Bagaimana Anda menjalani kehidupan sehari-hari — apa yang Anda makan, seberapa aktif Anda secara fisik, jumlah stres yang Anda alami — dapat memiliki pengaruh yang signifikan terhadap risiko gagal jantung kongestif dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Begitu pula dengan kebiasaan tertentu, seperti merokok dan minum alkohol secara berlebihan, bisa secara substansialmeningkatrisiko penyakit jantung. Ketika Anda menyadari apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang harus Anda hentikan untuk menjaga kesehatan jantung Anda, Anda mengambil kendali atas kualitas — dan lamanya — hidup Anda.
adamkaz / Getty ImagesSelain itu, jika Anda telah didiagnosis dengan gagal jantung, pengetahuan ini — dan menyesuaikan hidup Anda dengan semestinya — dapat membantu mencegah memburuknya kondisi Anda.danmeningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan, mengurangi perubahan Anda dalam mengembangkan sejumlah kondisi kronis, seperti diabetes tipe 2, kanker, stroke, dan gangguan paru obstruktif kronik (PPOK).
Dampak Gaya Hidup pada Kesehatan Jantung
Gaya hidup sehat — melakukan aktivitas fisik secara teratur, mengikuti rencana makanan jantung sehat (seperti diet Mediterania), menjaga berat badan yang sehat, dan tidak merokok — dapat memberikan dampak positif yang luar biasa pada kesehatan jantung dan mencegah gagal jantung.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan ada penurunan bertahap risiko gagal jantung seiring dengan jumlah praktik gaya hidup sehat yang diadopsi seseorang. Dalam sebuah penelitian di Swedia terhadap lebih dari 33.000 pria dan 30.000 wanita, pria yang mengikuti empat praktik gaya hidup sehat memiliki risiko gagal jantung 62% lebih rendah daripada pria yang tidak. Untuk wanita, risikonya 72% lebih rendah.
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik yang teratur mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan serta membantu mencegah gagal jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya. Aktivitas aerobik khususnya, seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang menggantikan latihan intens singkat dengan latihan yang tidak terlalu berat. , telah terbukti membantu menguatkan dan mengkondisikan jantung agar bisa berfungsi lebih baik.
Seberapa banyak olahraga yang ideal untuk kesehatan jantung? Dan tipe apa? The American Heart Association (AHA) merekomendasikan:
Setidaknya 30 menit per hari (150 menit per minggu) olahraga intensitas sedang, seperti berkebun, jalan cepat, menari, atau tenis ganda. Ini dapat dipecah menjadi tiga sesi 10 menit atau dua sesi 15 menit jika itu lebih mudah untuk disesuaikan dengan jadwal yang sibuk.
ATAU
15 menit per hari (75 menit per minggu) dari latihan dengan intensitas tinggi, seperti lari, renang lap, hiking menanjak, atau tenis tunggal
Bekerja samalah dengan dokter perawatan primer Anda dan / atau pelatih pribadi bersertifikat untuk mengembangkan rejimen olahraga yang tepat untuk Anda
Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Berat badan berlebih dapat mengganggu sirkulasi darah dan memberikan tekanan dan tekanan berlebih pada jantung. Kehilangan beberapa kilogram dapat membuat perbedaan besar dalam mencegah gagal jantung dan meningkatkan kesehatan jantung secara umum.
Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan penurunan berat badan sebesar 5% hingga 10% dapat menyebabkan peningkatan signifikan dalam tekanan darah, kolesterol, dan penyakit penyerta yang terkait dengan peningkatan berat badan. Berat badan yang sehat didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) antara 18,5 hingga 24,9. Individu dengan BMI 30 dianggap obesitas.
Berhenti merokok
Bahan kimia dalam tembakau dapat secara langsung merusak arteri dan berkontribusi pada gagal jantung kongestif. Asap rokok bisa sama berbahayanya, karena karbon monoksida dapat menggantikan oksigen dalam darah, memaksa jantung untuk memompa lebih keras.
Jika Anda tidak merokok, Anda berada di depan permainan. Jika Anda merokok, berhentilah. Ada banyak cara untuk melakukannya, mulai dari kalkun dingin hingga mengunyah permen karet nikotin atau menggunakan obat lain.
Begitu Anda berhenti merokok, dampak positif pada kesehatan Anda akan segera terasa:
- Dalam 20 menit, detak jantung menurun
- Dalam 12 jam, kadar karbon monoksida dalam darah turun menjadi normal
- Dalam 3 bulan, risiko serangan jantung menurun dan fungsi paru-paru membaik
- Setelah 1 tahun, risiko tambahan penyakit arteri koroner adalah setengah dari seseorang yang merokok
Makan Diet Jantung yang Sehat
Ini berarti fokus pada:
- Buah dan sayuran segar berlimpah setiap kali makan
- Potongan daging paling ramping
- Unggas yang kulitnya telah dihilangkan
- Konsumsi ikan dalam jumlah sedang yang kaya lemak omega-3 yang sehat, seperti salmon dan ikan teri
- Makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun
- Kacang-kacangan, lentil, dan kacang-kacangan
- Biji-bijian berserat tinggi, seperti oatmeal dan barley
- Konsumsi anggur merah rendah sampai sedang
Batasi lemak jenuh, lemak trans, natrium, potongan daging merah berlemak dan protein lain, serta soda, makanan yang dipanggang, dan makanan serta minuman lain dengan tambahan gula rafinasi. Diet Mediterania didasarkan pada prinsip-prinsip ini dan telah terkait dengan kesehatan kardiovaskular.
Kurangi Garam
Kadar natrium yang tinggi dalam makanan dapat menyebabkan penumpukan cairan dalam tubuh yang mengakibatkan tekanan berlebih pada sistem kardiovaskular. Jika Anda menderita hipertensi (tekanan darah tinggi), faktor risiko utama gagal jantung, mungkin disarankan untuk kurangi asupan garam meja, makanan olahan, dan makanan tinggi natrium, seperti bacon, ham, dan makanan ringan seperti keripik.
Salah satu cara untuk melakukannya: Ikuti diet National Institutes of Health DASH, kependekan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Rencana makan dengan kalori terkontrol ini didasarkan pada produk segar, sajian harian biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, serta makanan manis dan lemak terbatas. Tujuannya untuk mengurangi konsumsi natrium hingga 2.300 miligram (mg) per hari atau 1.500 mg untuk orang yang berisiko tinggi terkena hipertensi.
Minum secukupnya
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa alkohol berlebih dapat menyebabkan peningkatan risiko kardiovaskular dan merupakan salah satu penyebab paling sering dari hipertensi reversibel dan fibrilasi atrium. Namun, minum ringan hingga sedang, didefinisikan sebagai dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari. untuk wanita, dikaitkan dengan penurunan risiko kematian.
Apa Itu Satu Minuman?
- 5 ons anggur 12%
- 12 ons bir 5%
- 8 ons minuman keras malt 7%
- 1,5 ons alkohol atau minuman keras suling 40%
Ketahuilah bahwa alkohol adalah karsinogen yang diketahui, jadi bahkan satu minuman setiap hari dapat meningkatkan risiko kanker. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan apakah minum dalam jumlah sedang aman untuk Anda.
Kelola Kondisi Kronis
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit arteri koroner — dua penyebab paling umum gagal jantung — penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengendalikannya. Mereka akan melakukan tes darah untuk menetapkan tingkat dasar lipid Anda dan penanda kesehatan lainnya yang dapat digunakan untuk merancang rejimen pengobatan untuk Anda.
Penyakit kronis lain yang dapat menyebabkan gagal jantung kongestif termasuk diabetes, kolesterol tinggi, dan gangguan tiroid.
2:00Gejala dan Komplikasi Gagal Jantung
Ketahui Gejala Gagal Jantung
Jika Anda melihat gejala gagal jantung, segera temui dokter Anda. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Gejalanya meliputi:
- Penambahan berat badan,
- Kaki, pergelangan kaki, atau perut bengkak yang disebabkan oleh penumpukan cairan
- Vena leher membesar
- Nafsu makan buruk, gangguan pencernaan, mual, atau muntah
- Sesak napas atau mengi saat beraktivitas atau saat berbaring
- Kesulitan tidur atau sulit berkonsentrasi
- Kelelahan dan perasaan pingsan
- Palpitasi jantung
- Batuk kering dan membusuk
- Sering buang air kecil di malam hari
Panduan Diskusi Dokter Gagal Jantung
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Kirimkan kepada diri sendiri atau orang yang Anda cintai.
DaftarPanduan Diskusi Dokter ini telah dikirim ke {{form.email}}.
Ada kesalahan. Silakan coba lagi.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun gagal jantung kongestif adalah kondisi serius, Anda memiliki kendali lebih besar atas perkembangan penyakit daripada yang Anda kira. Selain pengobatan atau intervensi medis, gaya hidup dapat memainkan peran utama dalam mencegah penyakit. Dan jika Anda mengalami gagal jantung, intervensi gaya hidup dapat mencegah perkembangan penyakit. Penting untuk memantau kesehatan Anda, bekerja sama dengan dokter Anda, dan tetap positif dan proaktif tentang perubahan sehat berkelanjutan yang dapat Anda buat demi jantung Anda.
.jpg)
-is-treated.jpg)
.jpg)
.jpg)
