. Zashin melanjutkan, "Aktivitas fisik memiliki banyak atribut positif, termasuk tidur yang lebih nyenyak, berat badan yang lebih rendah, dan suasana hati yang lebih baik - semuanya membantu meningkatkan nyeri artritis. Tingkat olahraga dan aktivitas yang tepat bergantung pada individu. Jika pasien cenderung untuk meningkatkan rasa sakit sehari setelah aktivitas atau olahraga, mereka mungkin melakukannya terlalu banyak. Aktivitas fisik atau olahraga harus selalu dimulai secara bertahap untuk menentukan level mana yang terbaik untuk Anda. "
Sulit untuk menjadi lebih aktif secara fisik jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Pertimbangkan tip berikut:
- Mintalah rekan atau teman olahraga untuk membantu memotivasi Anda.
- Apakah Anda memiliki anjing? Jika Anda melakukannya, itu akan membantu memberikan motivasi untuk berjalan dan mengikuti rutinitas.
- Bergabunglah dengan program latihan kelompok. Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub kesehatan atau gym, YMCA atau YWCA, atau program yang disponsori oleh Arthritis Foundation.
Apa Hasil Studi Memberitahukan Kami Tentang Bersikap menetap versus Aktif Dengan RA?
Banyak, jika tidak semua, penelitian menunjukkan efek menguntungkan dari aktivitas fisik bagi penderita rheumatoid arthritis (RA). Sebuah studi diterbitkan secara elektronik pada Agustus 2015Jurnal Internasional Kedokteran Olahragamenyarankan bahwa tingkat kebiasaan aktivitas fisik yang lebih tinggi dapat melindungi kesehatan tulang pada orang dengan rheumatoid arthritis.
Sebuah studi, dari edisi Oktober 2015Perawatan dan Penelitian Arthritis, menyimpulkan bahwa bahkan aktivitas fisik dengan intensitas ringan dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah serta kecacatan yang lebih rendah dan aktivitas penyakit pada rheumatoid arthritis. Namun studi lain, dari edisi Februari 2015Praktik & Penelitian Terbaik: Rheumatologi Klinis, Disimpulkan bahwa gerakan yang sering lebih disukai daripada perilaku menetap untuk kondisi nyeri kronis. Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit serta perkembangan penyakit kronis.
.jpg)
