Tidak seperti banyak kondisi kesehatan lainnya, bantuan sindrom iritasi usus besar (IBS) tidak sering ditemukan dengan mengonsumsi satu obat sederhana. Sebaliknya, orang dengan IBS biasanya menggunakan berbagai strategi untuk mengurangi gejala mereka.
Dari panas dan teh untuk meredakan ketidaknyamanan perut hingga merencanakan dengan cermat apa yang Anda makan dan mempelajari cara-cara untuk bersantai, ada sejumlah pendekatan yang dapat Anda lakukan. Karena setiap orang yang berurusan dengan IBS berbeda, beberapa mungkin bekerja lebih baik daripada yang lain dan Anda mungkin mempertimbangkan kombinasi strategi.
Seiring dengan saran dokter Anda, ini dapat membantu Anda menemukan kelegaan dari rasa sakit sehari-hari IBS.
Gunakan Panas
Gambar Westend61 / Getty
Ada dua pilihan yang sangat menenangkan di sini: bantal pemanas atau botol air panas. Masing-masing menawarkan keuntungan unik. Bantalan pemanas memberikan panas yang sedikit lebih kuat dari pada botol air panas. Namun, botol air panas memberikan pilihan yang aman untuk digunakan saat Anda tidur.
Pilihan mana pun sederhana — cukup letakkan pembalut atau botol di bagian perut Anda yang terasa paling buruk. Pilihan mana pun yang Anda gunakan, pastikan untuk melindungi kulit Anda dengan satu atau dua lapis pakaian untuk mencegah luka bakar.
Selain manfaat psikologis dari panas hangat, ada penelitian yang menunjukkan bahwa penggunaan panas eksternal dapat meredakan nyeri.
Minumlah Teh yang Menenangkan
Gambar Luka / Cultura / Getty
Seperti bantalan pemanas hangat Anda, secangkir teh herbal memberikan ketenangan psikologis yang sangat dibutuhkan. Namun, teh herbal membawa sesuatu yang lain ke meja makan.
Beberapa jenis teh herbal secara tradisional dianggap mengandung bahan yang meredakan gejala pencernaan. Misalnya, teh peppermint adalah pilihan yang bagus jika Anda sedang kesakitan karena dapat menenangkan saluran pencernaan. Demikian pula, teh adas manis dan adas dapat membantu meringankan sembelit.
Konsumsi Suplemen Probiotik
Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images
Penggunaan probiotik untuk IBS bisa menguntungkan. Ditandai sebagai bakteri "ramah", strain mikroorganisme ini tampaknya membantu menyeimbangkan bakteri di dalam usus dan tampaknya tidak ada sisi negatifnya. Ini pasti patut dicoba. Ketegangan dengan dukungan penelitian paling banyak hingga saat iniBifidobacterium infantis.
Seperti halnya suplemen over-the-counter, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda untuk izin sebelum membeli atau mengambil probiotik.
Tahukah Anda bahwa Anda juga bisa mendapatkan probiotik dalam makanan? Makanan fermentasi adalah makanan yang disiapkan sedemikian rupa sehingga mengandung berbagai jenis probiotik ramah usus. Ini juga tidak seeksotis kedengarannya. Yogurt dan asinan kubis (segar, bukan kalengan) adalah dua contoh yang populer.
Simpan Buku Harian Makanan
Gambar Tetra - Yuri Arcurs / Gambar Merek X / Getty Images
Terkadang Anda bisa makan sesuatu dan baik-baik saja. Namun, di hari lain makanan yang sama membuat Anda kesakitan dua kali lipat. Ini bisa menjadi misteri mengapa itu terjadi.
Buku harian makanan adalah salah satu cara untuk membantu menghilangkan gejala Anda yang acak. Ini dapat melacak apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan keadaan lain yang mungkin membuat perbedaan. Catatan tertulis ini dapat membantu Anda mengidentifikasi beberapa pola yang belum Anda sadari.
Yang harus Anda lakukan adalah mencatat makanan apa yang Anda makan bersama dengan faktor eksternal lainnya (stres, tidur, siklus menstruasi, dll.) Yang mungkin berkontribusi pada kesusahan Anda. Tidak harus ekstensif, cukup dengan catatan cepat.
Pelajari Apa yang Anda Bisa dan Tidak Bisa Makan
Gambar Sollina / Gambar Campuran / Getty Images
Anda tidak gila jika Anda berpikir bahwa makanan yang Anda makan berkontribusi pada masalah tersebut. Ada dua petunjuk dasar yang bisa Anda lakukan untuk mengetahui makanan pemicu IBS Anda:
- Pertimbangkan diet rendah FODMAP. Diet rendah FODMAP adalah satu-satunya diet yang memiliki dukungan penelitian untuk efektivitasnya dalam mengurangi gejala IBS. Diet ini mengharuskan Anda membatasi karbohidrat tertentu untuk jangka waktu tertentu dan kemudian secara perlahan menambahkannya kembali untuk menilai toleransi Anda.
- Cobalah diet eliminasi. Diet eliminasi melibatkan menghindari makanan pemicu potensial selama empat hingga delapan minggu untuk menilai efek apa pun pada gejala Anda. Di akhir periode eliminasi, Anda memperkenalkan kembali makanan untuk melihat apakah itu benar-benar menyebabkan masalah.
Ada juga makanan tertentu yang dapat memicu atau meredakan gejala IBS tertentu. Mempelajari makanan mana yang harus dihindari atau dinikmati untuk gas, sembelit atau diare dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda sehari-hari.
Tingkatkan Asupan Serat Anda Secara Perlahan
Fotosearch / Getty Images
Banyak orang yang berurusan dengan IBS tidak perlu takut serat karena takut serat akan memperburuk gejala mereka. Serat makanan sebenarnya penting untuk fungsi usus yang optimal dan dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.
Untuk sistem sensitif, seperti sistem IBS, penting untuk meningkatkan asupan serat dengan sangat lambat sehingga usus besar Anda diberi waktu untuk menyesuaikan diri.
Dua hal yang perlu diperhatikan:
- Waspadalah terhadap dedak, karena banyak orang dengan IBS melaporkan bahwa itu mengganggu sistem.
- Anda mungkin merasa terbantu untuk memulai dengan buah dan sayuran rendah FODMAP.
Pelajari Cara Makan
Gambar JGI / Jamie Grill Blend / Getty Images
Anda mungkin menemukan bahwa ada makanan tertentu yang memperburuk IBS Anda. Mungkin ada baiknya juga waktu Anda untuk melihat kebiasaan makan Anda karena ini juga dapat berpengaruh pada fungsi usus.
Beberapa strategi khusus meliputi:
- Makan dengan jadwal yang teratur dan dapat diprediksi
- Makan dalam porsi kecil
- Menghindari makanan berlemak dan berlemak
- Menghindari makanan yang mengandung gas
Pelajari Latihan Relaksasi
Gone Wild / The Image Bank / Getty Images
Karena gejala IBS sering kali dipengaruhi oleh stres, salah satu senjata terkuat di gudang IBS Anda adalah kemampuan untuk menenangkan tubuh Anda secara fisik.
Latihan rutin latihan relaksasi membantu menurunkan tingkat kecemasan dasar Anda. Selain itu, mereka menawarkan cara untuk mengelola gejala kecemasan secara real-time ketika kecemasan tersebut dipicu oleh kejadian eksternal seperti serangan IBS.
Ada tiga jenis latihan dasar — visualisasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot. Dengan sedikit eksperimen, Anda dapat memutuskan mana yang terbaik untuk Anda.
Coba Citra Terpandu untuk Menghilangkan Rasa Sakit
Gambar Martin Barraud / Caiaimage / Getty
Citra terpandu adalah teknik yang melibatkan penggunaan kekuatan imajinasi dalam upaya untuk membawa perubahan yang diinginkan di dalam tubuh. Meskipun tidak ada penelitian yang secara khusus mendukung citra terpandu untuk IBS, ada penelitian yang menunjukkan bahwa hal itu telah meredakan berbagai macam penyakit manusia.
Hal yang menyenangkan tentang perumpamaan terpandu adalah bahwa ini adalah teknik yang aman untuk dipraktikkan. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda coba sendiri atau dengan bantuan profesional terlatih.
Dapatkan Dukungan
Gambar Campuran - Ned Frisk / Gambar Merek X / Getty Images
Mari kita hadapi itu, IBS membuat stres. Stres IBS sering kali memperburuk gejala.
Tidak perlu melakukannya sendiri. Pilihan yang bagus adalah grup dukungan IBS online, yang dapat dengan mudah ditemukan di situs web yang berdiri sendiri atau situs media sosial seperti Facebook.
Pilihan lainnya adalah mencari layanan psikoterapis yang berkualifikasi. Initidakberarti IBS Anda ada di kepala Anda. Sebaliknya, terapi mungkin berguna karena menargetkan hubungan antara pemicu stres dari luar, otak, dan usus Anda. Selain itu, bekerja sama dengan terapis yang baik dapat membantu Anda mengatasi stres dan sifat IBS yang mengganggu dengan lebih baik.
Dua bentuk terapi, khususnya, memiliki dukungan penelitian untuk keefektifannya dalam mengurangi gejala IBS — terapi perilaku kognitif dan hipnoterapi
-medication.jpg)
