Meskipun latihan aerobik memiliki banyak manfaat kesehatan yang sangat baik, seperti menjaga jantung dan paru-paru serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular, latihan kekuatan juga penting. Inilah alasannya:
- Latihan penguatan dapat membantu menjaga atau meningkatkan kekuatan otot, serta membangun dan memelihara kepadatan tulang.
- Otot yang kuat membantu menopang dan melindungi sendi yang terkena artritis.
Manfaat Kesehatan dari Latihan Kekuatan
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan penguatan aman dan efektif untuk wanita dan pria dari segala usia, termasuk mereka yang tidak dalam kondisi kesehatan yang sempurna. Latihan kekuatan dapat membantu mengurangi gejala berbagai penyakit dan kondisi kronis, di antaranya:
- Osteoporosis
- Penyakit jantung
- Diabetes
- Radang sendi
- Osteoartritis
- Kegemukan
- Sakit punggung
- Depresi
Latihan kekuatan, terutama yang berhubungan dengan latihan aerobik teratur, juga dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional seseorang.
- Bagaimana Berolahraga Saat Anda Mengidap Arthritis
- Latihan Adalah Perawatan Penting untuk Arthritis
Pereda Arthritis
Tufts University menyelesaikan program latihan kekuatan dengan pria dan wanita lanjut usia dengan osteoartritis lutut sedang hingga parah. Hasil studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan:
- Nyeri berkurang 43%
- Kekuatan otot meningkat
- Peningkatan kinerja fisik
- Tanda dan gejala penyakit membaik
- Kecacatan menurun
Efektivitas latihan kekuatan untuk meredakan nyeri osteoartritis sama manjurnya, jika tidak lebih manjur, seperti obat-obatan. Efek serupa dari latihan kekuatan telah terlihat pada pasien dengan rheumatoid arthritis.
Kurangi Tergelincir dan Jatuh
Seiring bertambahnya usia, keseimbangan dan fleksibilitas yang buruk berkontribusi pada jatuh dan patah tulang. Fraktur tulang dapat menyebabkan kecacatan yang signifikan dan terkadang komplikasi yang fatal. Latihan penguatan, bila dilakukan dengan benar dan melalui berbagai gerakan, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan seseorang, yang mengurangi kemungkinan dan tingkat keparahan jatuh.
Perkuat Tulang
Wanita kehilangan kepadatan tulang yang signifikan selama masa transisi menopause - rata-rata sekitar 10 persen. Sekitar setengah dari wanita mungkin kehilangan lebih banyak kepadatan tulang, sebanyak 20 persen, selama lima atau enam tahun perimenopause. Kepadatan tulang kemudian terus menurun seiring bertambahnya usia. Namun, latihan kekuatan dapat menjadi penangkal yang kuat untuk proses alami ini: hasil dari studi Universitas Tufts menunjukkan bahwa latihan kekuatan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang di antara wanita berusia 50-70 tahun.
Pengendalian berat
Latihan kekuatan sangat penting untuk mengontrol berat badan karena individu yang memiliki massa otot lebih banyak memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi. Otot adalah jaringan aktif yang mengonsumsi kalori sementara lemak yang disimpan menggunakan sedikit energi. Latihan kekuatan dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 15%, yang sangat membantu untuk menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan dalam jangka panjang.
Kontrol Glukosa
Studi juga menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup seperti latihan kekuatan berdampak besar dalam membantu orang dewasa yang lebih tua mengelola diabetes mereka.
Keadaan Pikiran Sehat
Latihan kekuatan memberikan perbaikan depresi yang serupa dengan obat antidepresan. Latihan kekuatan juga meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, yang berdampak kuat pada kualitas hidup secara keseluruhan.
Tingkatkan Tidur
Orang yang berolahraga secara teratur menikmati kualitas tidur yang lebih baik.
- Mereka tertidur lebih cepat
- Tidur lebih nyenyak
- Lebih jarang terbangun
- Tidur lebih lama
Manfaat tidur yang diperoleh sebagai hasil dari latihan kekuatan sebanding dengan pengobatan dengan pengobatan tetapi tanpa efek samping atau biaya.
Jantung Sehat
Latihan kekuatan juga penting untuk kesehatan jantung karena risiko penyakit jantung lebih rendah saat tubuh lebih ramping.
Periksa dengan Dokter Anda
Kemungkinan besar Anda akan bisa berpartisipasi dalam latihan kekuatan; Namun, ini adalah keputusan yang harus Anda buat dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Diskusikan kondisi dan tujuan spesifik Anda dengan dokter Anda sehingga mereka dapat membuat rekomendasi yang diperlukan.
NIAMS menyarankan, mungkin ada banyak latihan yang dilarang untuk orang dengan jenis radang sendi tertentu atau saat persendian bengkak dan meradang. Jumlah dan bentuk latihan yang direkomendasikan untuk setiap individu akan bervariasi tergantung pada:
- Jenis arthritis
- Sendi terlibat
- Tingkat peradangan
- Stabilitas persendian
- Penggantian sendi
- Batasan lainnya
Mulai Lambat
Penting untuk memulai secara konservatif dan maju perlahan. Pertimbangkan untuk bekerja dengan instruktur kebugaran atau ahli terapi fisik yang berkualifikasi, setidaknya untuk beberapa sesi, untuk memastikan bentuk latihan Anda benar.
- Perhatikan tubuh Anda
- Latihan kekuatan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit
- Perasaan nyaman merupakan indikasi bahwa Anda berolahraga dengan benar
