Karena sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah sindrom metabolik, salah satu hal utama yang dapat dilakukan wanita dengan membantu mengelola kondisinya adalah menurunkan berat badan dan mempertahankan pola makan yang sehat. Banyak penelitian menemukan hubungan antara ketidakseimbangan hormon, resistensi insulin, obesitas, dan PCOS.
Vitamin dan mineral adalah bagian penting dari setiap rencana makan sehat dan seringkali paling diabaikan. Dalam penelitian, ada korelasi yang dibuat antara kekurangan vitamin dan PCOS. Faktanya, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Archives of Women's Mental Health menunjukkan kekurangan vitamin D juga dapat menjadi faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk gejala depresi pada wanita dengan PCOS.
Gambar Haxton / Sam Edwards / GettyBagaimana Kekurangan Vitamin Mempengaruhi PCOS
Vitamin memiliki fungsi penting di dalam tubuh. Misalnya, kekurangan vitamin D berulang kali dikaitkan dengan resistensi insulin, PCOS, dan depresi.
Pada wanita dengan PCOS, kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan ovarium memproduksi lebih banyak androgen (sekelompok hormon yang berperan dalam sifat pria dan aktivitas reproduksi). Hal ini dapat menyebabkan bertambahnya bulu tubuh, jerawat, dan haid tidak teratur atau sedikit.
Insulin adalah hormon yang membantu sel dan jaringan tubuh menggunakan glukosa dan memiliki resistensi insulin dapat meningkatkan risiko diabetes dan PCOS.
Telah dibuktikan sebelumnya bahwa perawatan folat dan vitamin B meningkatkan resistensi insulin pada pasien dengan sindrom metabolik.
Apa Itu Vitamin dan Bagaimana Cara Kerjanya?
Vitamin membantu enzim dalam melakukan tugasnya sebagai koenzim. Enzim adalah protein khusus yang menyebabkan reaksi kimia tertentu. Banyak enzim membutuhkan koenzim, yang merupakan bagian dari enzim yang diperlukan. Tanpa koenzimnya, ribuan reaksi kimia tidak akan lengkap.
Ada dua jenis vitamin:
- Vitamin yang larut dalam lemak membutuhkan molekul lemak khusus yang disebut kilomikron untuk diserap bersamanya ke dalam sistem limfatik sebelum memasuki darah. Begitu mereka memasuki aliran darah, protein dibutuhkan untuk membawanya melalui pembuluh darah. Karena jumlah berlebih disimpan dalam jaringan lemak, dimungkinkan untuk mengakumulasi dosis yang begitu besar sehingga dapat menjadi racun. Ini biasanya terjadi karena mengonsumsi suplemen vitamin yang tidak tepat, bukan karena ketidakseimbangan pola makan. Vitamin A, D, E dan K larut dalam lemak.
Vitamin D, sering disebut vitamin sinar matahari, dikenal penting dalam mengontrol gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan resistensi insulin dan obesitas pada wanita dengan PCOS.
- Vitamin yang larut dalam air tidak memerlukan protein khusus untuk membantu penyerapan ke dalam aliran darah dan mampu bergerak bebas ke seluruh darah dan sel tubuh. Jumlah berlebih disekresikan dalam urin, mencegah penumpukan racun. Vitamin B dan C adalah vitamin yang larut dalam air.
Vitamin B sangat penting dalam membantu memperbaiki gejala PCOS karena sangat penting bagi hati untuk mengubah hormon 'lama' Anda menjadi zat yang tidak berbahaya yang kemudian dapat dikeluarkan dari tubuh. Vitamin B2, B3, B5, dan B6 juga sangat berguna untuk mengontrol berat badan dengan cara berikut:
- Vitamin B2: Mengolah lemak, gula, dan protein menjadi energi, juga dikenal sebagai riboflavin.
- Vitamin B3: Komponen faktor toleransi glukosa yang dilepaskan setiap kali gula darah naik, untuk membantu menjaga keseimbangan level, juga dikenal sebagai niacin.
- Vitamin B5: Sangat penting untuk metabolisme lemak, juga dikenal sebagai asam pantotenat.
- Vitamin B6: Menjaga keseimbangan hormon dan bersama dengan B2 dan B3, diperlukan untuk produksi hormon tiroid yang normal.Kekurangan ketiga vitamin ini dapat mempengaruhi fungsi tiroid dan akibatnya mempengaruhi metabolisme.
Pengaruh Mineral pada PCOS
Mineral adalah bahan anorganik, artinya tidak hidup atau tidak berasal dari makhluk hidup seperti tumbuhan atau hewan. Mineral tidak dihancurkan oleh proses pencernaan atau persiapan makanan tubuh dan selalu mempertahankan identitas individualnya terlepas dari reaksi kimia yang mereka alami.
Contoh mineral meliputi:
- Sodium
- Kalium
- Kalsium
- Magnesium
Mineral memiliki banyak fungsi penting di dalam tubuh. Tulang dan gigi terutama terbuat dari kalsium, magnesium, dan fosfor. Keseimbangan cairan di dalam tubuh sebagian besar disebabkan oleh pergerakan mineral seperti natrium, kalium, dan klorida di dalam kompartemen tubuh yang berbeda. Kalsium dan kalium adalah pemain kunci dalam transmisi sinyal saraf dan kontraksi otot.
Tubuh menjaga keseimbangan mineralnya dengan berbagai cara, bergantung pada mineralnya. Kalsium disimpan di dalam tubuh dan di tulang dan dilepaskan saat dibutuhkan di tempat lain di tubuh. Ketika tubuh kehilangan beberapa mineral penting, seperti zat besi, tubuh akan meningkatkan jumlah yang diserap selama proses pencernaan. Umumnya mineral yang tidak tersimpan di dalam jaringan tubuh tidak terakumulasi hingga ke tingkat racun karena jumlah yang berlebih akan dibuang ke dalam limbah. Biji-bijian, sayuran, produk susu, dan protein adalah sumber mineral makanan yang baik, sedangkan buah-buahan, minyak, dan gula tidak.
Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, yang selanjutnya menunjukkan bahwa asupan vitamin dan mineral yang tepat sangat penting bagi wanita penderita PCOS.
Penelitian sedang dilakukan untuk melihat apakah wanita dengan PCOS mungkin memiliki androgen berlebih karena metabolisme kortisol yang berubah.
