Malaise pasca-aktivitas (PEM) adalah gejala utama sindrom kelelahan kronis (ME / CFS) yang menyebabkan lonjakan gejala dan penurunan energi besar-besaran setelah apa yang, bagi orang lain, merupakan aktivitas ringan.
Meskipun PEM adalah salah satu gejala ME / CFS yang paling melemahkan, kami belum memiliki obat untuk mengobatinya. Namun, Anda mungkin dapat menangani dan mengelolanya dengan beberapa cara berbeda.
Suplemen nutrisi
David Malan / Getty Images
Kami tidak memiliki banyak penelitian khusus tentang suplemen untuk PEM, tetapi beberapa dokter membuat rekomendasi berdasarkan fungsi suplemen yang diketahui, kelainan yang terkait dengan PEM, dan informasi anekdot dari pasien.
Suplemen yang terkadang disarankan meliputi:
- Magnesium malat
- CoQ10
- Asetil-l-karnitin
- Creatine
- Asam folat
- Vitamin C.
- Vitamin E.
- Asam alfa-lipoat
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- Biotin
Suplemen tidak dijamin bekerja. Selain itu, Anda perlu mewaspadai efek samping dan kemungkinan interaksi negatif yang ditimbulkannya. Penting untuk berbicara dengan dokter dan apoteker Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.
Merupakan ide yang buruk untuk mulai mengonsumsi banyak suplemen sekaligus.
Pacing dan Perubahan Gaya Hidup
Brigitte Sporror / Getty Images
Mengelola PEM sering kali membutuhkan perubahan pada cara Anda melakukan sesuatu. Beberapa orang menyebutnya "hidup di dalam selubung energi". Penjelasan paling populer di komunitas pasien adalah esai berjudul "Teori Sendok" oleh Christine Miserandino.
Pada dasarnya, Anda harus menurunkan tingkat aktivitas Anda ke jumlah yang dapat ditangani tubuh Anda. Itu mungkin berarti membuat banyak pengorbanan dan membagi hidup Anda ke hal-hal yang paling penting. Hal ini sering kali mencakup keputusan yang sangat sulit, tetapi hal itu dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup Anda.
Sebuah dokumen konsensus tahun 2012 tentang pacing untuk ME / CFS menunjukkan bahwa pacing secara konsisten dinilai oleh pasien sebagai salah satu pilihan terapeutik yang paling membantu.
Anda juga dapat mempelajari teknik mondar-mandir untuk memaksimalkan waktu produktif Anda.
Manajemen stres
Marc Romanelli / Getty Images
ME / CFS diyakini diperburuk oleh stres, yang merupakan sesuatu yang mungkin Anda pelajari sendiri. Maka, dapat dimengerti bahwa manajemen stres dapat membantu Anda mengelola gejala-gejala utama, termasuk PEM.
Penting untuk dipahami bahwa hubungan dengan stres BUKAN berarti bahwa ME / CFS adalah penyakit psikologis. Stres memiliki banyak sekali sebab dan akibat fisiologis. Salah satu yang mendapat banyak perhatian dari para peneliti ME / CFS adalah hormon stres kortisol.
Dalam studi tahun 2014 tentang stres dan PEM, peneliti menyimpulkan bahwa manajemen stres memiliki pengaruh tidak langsung terhadap PEM. Pada dasarnya, mereka yang memiliki manajemen stres yang lebih baik memiliki kadar kortisol pagi yang lebih baik, dan kadar kortisol tersebut terkait dengan KEP yang tidak terlalu parah.
Latihan: Pendekatan Kontroversial
Mike Harrington / Getty Images
Sekarang kita sampai pada aspek yang mungkin paling kontroversial dalam mengelola ME / CFS. Anda mungkin bertanya, "Bagaimana olahraga bisa membantu jika itu adalah penyebab masalah?"
Sebagian besar ahli setuju bahwa penderita ME / CFS perlu berolahraga. Bagaimanapun, atrofi otot dan ketidakaktifan hanya akan membuat Anda kurang mampu menangani aktivitas, sementara mereka meningkatkan gejala lain serta risiko penyakit lain.
Namun, Anda tidak dapat memperlakukan latihan terapeutik seperti orang lain, Anda harus mengetahui batasan Anda dan mematuhinya dengan ketat.
Beberapa orang beralih ke terapi fisik, tetapi dengan hasil yang beragam. Penting bagi terapis Anda untuk memahami batasan yang melekat pada penyakit sehingga mereka tidak mendorong Anda terlalu jauh dan membuat Anda semakin buruk.
Segmen komunitas medis menganjurkan perawatan yang disebut Terapi Latihan Lulus (GET) sebagai perawatan lini pertama untuk ME / CFS. Mereka menunjuk pada penelitian yang menunjukkan bahwa itu bermanfaat. Di sisi lain dari kontroversi yang cukup besar ini, adalah penelitian yang menunjukkan bahwa GET sebenarnya berbahaya bagi orang dengan ME / CFS.
Bagaimana mereka bisa memiliki perselisihan yang begitu mendasar? Masuk berasal dari perbedaan pendapat tentang sifat penyakitnya.
Perawatan Umum
Gambar Dorling Kindersley / Getty
Ada kemungkinan bahwa perawatan ME / CFS yang tidak secara langsung ditujukan pada PEM dapat membantu gejala ini dengan mengurangi keparahan penyakit Anda secara keseluruhan. Anda memiliki banyak pilihan pengobatan untuk dijelajahi, dengan bantuan dokter Anda.
Sekali lagi, pastikan untuk mendiskusikan semua perawatan Anda dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa pilihan Anda aman dan mungkin efektif. Anda mungkin perlu menemukan kombinasi unik dari perawatan dan strategi manajemen yang disesuaikan dengan gejala dan situasi spesifik Anda.
