Apa itu Gangguan Kecemasan Sosial?

Gangguan kecemasan sosial (SAD), juga dikenal sebagai fobia sosial, adalah jenis gangguan kecemasan dimana orang takut dan menghindari penilaian orang lain. SAD berbeda dari saraf yang diharapkan banyak orang mungkin merasa mengantisipasi situasi sosial tertentu. Mereka yang mengalami kecemasan sosial memiliki gejala luar biasa yang menyebabkan gangguan dan gangguan yang signifikan.

Diperkirakan 12,1% orang dewasa AS mengalami gangguan kecemasan sosial di beberapa titik dalam hidup mereka.

Gejala Gangguan Kecemasan Sosial

Gangguan kecemasan sosial dapat mempengaruhi orang tersebut sebelum, selama, dan / atau setelah situasi sosial. Gejala dapat dibagi antara gejala fisik dan emosional atau perilaku.

Fisik

Gejala fisik SAD meliputi:

• Tersipu
• Berkeringat
• Detak jantung cepat
• Gemetar
• Sakit perut dan / atau mual
• Kesulitan menarik napas
• Sakit kepala ringan

Emosional atau Perilaku

Gejala emosional atau perilaku SAD meliputi:

• Menghindari situasi sosial
• Menghindari menjadi pusat perhatian
• Menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan penampilan mereka di mata orang lain
• Kecemasan yang intens sebelum situasi sosial
• Terlalu menganalisis situasi sosial
• Merenungkan pengalaman sosial masa lalu

Jika Anda atau orang yang Anda cintai bergumul dengan gangguan kecemasan sosial, hubungi Saluran Bantuan Nasional Penyalahgunaan Zat dan Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-4357 untuk informasi tentang fasilitas dukungan dan perawatan di daerah Anda.

Untuk lebih banyak sumber daya kesehatan mental, lihat Database Saluran Bantuan Nasional kami.

Penyebab

Penyebab gangguan kecemasan sosial seringkali melibatkan interaksi dari beberapa faktor. Penelitian telah menemukan gangguan ini biasanya dimulai pada masa kanak-kanak atau remaja tetapi dapat terjadi di kemudian hari, dan mempengaruhi pria dan wanita secara setara.

Beberapa kemungkinan penyebab SAD meliputi:

• Faktor genetik
• Pengalaman sosial yang terbatas
• Orang tua yang terlalu protektif
• Sejarah bullying atau penghinaan publik

Mengidentifikasi Gangguan Kecemasan Sosial

Gangguan kecemasan sosial dapat muncul secara berbeda pada setiap orang, dengan beberapa memiliki gejala luar yang terlihat seperti tersipu, gemetar, dan berkeringat, dan yang lain merasakan gejala internal kecemasan dan ketakutan.

Ada berbagai tes skrining online untuk membantu Anda mengidentifikasi apakah itu gangguan kecemasan sosial, pertanyaan saringan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri meliputi:

• Apakah Anda mengalami ketakutan yang intens dan terus-menerus jika seseorang menilai Anda?
• Apakah situasi yang ditakuti menyebabkan serangan panik?
• Apakah Anda berusaha keras untuk tidak berpartisipasi dalam acara sosial?
• Apakah gejala Anda mengganggu kehidupan sehari-hari?

Meskipun alat skrining online tidak dapat mendiagnosis Anda, alat ini dapat memberi Anda gambaran tentang apa yang mungkin dialami seseorang dengan SAD, dan memberi Anda data untuk dibawa ke janji temu dengan dokter Anda.

Untuk mengetahui secara pasti apakah Anda mengalami lebih dari sekadar kecemasan "biasa" seputar situasi sosial, penyedia layanan kesehatan dapat membantu dengan mendiskusikan gejala dan perilaku Anda dengan Anda.

Pengobatan

Meskipun SAD terasa tidak terkendali, yakinlah bahwa ada pilihan. Tujuannya adalah untuk mengontrol gejala dan kemampuan untuk berfungsi dalam situasi yang tidak nyaman.

Ada beberapa pendekatan psikoterapi termasuk terapi perilaku kognitif, desensitisasi sistematis, dan pelatihan keterampilan sosial.

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif, atau CBT, adalah bentuk terapi yang digunakan dalam pengobatan SAD, serta gangguan kecemasan lainnya termasuk gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

CBT adalah terapi yang akan membantu orang tersebut untuk mengenali pikiran dan perilaku yang berkaitan dengan SAD, dan membantu untuk bekerja dalam menantang dan mengubah pikiran dan perilaku tersebut. Terapis akan memberikan alat untuk menggantikan pikiran dan tindakan berbasis rasa takut dengan yang lebih adaptif.

Terapi Desensitisasi Sistematis

Terapi desensitisasi sistematik disebut juga terapi eksposur, dimana pasien dihadapkan pada ketakutannya dan diberikan alat untuk mengatasinya. Terapi akan dimulai dengan membayangkan berbagai ketakutan dan akhirnya, pasien akan lulus untuk mengekspos dirinya secara bertahap dalam kehidupan nyata.

Latihan khas desensitisasi untuk gangguan kecemasan sosial dapat berupa hierarki termasuk:

• Meminta waktu seseorang
• Berbicara dengan seseorang di lift
• Memberi pujian pada seseorang

Akhirnya, bekerja menuju:

• Pergi makan siang bersama kelompok
• Menjadi tuan rumah bagian di rumah Anda sendiri

Pelatihan Keterampilan Sosial

Perawatan umum lainnya untuk gangguan kecemasan sosial adalah pelatihan keterampilan sosial, di mana orang membangun keterampilan sosial dan mempraktikkan terapi pemaparan dalam permainan peran kelompok. Pendekatan ini dapat membantu beberapa individu dengan gangguan kecemasan sosial. Sementara anak-anak melakukannya dengan baik dalam pengobatan bersama orang tua, para ahli menentukan orang dewasa dapat bekerja satu lawan satu dengan terapis atau dalam pengaturan terapi kelompok dan mendapatkan hasil yang positif.

Pelatihan keterampilan sosial mencakup pengalaman bermain peran sehari-hari untuk menghadapi dan mengendalikan kecemasan, menerima umpan balik, dan merasa nyaman dalam situasi ini. Contoh topik bermain peran meliputi:

• Mempraktikkan percakapan yang sulit dengan atasan
• Mempraktikkan percakapan satu lawan satu pada sebuah kencan
• Berlatih berkontribusi pada percakapan kelompok

Pengobatan

Bekerja samalah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah pengobatan tepat untuk Anda. Pengobatan telah terbukti bermanfaat pada pengobatan lini pertama.

Penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI) biasanya digunakan untuk mengurangi gejala tertentu SAD dan penyakit mental lainnya. Penting untuk menyadari efek samping dari obat-obatan ini dan bekerja dengan dokter Anda jika Anda memutuskan untuk berhenti minum obat, karena SSRI memerlukan pengurangan.

SSRI yang umum digunakan untuk gangguan kecemasan sosial meliputi:

• Paxil CR (paroxetine)
• Luvox CR (fluvoxamine)
• Zoloft (sertraline)
• Lexapro (escitalopram)
• Celexa (citalopram)
• Prozac (fluoxetine)

Mengatasi

Kecemasan sosial bisa menjadi gangguan luar biasa dan membuat frustrasi yang dapat mendatangkan malapetaka pada kehidupan sehari-hari seseorang. Karena itu, ada cara untuk mengatasi dan mengurangi beban. Meskipun mencari pengobatan mungkin merupakan langkah yang tepat, ada juga cara untuk mengatasinya di luar kantor terapis.

Praktikkan Transparansi

Biarkan diri Anda terbuka dan jujur ​​dengan orang-orang di sekitar Anda. Dengan berbagi perjuangan Anda, Anda dapat merasa lebih percaya diri mengetahui seseorang ada dan peduli, dan dapat membantu jika Anda merasa kewalahan.

Praktek Perawatan Diri

Perawatan diri sangat penting dalam mengatasi banyak penyakit mental. Perawatan diri akan terlihat berbeda untuk setiap orang, tergantung pada apa yang dibutuhkan tubuh dan pikiran Anda. Mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial mungkin menemukan aktivitas yang menenangkan dan menenangkan dapat membantu menghilangkan stres dan menenangkan tubuh.

Praktik perawatan diri untuk kecemasan sosial mungkin termasuk:

• Latihan pernapasan dalam
• Meditasi
• Penjurnalan
• Yoga

Jadilah Satu Langkah ke Depan

Jika Anda sedang berjuang dengan gangguan kecemasan sosial, Anda harus berlatih selangkah lebih maju dalam kehidupan sehari-hari. Persiapkan untuk pertemuan dan presentasi dengan menjadi lebih awal, minum obat jika perlu, mendedikasikan waktu untuk perawatan diri, dan cara lain untuk menyelesaikan dan mempersiapkan diri untuk situasi yang tidak nyaman.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Gangguan kecemasan sosial bisa terasa mengisolasi, tetapi ini lebih umum daripada yang Anda kira. Kabar baiknya adalah, ada banyak cara untuk menangani gangguan ini sendiri dan mencari pengobatan. Ini bisa membutuhkan usaha, tetapi Anda memiliki kemampuan untuk mengatasi gangguan ini.