Jika Anda memiliki kotoran keras berukuran kecil yang keluar dalam potongan berbentuk seperti kerikil, bola, atau pelet kelinci, Anda mungkin bertanya-tanya apakah jenis kotoran ini termasuk dalam kisaran normal atau apakah itu sesuatu yang harus Anda perhatikan.
Tinja kecil mungkin berarti diet Anda rendah serat, atau Anda mungkin mengalami sembelit karena alasan lain. Dalam beberapa kasus, feses kecil mungkin merupakan tanda dari kondisi medis. Berikut ini beberapa penyebab kotoran jenis ini.
Ilustrasi oleh Joshua Seong, VerywellTidak Cukup Makan Serat
Ukuran feses Anda berhubungan langsung dengan jumlah serat dan air yang Anda konsumsi. Ditemukan dalam makanan nabati termasuk sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serat menambah kotoran Anda dan difermentasi oleh bakteri di usus besar Anda, membentuk gel yang mencegah kotoran pecah berkeping-keping.
Jika Anda mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda, tinja Anda harus lunak, mudah dikeluarkan, dan terbentuk. Jika pola makan Anda rendah serat, tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit feses dan mungkin sulit untuk dikeluarkan, keras, berwarna gelap, atau terfragmentasi menjadi potongan-potongan kecil.
Rata-rata, orang dewasa mengonsumsi 15 gram atau kurang serat sehari, jauh lebih sedikit dari jumlah yang disarankan. Menurut Institute of Medicine, asupan harian yang direkomendasikan adalah 38 gram serat untuk pria dan 25 gram untuk wanita di bawah usia 50 tahun. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, asupan yang disarankan adalah 30 gram untuk pria dan 21 gram untuk wanita.
Jika Anda tidak yakin berapa banyak serat yang Anda dapatkan, cobalah membuat buku harian makanan selama seminggu. Jika Anda makan kurang dari jumlah yang disarankan, menambah asupan serat dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja Anda. Berikut beberapa makanan kaya serat untuk dicoba:
- Lentil (15,6 gram per cangkir)
- Raspberry (8 gram per cangkir, mentah)
- Kacang hijau (7 gram per cangkir)
- Alpukat (7,8 gram per setengah cangkir)
- Biji chia (5,5 gram per sendok makan)
- Oatmeal (4 gram per cangkir, dimasak)
- Almond (3,3 gram dalam 24)
- Biji rami bubuk (1,9 gram per sendok makan)
Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap untuk menghindari kembung dan gas.
Tidak Cukup Minum Cairan
Serat dan air bekerja sama untuk membuat feses Anda mudah dikeluarkan. Jika Anda tidak mendapatkan cukup cairan, air di usus Anda diserap ke dalam sistem Anda, membuat tinja kecil, keras, dan sulit dikeluarkan.
Dalam hal melembabkan, banyak ahli perawatan kesehatan menyarankan agar orang sehat menggunakan rasa haus sebagai panduan mereka dan mencari sumber air yang bervariasi seperti buah-buahan, sayuran, teh herbal, jus, sup, dan minuman lainnya.
Jika Anda tidak yakin berapa banyak air yang tepat untuk Anda, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda. Bergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, dan kondisi medis, beberapa orang mungkin perlu minum lebih banyak dan beberapa orang mungkin membutuhkan kurang dari asupan yang disarankan.
Pengobatan
Obat yang dapat menyebabkan sembelit pada beberapa orang antara lain:
- Antasida
- Antidepresan
- Penghambat saluran kalsium
- Diuretik
- Suplemen zat besi
- Obat nyeri narkotik
- Obat penyakit Parkinson
Gaya hidup
Menghabiskan berjam-jam di meja Anda membungkuk di atas keyboard Anda atau menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat memperlambat pencernaan. Untuk memerangi duduk lama dan tidak aktif secara fisik, bangun dan bergerak atau berjalan-jalan sebentar setiap jam.
Olahraga ringan secara teratur membantu meningkatkan pergerakan tinja melalui saluran pencernaan. Sebagai tujuan umum, berusahalah untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari.
Luangkan waktu untuk pergi ke kamar mandi saat Anda merasakan dorongan itu. Mengabaikan keinginan tersebut dapat memperburuk sembelit. Anda bisa mencoba bangun lebih pagi untuk sarapan, yang bisa mendorong buang air besar. Hindari mendorong atau mengejan saat Anda di toilet.
Kondisi Kesehatan Tertentu
Meskipun feses kecil sering kali disebabkan oleh kurangnya serat atau cairan, dalam beberapa kasus, hal itu mungkin merupakan tanda masalah medis yang mendasarinya. Beberapa penyebab medis sembelit meliputi:
- Hipotiroidisme
- Penyakit radang usus
- Depresi
- Diabetes
- Sindrom iritasi usus besar (IBS)
- Sklerosis ganda
- penyakit Parkinson
- Fibroid rahim
- Kanker
Sejumlah kecil orang dengan sembelit atau tinja tipis memiliki kondisi mendasar yang menekan atau menyempitkan usus besar atau rektum, seperti polip usus besar, divertikulitis, penyakit radang usus, atau kanker usus besar.
Kapan Menemui Dokter Anda
Memiliki feses kecil dari waktu ke waktu biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika Anda memperhatikan bahwa tinja kecil Anda bertahan lebih dari satu hingga dua minggu, atau disertai dengan gejala lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Jika Anda mengalami mual, muntah, atau sakit perut dan belum bisa buang air besar, Anda harus segera mencari pertolongan medis.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mengeluarkan kotoran yang terlihat seperti nugget, potongan kecil, pelet kelinci, atau bola dari waktu ke waktu biasanya merupakan hal yang normal. Jika diet Anda adalah pelakunya, makan lebih banyak makanan kaya serat dan tetap terhidrasi sering kali dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar, meskipun mungkin perlu beberapa hari sebelum Anda melihat adanya peningkatan. Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk melakukan perubahan pola makan atau gaya hidup, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada rutinitas Anda.
