Boy_Anupong / Getty
Poin Penting
- Sebuah tinjauan studi baru bertujuan untuk membuktikan bahwa diet dapat berperan dalam perkembangan jerawat.
- Meskipun datanya masih berkembang, menghindari cokelat, soda, dan produk susu dapat melindungi dari jerawat.
Sebuah tinjauan dari 10 tahun studi dan uji klinis menunjukkan bahwa apa yang Anda makan mungkin berperan dalam apakah Anda mengembangkan jerawat atau tidak. Ulasan yang dipublikasikan diJurnal Internasional Dermatologi pada bulan Februari 2021, bertujuan untuk mengakhiri pertanyaan apakah jerawat dan diet terkait.
“Data seperti ini tentunya membantu lebih jauh mendukung bukti bahwa diet memainkan peran dalam pengobatan pasien jerawat,” Claire O'Bryan, APRN, praktisi perawat dan salah satu pendiri The Skin Clique, mengatakan kepada Verywell.
Karena jerawat dapat menjadi sumber stres dan kecemasan bagi orang yang mengalaminya, O'Bryan, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan bahwa dapat menggabungkan saran diet berbasis bukti dengan perawatan topikal tradisional akan membantu dokter dalam merawat pasien jerawat secara holistik. .
Studi Nilai Dekade
Para peneliti melakukan tinjauan sistematis terhadap 11 uji klinis intervensi dan 42 studi observasi yang diterbitkan selama 10 tahun.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa terdapat beberapa faktor makanan yang berhubungan dengan jerawat:
- Diet indeks glikemik tinggi
- Diet beban glikemik tinggi
- Makanan olahan susu tertentu
- Makanan cepat saji
- Cokelat
- Asupan sayuran mentah rendah
Namun, ada juga beberapa pola makan yang ternyata memiliki peran lebih protektif terhadap jerawat, di antaranya:
- Sering konsumsi buah dan sayur (lebih dari 3 hari per minggu)
- Ikan termasuk dalam makanan
Meskipun datanya tidak sekuat, para peneliti menemukan bukti yang menunjukkan bahwa makan telur lebih dari tiga hari per minggu, minum minuman bersoda dalam jumlah besar, dan makan makanan asin juga bisa menjadi faktor makanan pemicu jerawat.
Bisakah Diet Membantu Mengatasi Jerawat?
Peran diet dalam perkembangan dan presentasi jerawat masih belum sepenuhnya jelas. Sementara banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan olahan susu dikaitkan dengan peningkatan prevalensi jerawat, sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal tersebutNutrisi klinis menemukan bahwa konsumsi makanan olahan susu tertentu — khususnya yogurt dan keju — tidak berpengaruh pada munculnya jerawat.
Di antara rekomendasi dalam literatur medis mengenai diet dan jerawat, bukti terkuat mendukung pembatasan gula rafinasi dan makanan glikemik tinggi sebanyak mungkin.
Apa Itu Diet Glikemik Tinggi?
Diet glikemik tinggi adalah cara makan yang didasarkan pada bagaimana makanan tertentu mempengaruhi kadar gula darah. Makanan tinggi glisemik meningkatkan gula darah dengan cepat dan memicu kelebihan insulin.
Makanan yang dianggap sebagai makanan "glisemik tinggi" termasuk roti putih, makanan penutup bergula, dan buah-buahan tertentu, seperti semangka.
Karbohidrat olahan, soda, dan makanan yang diproses berlebih seperti kue kering dan kue dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan memicu respons hormonal — keduanya mungkin terkait dengan munculnya jerawat.
Faktanya, data yang diterbitkan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa ketika orang dengan jerawat makan makanan rendah glikemik selama 10 minggu, mereka memiliki jerawat yang jauh lebih sedikit jika dibandingkan dengan orang yang makan makanan normal mereka.
Rekomendasi Diet Yang Mungkin Untuk Jerawat
- Batasi gula rafinasi (gula meja, sirup agave, gula tebu, sirup jagung)
- Pilih makanan rendah glisemik (biji-bijian, sayuran, beri, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan dengan kulit seperti pir dan apel)
- Hindari coklat
- Pilih yogurt dan keju jika Anda mengonsumsi produk olahan susu
- Sertakan ikan dalam makanan Anda
- Hindari minuman ringan manis
Apa Lagi Penyebab Jerawat?
Jerawat adalah penyakit kulit paling umum kedelapan di dunia. Jerawat seringkali berdampak negatif pada kehidupan sosial, harga diri, dan citra tubuh orang yang mengalaminya.
“Hal yang membuat jerawat sangat sulit untuk diatasi adalah bahwa kulit kita adalah satu-satunya organ yang bereaksi baik terhadap rangsangan eksternal maupun internal,” kata Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, Ahli Estetika Berlisensi dan Ahli Gizi Jerawat. Baiklah. "Sejauh mengapa jerawat terjadi, kita harus melihat baik rangsangan eksternal dan rangsangan internal yang potensial."
Meskipun faktor makanan tampaknya berperan dalam munculnya jerawat, itu bukan satu-satunya faktor. Riwayat keluarga, usia, jenis kulit, hormon, dan kebiasaan merokok ganja juga dapat berperan, menurut tinjauan sistematis yang diterbitkan diLaporan Ilmiah pada tahun 2020.
Beberapa studi dalam ulasan tersebut menemukan bahwa kurang tidur atau insomnia, paparan sinar matahari, tekanan mental yang tinggi, dan penggunaan kosmetik juga dapat dikaitkan dengan peningkatan jerawat.
Tidak Ada Perawatan Jerawat Peluru Perak
Tidak ada pengobatan tunggal untuk mengatasi jerawat yang berhasil untuk semua orang. Meskipun diet Anda mungkin menjadi salah satu faktornya, masih ada area abu-abu dalam rekomendasi diet untuk orang yang mengalami jerawat.
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 menunjukkan bahwa probiotik bisa menjanjikan untuk memerangi jerawat. Lebih khusus lagi, mengonsumsi makanan fermentasi (sumber probiotik alami) mungkin menawarkan beberapa manfaat.
Jika mengubah pola makan tidak membantu, masih ada cara lain untuk mengatasi jerawat. Perawatan topikal yang direkomendasikan dokter mungkin juga bermanfaat.
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Jerawat adalah kondisi yang umum, tetapi penyebabnya bisa berbeda-beda pada setiap orang. Hal ini membuat sulit untuk menentukan perawatan terbaik untuk seorang individu. Peran diet dalam munculnya jerawat masih diteliti, tetapi jika Anda memiliki kondisi tersebut, mungkin ada baiknya mencoba membuat perubahan tertentu pada diet Anda untuk melihat apakah itu membantu mengurangi jerawat Anda.
Membatasi gula, memilih makanan rendah glisemik, dan mengurangi produk susu hanyalah beberapa contoh rekomendasi diet yang mungkin bermanfaat jika Anda berjerawat.
