Mungkin sulit untuk mengatasi gejala osteoartritis yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Cara terbaik untuk mengatasi keterbatasan fisik adalah dengan mengetahui bahwa Anda melakukan segala sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri dan meningkatkan fungsi fisik. Ada tindakan yang dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasinya — dan untuk merasa lebih baik baik secara fisik maupun emosional.
Hill Street Studios / Getty ImagesEmosional
Didiagnosis dengan, dan hidup dengan, osteoartritis bisa sangat membebani. Merawat diri sendiri secara emosional dapat membantu Anda menghadapi perasaan Anda tentang penyakit dan dampaknya pada hidup Anda.
Pertama, dan yang terpenting, pahami bahwa beberapa perasaan itu normal. Rasa takut, cemas, frustrasi, dan marah adalah perasaan yang umum dan normal saat Anda didiagnosis menderita osteoartritis.
Tidak apa-apa membiarkan diri Anda merasakan hal-hal ini. Karena itu, untuk kesejahteraan Anda sendiri, lakukan yang terbaik untuk tidak memikirkannya. Hidup akan berbeda setelah diagnosis osteoartritis, tetapi menjaga sikap positif sangat membantu. Cobalah untuk fokus pada hal-hal yang dapat Anda lakukan, daripada memikirkan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan.
Di antara beberapa hal untuk dicoba:
- Nikmati aktivitas santai: Jangan biarkan rasa sakit menguasai dan menentukan hidup Anda. Sediakan waktu untuk aktivitas santai yang Anda sukai, baik itu mendengarkan musik, membaca, bermain dengan hewan peliharaan, atau menonton film.
- Jangan lupa untuk memanjakan diri Anda: Potong rambut, pedikur, pijat, perawatan spa — apa pun yang membuat Anda merasa lebih baik. Luangkan waktu dan upaya untuk melakukan hal-hal ini, meskipun Anda melakukannya sendiri di rumah.
- Menjauh: Terkadang perubahan di sekitar Anda dapat membantu, meskipun hanya untuk perjalanan sehari. Perubahan pemandangan kemungkinan akan memicu suasana hati yang baik dan menghilangkan stres.
- Buat jurnal: Buku harian bisa menjadi jalan keluar yang baik untuk melampiaskan dan untuk merefleksikan aspek positif dari hidup Anda.
Jika perasaan marah atau cemas begitu besar sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, atau jika Anda memiliki gejala depresi, segera bicarakan dengan dokter Anda.
Fisik
Menjaga kesehatan dan tubuh Anda sangatlah penting. Ini tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik secara fisik, tetapi juga akan membantu Anda merasa berdaya dan lebih dapat mengendalikan osteoartritis Anda.
Pengobatan
Kenali tanda dan gejala perkembangan osteoartritis, dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memperhatikannya.
Setelah Anda didiagnosis dan memutuskan pilihan pengobatan, patuhi rencana pengobatan Anda. Namun, nilai dan nilai kembali pilihan pengobatan Anda secara berkala dengan dokter Anda. Sudahkah Anda mempertimbangkan semua pilihan pengobatan? Sudahkah Anda mencoba suntikan, perawatan non-obat, atau perawatan alternatif?
Beri tahu dokter Anda apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak.
Kesehatan Sendi
Meskipun sendi Anda merasakan efek osteoartritis, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan dan fungsinya:
- Lindungi persendian Anda: Lakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari stres dan ketegangan berlebih pada persendian Anda. Pertimbangkan untuk memakai penyangga atau orthotic. Gunakan alat bantu dan perlengkapan adaptif bila diperlukan.
- Terus bergerak: Jangan jatuh ke dalam perangkap menetap. Olahraga teratur dan aktivitas fisik akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi rasa sakit dan keterbatasan.Latihan rentang gerak harian dan latihan penguatan harus disertakan dalam rutinitas Anda.
- Makan dengan baik: Ambil multivitamin harian untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Termasuk antioksidan dalam makanan Anda telah disebut-sebut bermanfaat bagi pasien osteoartritis.
- Menurunkan berat badan: Menjaga berat badan yang sehat akan mengurangi stres pada persendian Anda.
Tidur
Tidur yang lebih baik akan mengurangi kelelahan Anda, sementara tidur yang buruk jelas dapat memperburuknya (bersama dengan rasa sakit Anda) Jadikan kamar tidur Anda lingkungan tidur yang baik dan praktikkan kebiasaan baik yang akan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Keseimbangan
Meskipun sangat penting untuk tetap aktif, istirahat yang cukup juga sama pentingnya.
Sosial
Saat Anda kesakitan, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah pergi keluar. Tetapi menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman adalah pendorong suasana hati yang bagus. Anda dapat mempertimbangkan untuk berbagi detail tentang bagaimana penyakit Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas tertentu, sehingga orang yang Anda kasihi memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang dapat dan tidak dapat Anda lakukan dengan nyaman, dan mengapa.
Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memahami secara langsung apa yang Anda alami juga memiliki manfaat yang unik. Anda mungkin menemukan peretasan hidup baru untuk mengatasi osteoartritis melalui mereka, atau hanya merasa dilihat dan didengar karena mereka tahu persis bagaimana perasaan Anda.
Dapatkan dukungan di mana pun Anda bisa menemukannya. Ada kelompok dukungan online dan kelompok pendukung lokal (tanyakan kepada dokter atau rumah sakit Anda untuk rekomendasi). The Arthritis Foundation adalah sumber dukungan hebat lainnya.
Praktis
Lakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup Anda lebih mudah. Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri untuk melakukan lebih dari yang Anda bisa.
Meminta bantuan
Anda tidak akan dapat melakukan semua yang Anda lakukan sebelum osteoartritis, tetapi Anda harus melakukan apa yang Anda bisa selama Anda bisa. Saat uluran tangan dibutuhkan, jelaskan tentang apa yang paling bermanfaat bagi Anda. Orang lain mungkin menawarkan bantuan, tetapi tidak tahu persis apa yang akan berguna bagi Anda.
Lakukan Penyesuaian di Tempat Kerja
Atur tempat kerja atau meja kerja Anda agar paling nyaman bagi Anda. Beristirahatlah saat dibutuhkan. Pertimbangkan juga untuk meminta jadwal kerja yang berbeda, posisi tugas ringan, atau opsi bekerja dari rumah, jika memungkinkan.
Lakukan Penyesuaian di Rumah
Lakukan apa yang Anda bisa untuk membuat rumah Anda lebih layak huni. Gunakan produk atau gadget yang akan mempermudah tugas Anda, mulai dari alat masak yang lebih ringan dan pembuka kaleng listrik, hingga alat bantu kaus kaki, kenop pintu yang mudah diputar, dan lift kursi. Jika Anda bisa, belilah pengurus rumah tangga secara royal untuk mengambil alih beberapa pekerjaan pembersihan yang menurut Anda sulit.
