CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN OLAHRAGA SAAT BP TINGGI

Manfaat Bagi Orang Yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi

Salah satu manfaat terbesar memulai program olahraga adalah penurunan berat badan. Kehilangan sedikit saja berat badan dapat membuat angka tekanan darah Anda ke kisaran normal. Tetapi meskipun penurunan berat badan tidak langsung terjadi, hanya berpartisipasi dalam program olahraga ringan secara teratur dapat memberikan efek positif pada hipertensi.

Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mencegah diabetes tipe 2, mengurangi stres, menurunkan lemak tubuh, dan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Ini semua adalah peningkatan yang akan meningkatkan profil kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Aman

Jika Anda telah didiagnosis dengan hipertensi, pastikan untuk mendiskusikan program kebugaran baru dengan dokter Anda. Mary Moon, M.D., seorang dokter keluarga yang berpraktik, menasihati banyak pasiennya untuk menurunkan berat badan. Ia menjelaskan banyak dari mereka yang mengalami tekanan darah tinggi bersamaan dengan kondisi lain termasuk obesitas atau diabetes tipe 2. Meskipun program latihan penurunan berat badan dapat memperbaiki kondisi ini, dia menjelaskan bahwa penting untuk mencari pedoman khusus.

"Tidak diragukan lagi bahwa olahraga adalah elemen penting yang akan membantu menormalkan tekanan darah, tetapi individu perlu memastikan bahwa mereka melakukan latihan yang tepat dengan intensitas yang tepat yang disesuaikan dengan tingkat latihan tertentu mereka, atau mungkin berbahaya bagi mereka."

Dia merekomendasikan agar Anda memulai dengan perlahan dan secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitas latihan Anda saat toleransi latihan Anda meningkat.

Pedoman Latihan

Saat Anda mendiskusikan program penurunan berat badan dengan dokter Anda, Anda dapat menggunakan pedoman ini sebagai titik awal untuk menetapkan tujuan. Kemudian, sesuaikan jadwal yang sesuai untuk Anda.

National Heart, Lung and Blood Institute merekomendasikan 30 menit aktivitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu untuk pengobatan tekanan darah tinggi.

The American Heart Association merekomendasikan 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari (hampir setiap hari dalam seminggu) untuk mencapai kesehatan jantung.

American College of Sport Medicine merekomendasikan setidaknya 250 menit per minggu latihan intensitas sedang untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan.

Jika Anda sedang menjalani pengobatan tekanan darah, Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk memantau intensitas olahraga Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda ingin memastikan bahwa Anda bekerja pada tingkat intensitas latihan yang benar, tetapi beberapa metode pengukuran tingkat Anda mungkin tidak efektif jika Anda menggunakan pil resep. Monitor detak jantung, misalnya, mungkin tidak berfungsi jika obat Anda membuat detak jantung Anda tetap stabil.

Memulai Program

Apakah tujuan Anda adalah untuk mengontrol tekanan darah tinggi Anda, menurunkan tekanan darah Anda atau hanya untuk mencegah hipertensi, program penurunan berat badan yang mencakup olahraga akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Mulailah dengan berbicara dengan tim perawatan kesehatan Anda. Kemudian, buatlah rencana yang Anda ingin dan dapat ikuti dalam jangka panjang.