MANFAAT KESEHATAN DARI POWER NAPS

Tidur Siang dan Tahapan Tidur

Tidak semua tidur diciptakan sama. Dalam hal menuai manfaat dari tidur siang, itu semua tentang mengalami tahap tidur yang tepat. National Institutes of Health menguraikan tahapan tidur, yang masing-masing dicirikan oleh perubahan fisiologis yang berbeda. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>

Misalnya, jika tidur siang membawa Anda dari tidur tahap 1 (hanya tertidur) ke tahap 2 (saat aktivitas otak melambat), Anda akan bangun dengan perasaan berenergi dan lebih waspada. Namun, jika tidur siang membawa Anda ke tahap 3 dan 4 (tidur nyenyak atau tidur REM), Anda tidak akan mudah bangun dan kemungkinan akan merasa pusing dan lelah. Tidur tahap 1 biasanya berlangsung sekitar 10 menit sedangkan tahap 2 berlangsung 10 menit lagi. Itu membuat "power nap" selama 20 menit menjadi latihan yang ideal bagi orang yang ingin meningkatkan kewaspadaan dan keterampilan belajar motorik. Tetapi bagaimana Anda harus bersiap untuk tidur siang selama 20 menit?

Cara Tidur Siang Secara Efektif

Ada beberapa kontroversi seputar nasihat tentang cara terbaik untuk tidur siang. Intinya adalah bahwa setiap orang berbeda. Misalnya, meskipun durasi rata-rata tidur tahap 1 dan 2 adalah sekitar 20 menit, tidak semua orang meluncur dengan mudah dari satu tahap ke tahap berikutnya dalam jumlah waktu yang sama. Selain itu, ada faktor lain yang dapat memengaruhi reaksi tubuh Anda terhadap tidur siang, seperti apakah Anda kurang tidur secara kronis atau jika Anda tidur nyenyak di malam sebelumnya.

6 Tip Power Nap Teratas

Tidur siang terbaik adalah saat Anda tertidur dengan cepat dan tertidur untuk waktu yang paling singkat, sambil tetap bangun dengan segar. Anda dapat bereksperimen dengan teknik tidur siang di bawah ini untuk melihat apa yang cocok untuk Anda. Berikut enam cara untuk menjadi power napper yang sukses:

Pilih Waktu Terbaik untuk Tidur Siang: Dengan asumsi Anda mengikuti jadwal tidur malam yang cukup normal, waktu utama untuk tidur siang biasanya di tengah hari mulai sekitar jam 1 siang. sampai jam 3 sore. ketika tingkat energi Anda turun karena peningkatan hormon melatonin. Cobalah untuk menjadwalkan waktu tidur siang khusus Anda selama jam-jam tersebut.

Hindari Tidur Siang Sebelum Tidur: Anda mungkin tidak selalu bisa tidur nyenyak selama jam-jam siang hari yang optimal, dan itu tidak masalah. Tetapi jika Anda melewatkan jendela waktu tidur siang utama Anda, pastikan untuk tidak tidur siang dalam waktu tiga jam sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur malam yang penting.

Berkomitmen untuk Maksimum 30 Menit: Saat tidur siang lebih dari 30 menit, Anda berisiko tertidur lelap, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan pusing. Kebanyakan orang menemukan bahwa power nap yang optimal dicapai antara 20-30 menit. Beberapa orang bahkan menganggap tidur siang sesingkat 1 hingga 2 menit efektif. Bereksperimenlah dengan power nap dengan durasi berbeda untuk menemukan yang terbaik untuk Anda.

Setel Alarm: Saat Anda lelah, mudah untuk tidur melebihi waktu maksimal 30 menit Anda. Untuk menghindari tidur berlebihan (dan rasa pusing yang timbul setelahnya), setel alarm untuk membangunkan Anda. Meskipun banyak power nappers yang berdedikasi mengklaim bahwa mereka telah melatih diri mereka sendiri untuk tidur siang hanya selama waktu yang mereka sisihkan, yang terbaik adalah selalu memiliki rencana cadangan.

Pilihlah Kegelapan: Di sebagian besar wilayah di dunia, tidur siang terjadi selama jam-jam sinar matahari, yang bukan merupakan suasana yang paling kondusif untuk tidur yang efektif. Untuk memberikan kegelapan optimal pada siang hari, gunakan masker wajah atau bantal mata. Memilih kegelapan tidak hanya membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga membuat tidur Anda lebih efektif.

Temukan Tempat yang Tenang: Sama seperti kegelapan dapat membuat tidur siang menjadi lebih efektif, ruang tidur yang tenang juga merupakan suatu keharusan. Beberapa orang merasa bahwa mereka membutuhkan ketenangan total untuk tidur siang secara efektif, sementara yang lain menikmati dengungan white noise yang tidak hanya menenangkan tetapi juga dapat membantu memblokir gangguan lain. Yang terbaik juga adalah memastikan bahwa Anda tidak akan diganggu selama tidur siang Anda.

Cobalah Caffeine Power Nap

Sementara sebagian besar ahli setuju bahwa tidur siang yang efektif dapat menjadi pilihan yang lebih sehat daripada mengandalkan secangkir kopi lagi, beberapa orang bersumpah dengan menggunakan kekuatan tunda sebentar dan beberapa kafein secara bersamaan. Sebuah "kafein tidur siang", atau yang oleh beberapa orang disebut "nappuccino", memerlukan dorongan kafein cepat diikuti dengan tidur siang yang kuat segera setelahnya. Teori di balik kafein tidur siang adalah bahwa efek meningkatkan kewaspadaan dari kafein dimulai di suatu tempat antara 10 dan 20 menit setelah tertelan sehingga menyisakan jumlah waktu yang tepat untuk tidur nyenyak.

Untuk mencoba caffeine power nap, tambahkan minuman cepat kopi berkafein atau espresso (lebih disukai yang memiliki sedikit atau tanpa tambahan gula) ke tips power nap di atas sebelum tidur siang. Meskipun Anda mungkin menemukan bahwa dorongan kafein membangunkan Anda, kami tetap menyarankan untuk menyetel alarm untuk waktu tidur siang optimal Anda.