Penyebab Kejang Otot dan Kram

Verywell / Laura Porter

Jika Anda pernah mengalami kejang otot atau kram otot, Anda tahu itu bisa sangat menyakitkan. Dalam beberapa kasus, otot bisa mengalami kejang yang sangat kuat sehingga menyebabkan memar pada kulit.

Kebanyakan kejang dan kram otot adalah kontraksi otot yang tidak disengaja. Kejang otot yang serius tidak terlepas dengan sendirinya dan memerlukan peregangan manual untuk membantu mengendurkan dan memperpanjang otot yang memendek.

Kejang dan kram bisa ringan atau sangat menyakitkan. Meskipun dapat terjadi pada otot rangka apa pun, hal ini paling sering terjadi pada tungkai dan kaki serta otot yang melintasi dua sendi (otot betis, misalnya).

Kram bisa melibatkan sebagian otot atau semua otot dalam satu kelompok. Kelompok otot yang paling sering terkena meliputi:

• Punggung tungkai bawah / betis (gastrocnemius)
• Paha belakang (hamstring)
• Bagian depan paha (paha depan)
• Kaki, tangan, lengan, perut

Kram otot berkisar dalam intensitas dari sedikit kedutan atau rasa sakit yang parah. Otot yang kram bisa terasa sekeras batu dan berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit atau lebih.

Tidak jarang kram mereda dan kemudian kembali beberapa kali sebelum hilang sama sekali.

Penyebab Kram Otot

Penyebab pasti kram otot masih belum diketahui, tetapi teori yang paling sering dikutip meliputi:

• Kontrol neuromuskuler yang berubah
• Dehidrasi
• Penipisan elektrolit
• Pengkondisian yang buruk
• Kelelahan otot
• Melakukan aktivitas baru

Faktor lain yang telah dikaitkan dengan kram otot termasuk olahraga dalam cuaca panas yang ekstrim.

Karena atlet lebih mungkin mengalami kram di pramusim, menjelang akhir (atau malam setelah) olahraga intens atau berkepanjangan, beberapa orang merasa bahwa kurangnya pengondisian menyebabkan kram.

Kontrol Neuromuskuler dan Kram

Sementara semua teori ini sedang dipelajari, para peneliti menemukan lebih banyak bukti bahwa "kontrol neuromuskuler yang diubah" adalah mekanisme patofisiologis utama yang mengarah pada kram otot terkait olahraga (EAMC).

Kontrol neuromuskuler yang berubah sering kali terkait dengan kelelahan otot dan mengakibatkan gangguan koordinasi dan kontrol otot.

Menurut tinjauan literatur yang dilakukan oleh Martin Schwellnus dari Universitas Cape Town, bukti yang mendukung hipotesis "deplesi elektrolit" dan "dehidrasi" sebagai penyebab kram otot tidak meyakinkan.

Dia meninjau literatur yang tersedia yang mendukung teori-teori ini dan menemukan sebagian besar observasi klinis yang bersifat anekdot dan satu studi kasus-kontrol kecil dengan hanya 10 subjek. Dia juga menemukan empat studi kohort prospektif klinis yang jelas tidak mendukung hipotesis "deplesi elektrolit" dan "dehidrasi" sebagai penyebab kram otot.

Dalam ulasannya, Schwellnus menyimpulkan bahwa hipotesis "deplesi elektrolit" dan "dehidrasi" tidak menawarkan mekanisme patofisiologis yang masuk akal dengan mendukung bukti ilmiah yang dapat menjelaskan secara memadai presentasi klinis dan manajemen kram otot terkait olahraga.

Dia melanjutkan untuk menulis:

"Bukti ilmiah untuk hipotesis 'kontrol neuromuskuler yang diubah' didasarkan pada bukti dari studi penelitian pada model kram otot pada manusia, studi epidemiologi pada atlet kram, dan data eksperimen hewan. Sementara itu jelas bahwa bukti lebih lanjut untuk mendukung 'kontrol neuromuskuler yang diubah' Hipotesis juga diperlukan, data penelitian terkumpul yang mendukung ini sebagai mekanisme patofisiologis utama untuk etiologi kram otot terkait olahraga (EAMC). "

Schwellnus menerbitkan sebuah penelitian pada tahun 2011 dari 210 triatlet yang menemukan bahwa dehidrasi dan perubahan keseimbangan elektrolit serum bukanlah penyebab kram otot terkait olahraga. Sebaliknya, kram lebih sering terjadi pada mereka yang berlari lebih cepat dari yang diharapkan, menunjukkan bahwa olahraga yang lebih intens dapat menjadi faktor risiko penyebabnya.

Pengobatan dan Pencegahan Kram Otot

Kram biasanya hilang dengan sendirinya tanpa pengobatan dan sampai kita mengetahui penyebab pasti dari kram otot, akan sulit untuk mengatakan dengan yakin bagaimana mencegahnya. Namun, tip berikut ini paling direkomendasikan oleh para ahli dan atlet:

• Hentikan aktivitas yang menyebabkan kram
• Regangkan dan pijat otot yang kram dengan lembut
• Pegang sendi dalam posisi meregang hingga kram berhenti
• Tingkatkan kebugaran dan hindari kelelahan otot
• Lakukan peregangan secara teratur setelah berolahraga
• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
• Regangkan otot betis dalam posisi terjang dengan kedua kaki mengarah ke depan dengan meluruskan kaki belakang
• Regangkan otot hamstring dengan duduk dengan satu kaki terlipat ke dalam dan yang lainnya lurus ke luar, kaki tegak dan jari kaki serta pergelangan kaki rileks, agak condong ke depan, dan menyentuh kaki yang diluruskan.
• Regangkan otot paha depan sambil berdiri dengan memegang bagian atas kaki Anda dengan tangan yang berlawanan dan dengan lembut tarik tumit ke arah bokong.

Kebanyakan kram otot tidak serius. Jika kram otot Anda parah, sering, terus-menerus, atau mengkhawatirkan, temui dokter Anda.