Bagaimana Kontraksi Otot Isometrik Bekerja

Mungkinkah memperkuat otot bahkan tanpa bergerak? Kontraksi otot isometrik, atau latihan statis, dapat melakukannya.

Gambaran

Dalam kontraksi otot isometrik, otot menyala (atau aktif dengan gaya dan ketegangan) tetapi tidak ada gerakan pada persendian.

Dengan kata lain, sambungan itu statis; tidak ada pemanjangan atau pemendekan dari serat otot dan anggota badan tidak bergerak.

Pada jenis kontraksi otot ini tidak terjadi perubahan panjang serat otot itu sendiri, dan juga tidak ada gerakan pada persendian, tetapi serabut otot tersebut tetap menyala.

Contoh yang baik dari latihan isometrik termasuk mendorong dengan kuat ke dinding atau melakukan latihan duduk di dinding (duduk dengan punggung menempel ke dinding, lutut ditekuk seolah-olah Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat). Saat otot masih aktif, menembak dengan kuat, dan berpotensi stres, tidak seperti kontraksi otot konsentris atau eksentrik, tidak ada gerakan pada persendian.

Jenis Kontraksi Otot Lainnya

Kontraksi otot isometrik adalah salah satu dari tiga jenis kontraksi otot, yang juga dikenal sebagai aktivasi serat otot.

Ini terjadi ketika serat otot atau sekelompok serat diberi sinyal oleh otak melalui saraf untuk mengaktifkan dan meningkatkan ketegangan di dalam otot, seperti selama latihan seperti latihan beban. Otot-otot dalam tubuh manusia terbuat dari kumpulan serat otot yang mengandung ribuan struktur yang lebih kecil yang disebut myofibril, di situlah kontraksi sebenarnya terjadi.

Dua jenis kontraksi otot lainnya adalah:

1. Kontraksi Otot Konsentris: Dalam latihan beban khas, ini adalah fase pengangkatan aktual dari setiap latihan yang diberikan. Serat otot memendek selama kontraksi otot konsentris dan kekuatan dikembangkan.
2. Kontraksi Otot Eksentrik: Dalam latihan beban khas, kontraksi eksentrik adalah fase di mana otot kembali ke posisi awal latihan. Selama jenis kontraksi ini, serat otot diregangkan, bukan diperpendek.

Gerakan sendi terjadi di sebagian besar latihan beban konsentris tradisional, seperti bicep curl, squat, atau pull-up. Gerakan sendi bahkan terjadi dalam kontraksi eksentrik, seperti saat berjalan ke bawah, di mana paha depan memanjang saat Anda menurunkan diri.

Dalam kedua latihan tersebut, serabut otot bekerjadanada juga gerakan di persendian. Latihan isometrik, sebaliknya, tampak seolah-olah tidak ada yang benar-benar terjadi.

Manfaat

Jika tidak ada gerakan pada persendian, apakah isometrik bermanfaat? Ternyata, ada berbagai alasan bagus untuk melakukan isometrik. Manfaat utama dari latihan isometrik adalah dapat digunakan untuk rehabilitasi serta penguatan umum tanpa memberi tekanan pada sendi.Ini merupakan aspek penting dari latihan isometrik karena latihan yang membutuhkan gerakan sendi dapat memberikan banyak tekanan pada individu. sendi, terutama seiring waktu dengan penggunaan berulang.

Latihan isometrik jauh lebih mudah dilakukan pada persendian baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Mereka masih menyebabkan serat otot menyala, tanpa tekanan tambahan pada persendian. Untuk alasan ini, latihan isometrik sering digunakan dalam rutinitas rehabilitasi untuk individu yang memiliki masalah atau masalah sendi.

Manfaat lain dari isometrik adalah dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan. Terjebak macet? Anda dapat mengencangkan dan mengendurkan otot, atau menekan ke atas dan ke bawah pada roda kemudi untuk mengencangkan otot. Mereka juga kadang-kadang direkomendasikan untuk atlet yang memakai gips atau sepatu bot untuk menjaga otot tetap aktif sementara tulang sembuh.

Beberapa olahraga membutuhkan kekuatan otot statis tingkat tinggi. Senam, yoga, panjat tebing, dan ski lereng, misalnya, semuanya memiliki persyaratan kekuatan statis. Latihan ini membutuhkan banyak kekuatan, jika tidak banyak gerakan sendi.

Penting untuk diperhatikan bahwa jika Anda merasakan nyeri sendi apa pun saat berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.