- Kebiasaan Tidur Sehat
- Gejala
- Penyebab & Faktor Risiko
- Diagnosa
- Pengobatan
- Tinggal bersama
- Apnea Tidur
- Insomnia & Gangguan Lainnya
Pandangan pertama
Keseluruhan Terbaik: Bantal Premium Kandang Barang Rumah di Amazon
"Bantal ini dapat disesuaikan, hipoalergenik, dan tahan tungau debu."
Anggaran Terbaik: Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow at Amazon
"Bernapas dan nyaman di kulit, bantal ini cocok untuk banyak orang."
Terbaik untuk Sakit Leher: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam di Amazon
"Ini memiliki rongga tengah untuk kepala, kontur serviks untuk leher dan tulang belakang, dan ekstensi baji untuk meringankan punggung Anda."
Paling Terbatas: Bantal Bantal Wajah Anda di Amazon
"Ini memiliki dua penyangga kepala yang akan menjaga kepala Anda tetap di tempatnya sehingga Anda tidak bolak-balik sepanjang malam."
Terbaik untuk Banyak Posisi: Bantal SweetNight di Amazon
"Ini dibuat dengan busa memori hipoalergenik dan memiliki loteng yang dapat disesuaikan untuk kenyamanan leher yang optimal sepanjang malam."
Bernapas Terbaik: Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow di Amazon
"'Gel pendingin pengatur suhu' membantu mencegah bantal menyerap tubuh alami Anda."
Terbaik untuk Sakit Punggung: Bantal Penopang Serviks Tamu Alam di naturesguest.com
"Dengan desain depresi yang unik, konon memenuhi rekomendasi ahli tulang dan ortopedi."
Jika Anda orang yang tidur terlentang, Anda mungkin perlu melakukan sedikit riset lagi untuk menemukan bantal yang sempurna. Baik Anda menyukai bantal yang kokoh atau sesuatu yang lebih mudah ditempa, penting untuk menemukan sesuatu yang sesuai dengan Anda dan kebutuhan spesifik Anda. Bantal yang salah bisa menyebabkan tidur malam yang buruk yang bisa mengakibatkan bertambahnya sakit punggung, belum lagi menyebabkan kurang tidur. Kabar baiknya adalah tidur telentang sangat bagus untuk membentuk keselarasan tubuh yang baik, yang dapat mengurangi ketegangan pada persendian dan otot Anda.
Brian A. Cole, M.D., seorang ahli bedah ortopedi tulang belakang di Englewood Spine Associates, menjelaskan bahwa mencegah ketegangan leher dan nyeri punggung melibatkan lebih dari sekadar perubahan bantal secara cepat. Untuk nyeri punggung umum, Dr. Cole merekomendasikan rutinitas olahraga, dan mengatakan bahwa opsi bantalan pendingin ke pemanas dapat membantu. Konon, ketika berbicara tentang bantal untuk sandaran punggung, dia punya beberapa saran.
“Jika sulit tidur di malam hari karena ketidaknyamanan, saya biasanya merekomendasikan bantal berkontur,” kata Dr. Cole. "Bentuk bantal harus memungkinkan posisi punggung yang netral saat Anda berbaring miring atau telentang."
Tentunya, karena Anda sedang mencari bantal yang sempurna untuk kesejajaran pribadi Anda, jenis bantal yang Anda pilih sangat spesifik untuk Anda. “Sayangnya, mungkin perlu trial and error untuk menemukan yang paling cocok untuk tipe tubuh Anda,” kata Dr. Cole.
Kami telah mengumpulkan beberapa bantal yang paling banyak ditinjau untuk sandaran punggung sehingga Anda dapat menemukan yang paling cocok untuk Anda.
Pilihan Teratas Kami
Keseluruhan Terbaik: Bantal Premium Coop Home Goods
Atas kebaikan Amazon
Beli di Amazon Beli di Coophomegoods.comBantal ini terbuat dari busa memori berpotongan silang, sehingga akan membentuk kontur sempurna ke leher Anda untuk menciptakan kesejajaran yang sempurna. Bagian terbaiknya adalah busa memori dipotong kecil-kecil, dan bantal dilengkapi dengan ekstra jika Anda ingin menambahkan lebih banyak dan meningkatkan kekencangan.
Ini juga memiliki penutup yang bisa dicuci yang terbuat dari sejenis rayon yang berasal dari bambu. Sarung antialergen dan tahan tungau debu, jadi Anda pasti terhindar dari alergen. Bantal tersedia dalam ukuran queen dan king, sehingga Anda dapat menemukan ukuran yang sesuai dengan tempat tidur Anda.
Anggaran Terbaik: Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow
Atas kebaikan Amazon
Beli di AmazonBagi mereka yang tidak dijual dengan bantal busa memori, tetapi masih menginginkan sesuatu yang mendukung dan ramah kesejajaran, ini adalah pilihan untuk Anda. Utopia Bedding Gusseted Quilted Pillow memiliki isian serat poli nyaman seberat 950 gram yang membuatnya sangat bernapas. Tingkat kekencangannya yang mewah memungkinkan bantal untuk menopang kepala dan leher Anda untuk mendapatkan dukungan yang sempurna. Tiap bantal memiliki cangkang mikrofiber yang tahan air sehingga dapat menjaga bentuk dan kualitas suportifnya.
Terbaik untuk Sakit Leher: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam
Atas kebaikan Amazon
Beli di AmazonBantal ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang mengalami sakit leher atau ketidaknyamanan apa pun. Itu terbuat dari busa memori yang telah dibentuk menjadi bentuk kupu-kupu yang dirancang untuk menjaga kontur leher rahim. Bagian tengah bantal menopang leher dengan sempurna, sementara ekstensi baji yang menyertainya membantu menopang tulang belakang dada.
Bantal ini juga memiliki sandaran tangan yang memungkinkan Anda menopang tangan saat tidur. Muncul dengan sarung bantal yang bisa dilepas yang terbuat dari spandex dan poliester, jadi selain sangat lembut, juga mudah untuk dilepas dan dicuci.
Paling Terbatas: Bantal Bantal Wajah Anda
Atas kebaikan Amazon
Beli di AmazonBantal ini tidak hanya memiliki bagian bawah yang rata dan tepi yang berkontur sempurna ke leher Anda, bantal ini memiliki dua tepi busa memori yang akan menahan kepala Anda di tempatnya sehingga Anda tidak bolak-balik sepanjang malam. Karena Anda tidak membalikkan tubuh, Anda tidak perlu khawatir tentang keriput atau potensi masalah jerawat yang muncul dari tekanan di wajah Anda saat Anda tidur miring.
Terbaik untuk Berbagai Posisi: Bantal SweetNight
Atas kebaikan Amazon
Beli di AmazonBantal ini terbuat dari busa memori gel pendingin yang diparut sehingga Anda dapat menambahkan atau mengeluarkan potongan untuk mendapatkan tinggi dan kekencangan yang sempurna. Setelah Anda menemukan jumlah serpihan busa memori yang tepat, bantal akan berkontur sempurna ke leher dan bahu Anda.
Sarung bantal mudah dilepas dan dicuci. Itu juga terbuat dari rayon yang sangat bernapas sehingga Anda tidak pernah kepanasan. Tidak peduli bagaimana Anda membalikkan badan di malam hari, bantal ini akan membuat Anda tetap tertopang.
Bernapas Terbaik: Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow
Atas kebaikan Amazon
Beli di AmazonJangan khawatir bantal Anda tergelincir lagi karena Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow memiliki bagian bawah yang rata dan sisi berkontur sehingga Anda benar-benar ditopang dalam keselarasan sempurna sepanjang malam. Ini juga merupakan pilihan sempurna bagi mereka yang menyukai bantal busa memori, tetapi tidak tahan terhadap panas yang biasanya mereka tangkap karena memiliki teknologi partikel gel infus yang berfungsi untuk menjauhkan panas dari permukaan bantal. Sarung bantal terbuat dari campuran bambu-poliester yang bisa dicuci dan juga sangat dingin, dan bahkan berfungsi untuk menghilangkan kelembapan.
Terbaik untuk Sakit Punggung: Bantal Penopang Serviks dari Alam
Atas kebaikan Amazon
Beli di Naturesguest.comTata letak bantal ini benar-benar unik. Bagian tengah memiliki sisi yang berbeda untuk leher besar dan kecil, sedangkan bagian sampingnya ideal bagi mereka yang beralih ke tidur miring di tengah malam. Lekukan di tengah ini juga berfungsi untuk menjaga tulang belakang Anda aman dari gerakan apa pun.
Mereka memiliki isian pendukung microfiber yang dapat disesuaikan dengan keinginan Anda dengan mengambilnya atau menambahkan lebih banyak melalui ritsleting di sisi bantal. Didesain dengan mempertimbangkan penyangga leher dan serviks, dan menjaga kepala, leher dan tulang belakang. selaras sepanjang malam. Ini juga bagus untuk orang yang menyukai bantal yang lebih keras.
Putusan Akhir
Pertimbangkan kekhawatiran pribadi Anda sebelum berinvestasi. Jika Anda menginginkan sesuatu yang mendingin, pastikan itu memilih di mana kain luarnya bisa dicuci dan ada busa memori yang bisa bernapas, seperti Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow. Anda juga harus memastikan bahwa bantal berkontur secara spesifik ke leher Anda dengan memastikan tulang belakang Anda sejajar sepenuhnya saat Anda berbaring di atasnya. Untuk pilihan serba guna yang menopang tulang belakang saat tidur telentang, Coop Home Goods Premium Pillow adalah pilihan lain untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Apa yang Harus Diperhatikan di Bantal untuk Tidur Punggung
Tinggi Badan: Pastikan Anda mencari bantal yang isinya bisa disesuaikan atau bisa dipesan dengan berbagai ketebalan. Bagi beberapa orang, bantal yang lebih tebal mungkin lebih alami untuk kesejajaran tulang belakang, sementara yang lain mungkin membutuhkan opsi yang lebih datar. Anda dapat mengetahui apakah bantal tersebut cocok untuk Anda dengan memperhatikan tekanan tidak wajar yang mungkin terjadi saat berbaring telentang.
Bahan: Jika Anda mencari busa memori, pastikan Anda memilih opsi yang dapat bernapas. Jika Anda lebih terbiasa dengan bantal bulu angsa, mungkin yang terbaik adalah memilih bantal yang memungkinkan Anda mengeluarkan isinya untuk menyesuaikan tingginya. Pertimbangkan alergi apa pun sebelum membeli bantal dan pastikan bahan tersebut bukan bahan yang Anda tahu akan mengiritasi kulit Anda.
Penutup: Terutama jika Anda sensitif terhadap panas atau perlu waspada terhadap alergen, pilih bantal yang dilengkapi dengan penutup yang dapat dilepas yang dapat Anda masukkan ke dalam cucian. Untuk mencegah panas berlebih, carilah penutup yang terbuat dari rayon atau bambu sehingga mengalirkan panas.
“Jika tidur malam sulit karena ketidaknyamanan, saya biasanya merekomendasikan bantal berkontur. Bentuk bantal harus memungkinkan posisi tulang belakang netral saat Anda berbaring miring atau telentang.”—Brian A. Cole, M.D., seorang ahli bedah tulang belakang di Englewood Spine Associates
Mengapa Mempercayai Kesehatan Verywell?
Seorang penulis kesehatan yang berpengalaman, Brittany Loggins memahami betapa pentingnya memiliki pemahaman yang komprehensif tentang produk yang dia rekomendasikan. Semua produk yang ditemukan dalam karyanya telah diuji secara langsung, atau telah direkomendasikan oleh profesional medis tepercaya.
