8 Suplemen Zat Besi Terbaik 2021, Menurut Ahli Diet

Selengkapnya di Holistic Health

• Suplemen
• Obat alami
• Aromaterapi & Minyak Atsiri
• Pijat terapi

Editor kami secara independen meneliti, menguji, dan merekomendasikan produk terbaik; Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses peninjauan kami di sini. Kami dapat menerima komisi atas pembelian yang dilakukan dari tautan pilihan kami.

Pandangan pertama

Keseluruhan Terbaik: Tablet Besi Fe Lambat di Amazon

"Mereka pelepasannya lambat, memberikan zat besi dalam jangka waktu yang lebih lama untuk mengurangi potensi efek samping gastrointestinal."

Terbaik dengan Vitamin C: Enkapsulasi Murni Besi-C di vitacost.com

"Memberikan 15 miligram zat besi, setengah zat besi glisinat dan setengah zat besi aspartat, bersama dengan vitamin C."

Cairan Terbaik: Floradix Iron + Herbal di Amazon

"Floradix adalah suplemen zat besi cair nabati yang mudah diserap yang mengandung zat besi organik selain ekstrak herba, jus buah, dan vitamin C dan B kompleks."

Tablet Terbaik: Feosol Lengkap dengan Kaplet Besi Bifera di Amazon

"Menawarkan zat besi heme dan non-heme, yang membantu meningkatkan penyerapan sekaligus meminimalkan efek samping gastrointestinal."

Organik Terbaik: Kompleks Besi Bab Baru di Amazon

"Menawarkan sembilan mg besi fumarat fermentasi yang difermentasi dari makanan utuh dan probiotik kuat dalam bentuk bakteri asam laktat, yang akan membantu mencegah komplikasi pencernaan."

Gummy Terbaik: BeLive Iron Gummies di Amazon

"Tidak hanya lezat dengan warna buatan dan rasa anggur bebas rasa, tapi juga menawarkan 10 mg zat besi per porsi dua gummy."

Vegan Terbaik: Mini Pembangun Darah MegaFood di vitaminshoppe.com

"Setiap dosis dari dua tablet memberikan 25 miligram zat besi ditambah vitamin C untuk meningkatkan penyerapan."

Anggaran Terbaik: Amazon Elements Iron di Amazon

"Sangat efektif dalam meningkatkan kadar zat besi tanpa efek samping pencernaan."

Zat besi adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk pertumbuhan dan perkembangan. Pada dasarnya, ini adalah bahan bakar yang digunakan tubuh kita untuk membuat hemoglobin, protein sel darah merah yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh bagian tubuh, dan mioglobin, protein yang menyediakan oksigen ke otot. Selain itu, sangat penting untuk membuat hormon dan jaringan ikat.

Mayoritas orang menyerap zat besi yang mereka butuhkan tanpa suplemen. Namun, kelompok orang tertentu lebih rentan mengalami kekurangan zat besi, terutama mereka yang tidak mendapatkan cukup makanan, seperti vegan dan vegetarian. Gadis remaja dan wanita dengan menstruasi berat, wanita hamil dan remaja, bayi (terutama jika mereka prematur atau berat lahir rendah), sering melakukan donor darah, dan orang dengan kanker, gangguan pencernaan, atau gagal jantung — juga lebih mungkin mengalami defisiensi. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>

Kekurangan zat besi adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum di dunia, mempengaruhi sekitar 2 miliar orang. Tanpa zat besi yang cukup, seseorang dapat mengalami anemia akibat kekurangan zat besi. Sementara kekurangan zat besi dalam jangka pendek dapat luput dari perhatian — karena tubuh akan menghabiskan zat besi yang sudah disimpan — gejala dapat muncul begitu zat besi habis dari tubuh. Gejala umum termasuk kelelahan ekstrim, kulit pucat, kuku rapuh, pusing, pusing, kaki atau tangan dingin, dan sesak napas. Masalah jantung seperti detak jantung yang cepat atau tidak teratur juga mungkin merupakan manifestasi dari penipisan zat besi.

Sebelum mengonsumsi suplemen zat besi, Anda harus mencari tahu apakah Anda kekurangan zat besi, yang dapat ditentukan melalui tes darah sederhana di kantor dokter Anda. Jika Anda membuktikan bahwa Anda kekurangan zat besi, Anda harus mengingat beberapa hal sebelum mengambil suplemen. Ambil kalsium secara terpisah, karena dapat mengganggu penyerapan zat besi. Pertimbangkan mengonsumsi zat besi dengan vitamin C, karena dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Selain itu, Anda mungkin mengalami beberapa efek samping, yang paling umum adalah sembelit.

Berikut suplemen zat besi terbaik:

Pilihan Teratas Kami

Keseluruhan Terbaik: Tablet Besi Fe Lambat

Beli di Amazon Beli di CVS Beli di Riteaid.com

Tablet Zat Besi Lambat direkomendasikan oleh dokter, tablet zat besi yang sangat kuat yang akan menghasilkan 45 miligram unsur besi — setara dengan 142 miligram sulfat besi — secara efisien. Salah satu hal hebat tentang mereka adalah pelepasannya yang lambat, memberikan zat besi dalam jangka waktu yang lebih lama untuk mengurangi potensi efek samping gastrointestinal — termasuk mual, ketidaknyamanan perut, atau sembelit.Pil yang mudah ditelan ini dimaksudkan untuk penggunaan sehari-hari, tersedia hampir di mana-mana, dan juga hemat anggaran.

Terbaik dengan Vitamin C: Enkapsulasi Murni Besi-C

Atas kebaikan Vitacost. Beli di Vitacost Beli di Pharmaca.com

Enkapsulasi Murni adalah perusahaan yang sangat dihormati di industri vitamin dan suplemen, menawarkan suplemen diet hipo-alergi berkualitas tinggi yang vegan, gluten, dan bebas GMO. Mengonsumsi zat besi bersama vitamin C — juga dikenal sebagai asam askorbat — dapat meningkatkan penyerapan.

Masing-masing kapsul Zat Besi-C mereka menghasilkan 15 miligram zat besi, setengah zat besi glisinat dan setengah zat besi aspartat, bersama dengan vitamin C, asam askorbat, menghasilkan penyerapan yang optimal. Karena fakta bahwa ini bukan pelepasan lambat dan menawarkan dosis zat besi yang lebih rendah, disarankan satu hingga dua kapsul setiap hari.

Cairan Terbaik: Floradix Iron + Herbs

Beli di Amazon Beli di Vitamin Shoppe Beli di IHerb

Mengonsumsi zat besi dalam bentuk cair bisa lebih mudah dilakukan di perut. Floradix adalah suplemen zat besi cair nabati yang mudah diserap yang mengandung zat besi organik selain ekstrak herba, jus buah, dan vitamin C dan B kompleks.

Dosis yang dianjurkan adalah 10 mililiter dua kali sehari, menyediakan 15 miligram zat besi. Ingatlah bahwa jika Anda sangat anemia, ini mungkin tidak akan cukup untuk memulihkan kadar zat besi Anda.

Tablet Terbaik: Feosol Lengkap dengan Kaplet Besi Bifera

Beli di Amazon Beli di Vitacost Beli di Riteaid.com

Feosol Complete with Bifera adalah kaplet besi sekali sehari dan jadi yang menawarkan 28 miligram zat besi lembut. Tidak seperti suplemen zat besi lainnya, suplemen ini menawarkan zat besi heme dan non-heme, yang membantu meningkatkan penyerapan sekaligus meminimalkan efek samping gastrointestinal.

Organik Terbaik: Bab Baru Kompleks Besi

Beli di Amazon Beli di Vitamin Shoppe Beli di Pureformulas.com

New Chapter adalah merek andalan bagi siapa saja yang mencari vitamin dan suplemen organik bersertifikat berkualitas tinggi. Kompleks Besi mereka adalah suplemen sekali sehari yang menawarkan 9 miligram besi fumarat fermentasi yang difermentasi dari makanan utuh dan probiotik kuat dalam bentuk bakteri asam laktat, yang akan membantu mencegah komplikasi pencernaan.

Selain itu, terdapat nutrisi pelengkap — termasuk vitamin C, vitamin E, folat, dan B12 — serta herbal seperti jahe, kunyit, dan peppermint untuk mendukung stres, energi, dan pencernaan.

Gummy Terbaik: BeLive Iron Gummies

Beli di Amazon

Sulit untuk membuat anak-anak (atau bahkan orang dewasa yang keras kepala) untuk mengonsumsi suplemen zat besi. BeLive Iron Gummies adalah pengubah permainan terbaik bagi mereka yang memiliki ketahanan terhadap kaplet atau kapsul. Tidak hanya lezat dengan warna buatan dan rasa anggur bebas rasa, tetapi juga menawarkan 10 miligram zat besi per sajian bergetah dua — selain Vitamin C, Vitamin A, Asam Folat, Seng, dan Vitamin B kompleks (B3, B5, B6, B12).

Intinya adalah bahwa ini adalah cara yang mudah dan efisien untuk mengirimkan mineral dengan cara yang mudah dicerna dan lezat. Penggemar mengklaim mereka mudah di perut dan sistem pencernaan dan cenderung menyebabkan sembelit.

Vegan Terbaik: Mini Pembangun Darah MegaFood

Beli di Vitamin Shoppe Beli di Vitacost

MegaFood adalah perusahaan suplemen luar biasa yang telah membuat suplemen makanan utuh berkualitas tinggi selama 50 tahun. Tablet Mini Pembangun Darah mereka bebas gluten, susu, kedelai, dan GMO, dan juga bersertifikat vegan dan Kosher.

Setiap dosis dua tablet memberikan 25 miligram zat besi, vitamin C untuk meningkatkan penyerapan, dan asam folat dan B12 untuk produksi sel darah merah yang sehat, yang berasal dari bit, jeruk, dan brokoli.

Anggaran Terbaik: Amazon Elements Iron

Beli di Amazon

Zat besi bisa menjadi suplemen yang sangat mahal — biayanya mencapai $ 30 per bulan. Jika Anda mencari sesuatu yang sedikit lebih ramah anggaran, kami menyarankan Amazon Elements Iron, menawarkan pasokan 18 miligram kapsul ferrous bisglycinate selama enam bulan.

Mereka bebas gluten dan vegan dan tidak mengandung pewarna, perasa, atau pengawet kimia buatan. Meskipun pengulas tidak tergila-gila dengan rasa setelahnya, mereka berpendapat bahwa kapsul ini sangat efektif dalam meningkatkan kadar zat besi tanpa efek samping pencernaan.

Putusan Akhir

Tablet Besi Fe Lambat (lihat di Amazon) adalah standar emas dalam pembentukan darah, direkomendasikan oleh dokter sebagai metode yang aman, efektif, dan bebas efek samping untuk mengirimkan mineral dalam dosis tinggi. Meskipun tidak semurah beberapa produk besi lainnya dalam daftar kami, produk ini menawarkan dua hingga tiga kali lipat jumlah zat besi daripada kebanyakan produk besi lainnya. Dengan kata lain, Anda mendapatkan lebih banyak uang.

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen Zat Besi

Anggaran:

Harga besi sangat bervariasi — mulai dari sekitar $ 1,80 hingga lebih dari $ 25 sebulan. Meskipun semua jenis, merek, dan bentuk yang kami tampilkan efektif dalam menghasilkan zat besi, perlu diingat bahwa Anda akan membayar lebih untuk produk yang terbuat dari makanan utuh atau Bersertifikat Organik.

Formulir Tambahan:

Suplemen zat besi tersedia dalam berbagai bentuk, seperti cairan, kapsul, tablet, dan dalam beberapa kasus, zat besi intravena. Bentuk over-the-counter yang paling terkonsentrasi adalah tablet dan kapsul, memberi Anda hasil maksimal. Namun, jika Anda kesulitan menelan pil, permen karet dan cairan adalah pilihan lain yang layak.

Jenis Besi:

Suplemen zat besi tersedia dalam berbagai bentuk, seperti ferrous sulfate, ferrous bisglycinate, dan ferrous glycinate. Penting untuk diperhatikan bahwa ada perbedaan antara "ferrous sulfate" dan "elemental iron". Misalnya, suplemen mungkin mengandung 325 miligram (mg) besi sulfat dan 65 mg zat besi. Untungnya, zat besi unsur tercantum dalam panel Fakta Tambahan, sehingga konsumen tidak perlu menghitung jumlah zat besi yang disuplai oleh berbagai bentuk suplemen zat besi. Beberapa bentuk zat besi paling baik diserap saat perut kosong (ferrous sulfate), sedangkan yang lain lebih baik diserap saat ada makanan. Jenis zat besi yang terbaik untuk Anda akan bergantung pada kebutuhan Anda, riwayat kesehatan, dan gangguan pencernaan apa pun yang mungkin terjadi akibat mengonsumsi suplemen zat besi. Penting untuk bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menemukan formulir terbaik untuk Anda.

Dosis:

Sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen zat besi, penting untuk mengetahui berapa banyak yang perlu Anda konsumsi. Bicaralah dengan ahli kesehatan Anda untuk menentukan dosis yang aman tetapi efektif untuk Anda. Jika Anda sangat anemia, Anda mungkin ingin mempertimbangkan produk yang menawarkan dosis zat besi yang lebih tinggi.

Bahan Pelengkap:

Secara umum, yang terbaik adalah menyimpan daftar bahan sekecil mungkin; Namun, jika menyangkut zat besi tambahan, sering kali akan ada bahan tambahan seperti vitamin C, yang dapat membantu penyerapan. Seringkali suplemen yang memiliki bahan tambahan mungkin lebih mahal daripada yang lain yang membuatnya tetap sederhana dengan hanya berfokus pada nutrisi. Bahan pelengkap yang umum adalah vitamin, mineral, probiotik, dan enzim. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat mengonsumsi nutrisi lain ini dari makanan untuk menghemat uang dan menjaga kesederhanaan.

FAQ

Mengapa vegan dan vegetarian membutuhkan zat besi tambahan?

Meskipun zat besi ditemukan dalam berbagai makanan seperti sayuran berdaun gelap dan kacang-kacangan, bentuk nabati ini adalah zat besi non-heme dan biasanya tidak mudah diserap seperti heme, atau zat besi yang diturunkan dari hewan yang ditemukan dalam daging merah dan putih. telur, dan makanan laut. Banyak orang yang tidak mengonsumsi produk hewani mengalami peningkatan risiko kekurangan zat besi.

Berapa banyak zat besi yang saya butuhkan setiap hari?

Jika Anda kekurangan zat besi, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk memilih berapa banyak zat besi untuk ditambahkan, berdasarkan pemeriksaan darah Anda. Secara umum, kebutuhan zat besi berbeda-beda menurut orang dan usia. Pria dewasa membutuhkan 8 miligram per hari, sementara wanita berusia antara 19 hingga 50 tahun, yang sedang menstruasi, membutuhkan 18 miligram per hari. Begitu seorang wanita mencapai menopause, kebutuhannya turun menjadi 8 miligram per hari.

Tunjangan Harian yang Direkomendasikan meningkat selama kehamilan dan menyusui, dan AKG untuk vegetarian 1,8 kali lebih tinggi daripada orang yang makan daging.

Kadar Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi (UL) untuk zat besi dari makanan dan suplemen berdasarkan jumlah zat besi yang terkait dengan efek gastrointestinal setelah asupan tambahan zat besi telah ditetapkan. UL berlaku untuk bayi, anak-anak, dan orang dewasa yang sehat. Dokter terkadang meresepkan asupan yang lebih tinggi dari UL, seperti ketika orang dengan anemia defisiensi besi membutuhkan dosis yang lebih tinggi untuk mengisi kembali simpanan zat besi mereka. Dosis suplemen zat besi mungkin perlu dikonsumsi sepanjang hari untuk mengoptimalkan penyerapan dan meminimalkan efek samping. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen zat besi, dan pastikan untuk mendapatkan rekomendasi khusus untuk jenis zat besi dan dosisnya.

Apakah berbahaya mengonsumsi terlalu banyak zat besi?

Ya, mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan penyakit hati, sakit perut, nyeri sendi, serangan jantung, dan peningkatan risiko diabetes. Zat besi dosis tinggi juga dapat menurunkan penyerapan seng.

Apa efek samping yang umum dari suplementasi zat besi?

Efek samping yang umum termasuk sembelit, sakit perut, mual, dan muntah. Anda mungkin melihat perubahan warna feses setelah memulai suplementasi. Setrika dapat menggelapkan feses, dan hal ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, penting untuk mengkomunikasikan perubahan warna feses kepada dokter Anda, karena tinja yang lebih gelap juga dapat mengindikasikan pendarahan usus.

Bentuk zat besi apa yang terbaik untuk dikonsumsi selama kehamilan?

Jika dokter Anda telah merekomendasikan suplementasi zat besi saat Anda sedang hamil, pastikan untuk mempertimbangkan bentuk, dosis, dan efek samping saat membeli. Tablet lepas lambat dapat ditoleransi dengan lebih baik dan membantu menghindari keluhan kehamilan yang umum seperti sembelit dan mual.

Perhatikan bahwa prenatal Anda kemungkinan memiliki zat besi di dalamnya, jadi pertimbangkan jumlah itu saat melihat suplementasi tambahan.

Mengapa Anda harus menghindari penggunaan antasida bersamaan dengan suplemen zat besi?

Antasida mengandung kalsium yang dapat mengganggu penyerapan zat besi. Selain itu, hindari minum susu atau mengonsumsi kalsium bersamaan dengan suplemen zat besi Anda.

Apa perbedaan antara Besi Heme dan Non-Heme?

Tanaman seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sayuran, serta makanan yang diperkaya zat besi seperti sereal, roti, dan biji-bijian lainnya hanya mengandung zat besi non-heme, sedangkan daging, makanan laut, dan unggas mengandung zat besi heme dan nonheme. Zat besi heme memiliki bioavailabilitas yang lebih tinggi daripada zat besi nonheme, yang berarti manusia dapat menyerap dan memanfaatkan zat besi heme dengan lebih baik.

Apakah suplemen zat besi berinteraksi dengan pengobatan?

Zat besi dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, dan beberapa obat dapat memiliki efek buruk pada kadar zat besi. Asam lambung merupakan komponen penting dalam penyerapan zat besi. Untuk alasan ini, individu yang memakai inhibitor pompa proton (PPI) mungkin memiliki respon yang kurang optimal terhadap suplementasi zat besi. Levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint, dan Unithroid) digunakan untuk mengobati hipotiroidisme, gondok, dan kanker tiroid. Konsumsi zat besi dan levotiroksin secara bersamaan dapat menyebabkan penurunan yang signifikan secara klinis dalam efikasi levotiroksin pada beberapa pasien. Untuk informasi lebih lanjut tentang obat-obatan yang mungkin mengganggu atau diganggu oleh suplementasi zat besi, konsultasikan dengan dokter Anda atau kunjungi situs web NIH Office of Dietary Supplements.

Apa Kata Para Ahli

"Bagi mereka yang mengalami sembelit selama suplementasi, saya sarankan untuk fokus pada hidrasi yang baik dan asupan serat. Usahakan setidaknya 2 liter air setiap hari. Rekomendasi serat untuk orang dewasa rata-rata berkisar dari sekitar 25 hingga 35 gram per hari. Saat meningkatkan serat dalam Anda diet, pastikan untuk melakukannya secara bertahap dan pastikan Anda menyebarkannya sepanjang hari untuk toleransi yang optimal. " -Arielle Leben, RD

Mengapa Mempercayai Kesehatan Verywell?

Catatan pribadi atas rekomendasi saya yang tertulis di atas. Sebagai ahli diet, saya dengan hati-hati merekomendasikan suplemen, termasuk zat besi. Saya menghabiskan waktu untuk meninjau rekomendasi terbaru tentang suplementasi zat besi, dan saya melihat beberapa merek dan produk. Saya percaya suplemen dalam rangkuman dibuat oleh merek tepercaya yang dikhususkan untuk kemurnian produk dan terdiri dari bahan-bahan berkualitas tinggi. - Eliza Savage, MS, RD, CDN

Sydney Greene, MS, RD berkontribusi pada FAQ dan informasi pembelian utama untuk suplemen zat besi.