Cara Mengatasi COVID-19 dan Gangguan Afektif Musiman

Nuthawut Somsuk / Getty

Poin Penting

• Gangguan afektif musiman (SAD) terjadi selama musim dingin dan sering disebut sebagai blues musim dingin. Kondisi tersebut dapat menyebabkan perasaan sedih bagi orang yang tinggal di iklim dingin yang mengalami musim dingin yang panjang dan gelap.
• SAD adalah salah satu bentuk depresi. Meskipun tidak jarang merasa down selama bulan-bulan yang lebih dingin dalam setahun, SAD lebih parah dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari seseorang.
• Ada banyak cara untuk mengobati dan mengatasi SAD, bahkan selama pandemi.

Ketika pandemi COVID-19 global mendekati tanda satu tahun, percakapan tentang isolasi sosial dan kesehatan mental hanya berkembang. Di AS, musim dingin semakin dekat, dan hari-hari musim panas yang panjang di bawah sinar matahari telah berubah menjadi malam yang lebih dingin dan lebih gelap.

Menurut American Psychiatric Association, 5% orang dewasa di AS mengalami gangguan afektif musiman (SAD), yang merupakan bentuk depresi yang meningkat selama musim dingin. Kini, para ahli mengkhawatirkan tumpang tindih antara SAD dan COVID-19 efek kesehatan mental terkait yang mungkin terjadi tahun ini saat musim dingin tiba.

Masalah ini hanya berkembang. Pakar kesehatan masyarakat prihatin tentang epidemi kesepian di AS bahkan sebelum dimulainya pandemi COVID-19.

Apa Artinya Ini Untuk Anda

Gangguan afektif musiman dapat menyerang siapa saja. Jika Anda memiliki kondisi tersebut, bulan-bulan musim dingin dalam setahun bisa sangat sulit. Anda mungkin akan kesulitan menghadapi tahun ini karena pandemi COVID-19. Jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, hubungi ahli kesehatan mental. Baik Anda menggunakan terapi cahaya, pengobatan, atau hanya meminta seseorang untuk diajak bicara, menjaga kesehatan mental Anda akan membantu Anda mengatasi gejala SAD dan stres yang terkait dengan pandemi.

COVID-19 dan SAD

Dengan pandemi yang tidak menunjukkan tanda-tanda mereda, banyak orang di AS masih berada di bawah perintah perlindungan dan terbatas untuk bersosialisasi dengan orang-orang di rumah mereka sendiri.

Menurut data dari sensus AS, lebih dari 33 juta orang Amerika hidup sendiri. Dengan COVID-19, itu berarti tidak ada kontak sosial sama sekali untuk jutaan orang — berpotensi selama berbulan-bulan.

Dalam sebuah opini yang muncul diAnnals of Internal Medicine,beberapa dokter — Rebekah Mannix, Lois Lee, dan Eric Fleegler — menulis tentang konsekuensi mental dari protokol keselamatan.

"Amerika Serikat menghadapi kombinasi bencana kesehatan dan ekonomi masyarakat yang belum pernah terjadi sebelumnya," kata mereka. "Jarak fisik yang diperlukan untuk mengekang penularan sindrom pernafasan akut yang parah virus corona telah mengganggu jaringan sosial. Banyak orang hidup dalam isolasi, dan kesehatan mental penduduk kemungkinan besar akan menderita. "

Para ahli khawatir musim dingin akan membuat kelelahan akibat COVID-19 semakin parah. “Dalam beberapa hal, stres yang terus-menerus membuat kita merasa sama rentannya dengan anak kecil,” konsultan hubungan Janice Presser, PhD, mengatakan kepada Verywell. “Kami mendambakan kontak, dan kami tidak bisa mendapatkannya. Pada titik itu, sebagai orang dewasa, penalaran kita masuk dan kita mampu membuat pilihan. Ini mungkin pilihan yang buruk — mempertaruhkan diri kita dan orang lain — atau kita mungkin mencoba alternatif kreatif seperti pesta Zoom. ”

Janice Presser, Ph.D.

Dalam beberapa hal, stres yang terus-menerus membuat kita merasa rentan seperti anak kecil.

Berbicara dengan keluarga atau teman dapat membantu, tetapi Anda mungkin merasa perlu berbicara dengan konselor atau terapis. Jika Anda merasa kewalahan dengan prospeknya, perlu diingat bahwa pandemi dalam banyak hal telah mempermudah akses perawatan kesehatan mental melalui telehealth. Anda mungkin bisa mengobrol dengan terapis melalui telepon atau video call tentang SAD untuk mengetahui apakah mereka cocok untuk bekerja dengan Anda dalam mengelola gejala Anda.

Apa itu Gangguan Afektif Musiman?

Banyak orang merasa sedikit sedih ketika musim dingin tiba dan hari-hari menjadi lebih pendek, lebih gelap, dan lebih dingin. Namun, SAD adalah kondisi serius yang lebih dari sekadar sentuhan sedih.

Meskipun siapa pun dapat mengalami SAD, kebanyakan orang dengan kondisi ini pertama kali melaporkan gejala antara usia 18 hingga 30. Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.

Gejala SAD

Gejala kondisi biasanya berlangsung sekitar 40% sepanjang tahun dan dapat meliputi:

• Merasa tertekan atau sedih
• Ketidakmampuan untuk menikmati aktivitas yang dulu menyenangkan
• Perubahan nafsu makan; makan lebih sering, mengidam karbohidrat
• Perubahan pola tidur; biasanya tidur terlalu banyak
• Kelelahan meningkat meski jam tidur bertambah
• Ketidakmampuan untuk duduk diam atau mondar-mandir, melambaikan tangan atau gerakan atau ucapan tingkat rendah (ini harus parah), atau peningkatan aktivitas fisik tanpa tujuan
• Perasaan tidak berharga atau bersalah
• Mengalami kesulitan berpikir, berkonsentrasi, atau mengambil keputusan
• Pikiran bunuh diri atau pikiran tentang kematian

Faktor risiko

SAD lebih sering didiagnosis pada wanita daripada pria dan lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih muda daripada orang dewasa yang lebih tua.

Ada beberapa faktor tertentu yang membuat Anda lebih mungkin mengalami SAD, termasuk:

• Sejarah keluarga. Jika Anda memiliki kerabat yang menderita SAD atau jenis depresi lainnya, kemungkinan besar Anda akan mengalaminya sendiri.
• Mengalami depresi berat atau gangguan bipolar. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental seperti depresi berat atau gangguan bipolar, gejalanya mungkin memburuk secara musiman.
• Tinggal jauh dari khatulistiwa. Jika Anda tinggal di satu titik ekstrim (utara-selatan) dari khatulistiwa, kemungkinan besar Anda akan mengalami SAD. Di belahan dunia ini, Anda mungkin mengalami hari-hari musim panas yang panjang dan cerah dan tidak banyak sinar matahari selama musim dingin.

Perawatan untuk SAD

Institut Kesehatan Mental Nasional menguraikan empat kategori utama pengobatan untuk SAD, yang dapat digunakan secara individu atau bersama-sama untuk membantu seseorang mengelola gejalanya:

• Terapi cahaya. Perawatan ini melibatkan menghabiskan waktu, terutama di pagi dan sore hari, di depan lampu khusus yang mensimulasikan sinar matahari alami, yang dapat mengangkat mood Anda. Biasanya, Anda melakukan ini selama 30 hingga 45 menit setiap hari.
• Sinar matahari. Jika Anda tidak punya waktu keluar untuk mendapatkan sinar matahari selama seminggu (karena sekolah atau kantor, misalnya), jadwalkan aktivitas luar ruangan saat istirahat makan siang di kantor atau di akhir pekan. Pada hari-hari cerah, pergilah ke luar untuk berolahraga atau bahkan sekadar membaca di dekat jendela.
• Terapi bicara
• Obat antidepresan

Kapan Mendapatkan Bantuan

Jika Anda merasa sedih selama berminggu-minggu, tidak dapat menemukan motivasi untuk melakukan aktivitas yang biasanya Anda nikmati, pola tidur dan nafsu makan Anda telah berubah, Anda beralih ke alkohol atau zat lain untuk kenyamanan atau relaksasi, atau Anda merasa putus asa atau sedang memikirkan diri sendiri. -harm, saatnya berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tepercaya.

Dokter Anda dapat membantu Anda terhubung dengan ahli kesehatan mental yang dapat membantu Anda mendapatkan perawatan untuk SAD dan belajar untuk menangani kondisi tersebut. Saat kita semua mencoba untuk mengatasi pandemi dan belajar untuk hidup dengan "normal baru", meluangkan waktu untuk merawat kesehatan mental Anda sekarang lebih penting daripada sebelumnya.