Resistensi insulin memengaruhi sebanyak 70% wanita dengan PCOS dan diyakini sebagai faktor utama penyebab komplikasi metabolik seperti tekanan darah tinggi, penambahan berat badan perut, dan diabetes tipe 2. Tiga cara terbaik untuk meningkatkan resistensi insulin adalah dengan diet, olahraga, dan pengobatan dan / atau suplemen nutrisi.
Gambar Tuomas Marttila / Maskot / GettyPerubahan Diet
Meskipun penurunan berat badan dapat menghasilkan insulin yang lebih baik, memperbaiki cara Anda makan juga dapat membantu menurunkan kadar insulin Anda. Kuncinya adalah memilih makanan yang tidak meningkatkan insulin Anda lebih banyak lagi. Mengubah pola makan Anda dengan menyertakan banyak buah-buahan indeks glikemik rendah, sayuran, dan protein tanpa lemak dapat bermanfaat. Fokus pada makanan anti-inflamasi yang telah terbukti meningkatkan resistensi insulin.
Ukuran porsi penting: untuk mengatur kadar insulin dengan baik, pertahankan makanan berkarbohidrat hanya untuk satu atau dua porsi saat makan, atau seperempat porsi piring Anda. Makanan berkarbohidrat meliputi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, serta susu dan yogurt. Sebarkan makanan ini sepanjang hari.
Aktivitas fisik
Diet saja tidak cukup untuk mengelola PCOS dengan benar. Karena mereka memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi, wanita dengan PCOS cenderung membangun otot lebih mudah daripada mereka yang tidak mengalami kondisi tersebut. Lebih banyak massa otot meningkatkan laju metabolisme sehingga Anda membakar kalori dengan lebih efektif, dan ini membantu Anda menggunakan glukosa dengan lebih baik sehingga mengurangi insulin yang perlu dikeluarkan. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya dua hari latihan beban dalam setiap minggu untuk membangun dan mempertahankan massa otot.
Menambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam hari Anda dengan naik tangga alih-alih lift, memarkir mobil Anda lebih jauh dari pintu, atau berjalan-jalan singkat saat makan siang atau istirahat dapat membuat perbedaan pada kesehatan Anda dan membantu Anda memproduksi lebih sedikit insulin. Beberapa orang merasa penggunaan pelacak kebugaran membantu untuk meningkatkan langkah mereka setiap hari dan bahkan berkompetisi dengan rekan kerja atau teman.
Pengobatan Penurun Insulin
Jika perubahan pola makan tidak mencukupi dan resistensi insulin telah dikonfirmasi melalui pengujian, Anda mungkin ingin mendiskusikan penambahan obat pengubah insulin dengan dokter Anda. Banyak wanita telah menemukan kesuksesan besar dalam penurunan berat badan dengan menggabungkan pengobatan dengan perubahan gaya hidup. Namun, penting untuk diketahui bahwa obat ini belum disetujui oleh FDA untuk digunakan dalam mengobati PCOS.
Metformin biasanya menjadi pilihan pertama kebanyakan dokter, dengan asumsi bahwa wanita tersebut adalah kandidat untuk minum obat. Ia bekerja dengan meningkatkan kepekaan sel terhadap insulin dan juga menekan produksi glukosa oleh hati. Bagi banyak wanita, minum obat ini dapat membantu memulihkan ovulasi dan menstruasi secara teratur.
Glitazones (seperti Avandia dan Actos) adalah golongan obat lain yang kadang-kadang digunakan, baik sendiri atau bersama dengan metformin. Obat-obat ini secara langsung menurunkan insensitivitas insulin dan seringkali memiliki lebih sedikit efek samping gastrointestinal daripada metformin. Selain itu, wanita yang mengonsumsi glitazon sebenarnya dapat menambah berat badan alih-alih menurunkannya.
Victoza dan obat suntik lainnya juga telah dipelajari pada wanita dengan PCOS dan menunjukkan hasil yang baik dalam kombinasi dengan metformin dan gaya hidup sehat.
Suplemen Penurun Insulin
Salah satu suplemen makanan yang paling banyak dipelajari pada populasi PCOS adalah inositol. Dan dengan alasan yang bagus: Kombinasi jenis inositol Myo (MYO) dan d-Chiro-inositol (DCI) na 40: 1 telah terbukti meningkatkan banyak aspek metabolisme dan reproduksi PCOS. Manfaat ini termasuk perbaikan pada kolesterol, insulin, androgen, dan berat badan.
N-acetyl cysteine (NAC) adalah antioksidan yang ditunjukkan dalam beberapa uji coba terkontrol secara acak untuk bekerja serta metformin untuk mengurangi insulin dan kolesterol pada wanita dengan PCOS. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi ahli gizi terdaftar dan dokter Anda tentang memilih suplemen mana yang tepat untuk Anda.
Mengelola resistensi insulin dapat menjadi kunci dalam membantu wanita dengan PCOS menurunkan berat badan. Dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang penting, Anda dapat membantu tubuh Anda meningkatkan responsnya terhadap insulin, dan kemungkinan menurunkan produksi androgen. Ini dapat membantu mengurangi gejala, memulihkan ovulasi secara teratur, dan mencegah kondisi kronis jangka panjang.
.jpg)
