Mengidam makanan biasanya dipicu oleh isyarat emosional atau alasan fisiologis, tetapi jika Anda menderita sindrom ovarium polikistik (PCOS), Anda mungkin mengidam makanan lebih banyak atau lebih kuat daripada orang tanpa gangguan ini. Kadar insulin yang tinggi adalah alasan utama meningkatnya keinginan untuk makan makanan manis pada penderita PCOS. Alasannya sederhana: Insulin adalah hormon pertumbuhan dan perangsang nafsu makan. Memiliki kadar insulin yang tinggi membuat Anda ingin makan yang manis-manis. Semakin banyak makanan manis yang Anda makan, semakin Anda menginginkannya dan semakin tinggi kadar insulin Anda. Ini adalah siklus berkelanjutan yang bisa sulit diputus kecuali Anda belajar cara memecahnya.
Letizia Le Fur / Getty ImagesWanita dengan PCOS memiliki tingkat gangguan makan berlebihan. Mereka yang mengalami obesitas sangat cenderung mengidam makanan tingkat tinggi, dibandingkan dengan wanita dengan PCOS yang kurus atau kelebihan berat badan.
Perawatan gaya hidup untuk mereka yang mengalami obesitas dan PCOS adalah diet penurunan berat badan, yang menjadi tantangan yang lebih berat saat Anda cenderung mengidam makanan. Berikut tujuh tip untuk mencegah mengidam makanan:
Jangan Lewati Makan
Saat Anda lapar, Anda cenderung menginginkan makanan manis. Itu karena semakin lama Anda tidak makan, semakin rendah gula darah Anda. Makanan manis dengan cepat memasuki aliran darah untuk meningkatkan kadar gula darah, sehingga tubuh dan otak Anda memberi tahu Anda bahwa makanan itu sangat menarik. Untuk mengatur gula darah Anda dengan baik, makanlah setiap tiga sampai lima jam.
Hindari Makanan Manis dan Olahan
Makanan olahan atau manis (makanan yang dipanggang, permen, bagel, minuman beraroma) dengan cepat masuk ke aliran darah dan meningkatkan kadar gula darah, meninggalkannya segera setelahnya. Saat itulah mengidam bisa muncul. Sebaliknya, makanan biji-bijian utuh seperti quinoa, oat, dan beras merah, membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk rusak, sehingga regulasi gula darah menjadi lebih lambat dan terkontrol.
Fokus pada Protein
Jika Anda terus-menerus mengidam makanan, kekurangan protein saat makan bisa menjadi masalahnya. Makanan berprotein tidak meningkatkan kadar insulin seperti halnya makanan berkarbohidrat. Memiliki protein yang cukup saat makan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Cobalah bereksperimen dengan pilihan makanan Anda untuk melihat kombinasi makanan mana yang paling memuaskan Anda dan membantu meminimalkan mengidam. Misalnya, di pagi hari, alih-alih semangkuk oatmeal atau sereal standar Anda, pilihlah makanan berprotein tinggi seperti telur atau smoothie protein. Jika Anda membutuhkan lebih banyak panduan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi ahli gizi terdaftar.
Jangan Beli Makanan yang Menggoda
Apakah Anda menemukan bahwa, terlepas dari upaya terbaik Anda, makanan yang menggoda berhasil dibawa pulang dari toko bahan makanan? Jika Anda tahu Anda tidak dapat memiliki makanan yang menggoda di rumah karena akan segera hilang setelah masuk ke rumah Anda, jangan membelinya. Saat berbelanja makanan, hindari lorong tempat makanan menggoda dan jangan berbelanja makanan saat Anda lapar. Membawa belanjaan atau siap untuk diambil juga dapat membantu menghindari makanan yang menggoda.
Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik adalah cara yang efektif untuk mengelola stres dan bagi sebagian orang, stres merupakan faktor utama penyebab mengidam makanan. Melakukan aktivitas yang meningkatkan kesadaran seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu Anda menyesuaikan emosi dan mencegah keinginan mengidam.
Tanyakan Jika Anda Lapar
Sebelum makan makanan yang menggoda, hentikan dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: Apakah saya lapar? Jika jawabannya tidak, kemungkinan besar Anda mengidam makanan karena alasan emosional. Makan itu hanya akan menenangkan, menenangkan, atau mengalihkan Anda dari apa yang sebenarnya Anda rasakan untuk sementara. Alih-alih, duduklah dengan perasaan Anda, meski mungkin tidak nyaman, untuk melihat apa yang sebenarnya memengaruhi Anda.
Konsumsi Insulin-Sensitizer
Jika Anda sudah mencoba tips di atas dan masih mengalami keinginan kuat dan sering mengidam, bisa jadi Anda resisten insulin. Ini berarti tubuh Anda tidak mengatur gula darah Anda sebagaimana mestinya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang minum obat peka insulin seperti metformin.
Diskusikan juga dengan dokter Anda apakah inositol suplemen makanan mungkin bermanfaat. Dalam beberapa penelitian, inositol juga telah terbukti menurunkan insulin dan meningkatkan kadar glukosa pada wanita dengan PCOS dan bisa menjadi alternatif yang baik untuk mengelola mengidam bagi mereka yang tidak dapat mentolerir efek samping metformin.
.jpg)
