Pentingnya Lingkar Pinggang

Lingkar pinggang Anda adalah angka yang penting untuk diketahui, terutama jika Anda hidup dengan masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung atau memiliki faktor risiko diabetes, seperti riwayat keluarga.

Faktanya, penelitian menunjukkan lingkar pinggang sama pentingnya dengan indeks massa tubuh (BMI) —rasio berat terhadap tinggi badan yang dapat mengindikasikan obesitas — untuk memprediksi risiko penyakit dan status kesehatan secara keseluruhan. Ini karena BMI tidak memperhitungkan bagaimana lemak didistribusikan di dalam tubuh.

Sebaliknya, lingkar pinggang yang besar menunjukkan penumpukan lemak di daerah intra-abdomen - dan lemak di daerah ini dapat mempengaruhi organ dalam dan lebih aktif secara metabolik daripada lemak di daerah lain di tubuh.

Seseorang dengan rasio pinggang-pinggul yang lebih besar menghadapi peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2, terlepas dari apakah mereka kelebihan berat badan atau tidak.

Bagaimana Mengukur Lingkar Pinggang Anda

Mendapatkan pengukuran pinggang yang akurat cukup sederhana:

1. Berdiri tegak dan rileks. Buang napas secara normal.
2. Temukan lokasi tulang pinggul Anda dan lilitkan pita pengukur ke sekeliling tubuh Anda tepat di atasnya. Tempat yang bagus untuk dibidik adalah di tengah antara tulang pinggul dan tulang rusuk paling bawah. Pada kebanyakan orang, tempat ini seharusnya berada tepat di atas pusar tetapi bisa berbeda-beda.
3. Pastikan pita pengukur rata dengan tubuh Anda dan sejajar dengan lantai. Ini harus pas di kulit Anda tetapi tidak kencang.

Rekomendasi Pengukuran Pinggang

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperingatkan bahwa melebihi lingkar pinggang berikut dapat meningkatkan risiko mengembangkan kondisi terkait obesitas:

• Pria: 40 inci
• Wanita tidak hamil: 35 inci

The American Heart Association (AHA) menyarankan agar lingkar pinggang dievaluasi pada orang dengan BMI 25 atau lebih tinggi. Namun, setidaknya satu penelitian telah mengungkapkan bahwa risiko terkena diabetes lebih kuat pada orang yang memiliki BMI lebih rendah tetapi memiliki lingkar pinggang yang tinggi.

BMI di bawah 18,5 dianggap kurus, antara 18,5 hingga 24,9 optimal, antara 25 hingga 29,9 adalah kelebihan berat badan, dan di atas 30 secara teknis dianggap obesitas. Indeks massa tubuh dapat dihitung dengan membandingkan tinggi badan dengan berat badan.

Untuk mengetahui BMI Anda, bagi berat Anda dalam pound dengan tinggi badan Anda dalam inci; kalikan hasilnya dengan 703 untuk mengubah dari lbs / inci2 menjadi kg / m2.

Jika digunakan sendiri, pengukuran BMI tidak terlalu akurat dalam memprediksi risiko kesehatan dan penyakit jantung. Digunakan bersama dengan lingkar pinggang, ini memberikan gambaran yang lebih jelas.

Resiko Memiliki Lingkar Pinggang Yang Besar

Ada beberapa risiko serius yang terkait dengan lingkar pinggang yang lebih besar dari 35 inci pada wanita atau 40 inci pada pria, termasuk:

• Diabetes tipe 2
• Penyakit kardiovaskular
• Tekanan darah tinggi
• Resistensi insulin dan hiperinsulinemia
• Intoleransi glukosa
• Gangguan lemak darah
• Demensia
• Gangguan fungsi paru
• Sindrom metabolik
• Jenis kanker tertentu
• Kematian

Lingkar Pinggang dan Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik adalah sekumpulan kondisi medis yang terjadi bersamaan dan meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Obesitas perut atau sentral (memiliki lingkar pinggang yang besar) bersama dengan resistensi insulin dianggap sebagai dua faktor risiko terpenting.

Penyebab Lingkar Pinggang Tinggi

Lingkar pinggang yang lebih besar sering kali disebabkan oleh lemak visceral intraabdomen. Lemak visceral adalah lemak yang berkembang di antara dan di sekitar organ dalam. Jenis lemak ini berbeda dengan lemak "biasa" yang berada tepat di bawah kulit dan dapat terjepit. Jenis lemak ini berada jauh di dalam perut dan dianggap memiliki aktivitas inflamasi yang sangat tinggi.

Sel lemak pernah dianggap hanya berfungsi sebagai penyimpan energi. Namun, sekarang diketahui mereka juga mengeluarkan hormon. Mereka berperan sebagai respons terhadap infeksi, pembengkakan, dan cedera, antara lain. Mereka juga mengeluarkan zat inflamasi dan anti-inflamasi. Peradangan mungkin merupakan faktor utama timbulnya diabetes. Sel lemak mengeluarkan adiponektin, hormon protein yang meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan risiko aterosklerosis dan diabetes. Namun, produksi adiponektin yang lebih sedikit karena peningkatan sel lemak.

Jika Anda stres secara fisik, mental, atau emosional, Anda mungkin memiliki kadar hormon stres kortisol yang tinggi. Kadar yang meningkat secara kronis menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak visceral di perut.

Cara Memangkas Pinggang Anda

Ada beberapa cara efektif untuk mengecilkan lingkar pinggang Anda secara sehat.

• Perubahan gaya hidup, termasuk makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur
• Berhenti merokok dan mempertahankannya
• Jika Anda menderita diabetes tipe 2, obat metformin dan thiazolidinedione dapat memberikan manfaat dalam membantu mengecilkan lingkar pinggang.

Bekerja samalah dengan penyedia perawatan primer Anda untuk menentukan metode terbaik bagi Anda untuk mengurangi lingkar pinggang Anda jika Anda melebihi pedoman yang disarankan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ada banyak ukuran kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Lingkar pinggang kebetulan hanya satu. Ini bukan metrik menjadi semua, akhir-semua, tetapi dapat menjadi petunjuk yang berguna dalam menentukan kesehatan jangka panjang Anda. Jika Anda mengkhawatirkan ukuran pinggang Anda, konsultasikan dengan dokter Anda tentang cara aman menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis.